Baschet 101: 8 moduri de a-ți îmbunătăți abilitățile de baschet

Există mulți pași concreți pe care un tânăr baschetbalist îi poate face pentru a-și îmbunătăți abilitățile. De la lucrul la controlul mingii până la consolidarea rezistenței, îmbunătățirea abilităților vă va ridica jocul și vă va pune în cea mai bună poziție pentru a câștiga jocul.

Învață de la cei mai buni

Salt la secțiune

• 8 moduri de a vă îmbunătăți abilitățile de baschet
• Aflați mai multe
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Stephen Curry

8 moduri de a vă îmbunătăți abilitățile de baschet

Când implementați următoarele sfaturi în rutina dvs. de practică, nu uitați că munca grea și consistența sunt cheile pentru a vedea rezultate în jocul dvs.

1. Prioritizează controlul mingii . Dezvoltarea unor abilități mai puternice de dribling este cel mai simplu mod de a deveni un jucător de baschet mai bun. Pentru a lucra la această abilitate, începeți într-o poziție atletică centrată: țineți nasul în spatele degetelor de la picioare și șoldurile încărcate fără a vă apleca corpul înainte. Cheia manevrării mingii este echilibrul: mențineți-vă corpul static și într-o poziție atletică și mișcați mingea în jurul corpului. Când mânuiți mingea, driblează agresiv și pe partea piciorului, menținând o înălțime de săritură care ajunge între genunchi și șold. Dribblingul în acel punct dulce păstrează mingea lângă buzunarul de lovitură, ajutându-te să devii un shooter mai eficient. Cu cât puneți mai multă putere în spatele fiecărei driblinguri, cu atât veți avea mai mult control asupra mingii. Exersează driblingul cu ambele mâini în timpul practicii zilnice. De asemenea, ar trebui să lucrați la stăpânirea a trei mișcări de bază de manipulare a mingii: încrucișarea, între picioare și în spate. Odată ce construiți o bază solidă cu aceste mișcări, creați driblinguri combinate pe care le puteți utiliza în timpul jocurilor. Puteți să vă folosiți noile abilități de dribling pentru a învinge apărătorii și pentru a vă crea lovituri deschise.
2. Identificați și îmbunătățiți punctele slabe . Pentru a deveni un jucător mai bun, trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii punctelor slabe. De exemplu, dacă vă luptați cu linia de aruncare liberă, dedicați mai mult timp în sesiunile de antrenament îmbunătățirii procentului de aruncări libere. Te simți confortabil driblând cu mâna ta non-dominantă? Dacă nu, utilizați burghie de dribling pentru a vă îmbunătăți manevrarea mingii cu mâna respectivă. Pentru a deveni un jucător de elită, va trebui să vă identificați și să eliminați defectele, astfel încât să fiți bine rotunjiți în toate aspectele jocului.
3. Exersează la viteza jocului . Orice jucător poate folosi o formă bună în timpul driblingului solo sau în sesiunile de tragere, dar poate fi dificil să menții forma respectivă în timpul unui joc când presiunea este activă, iar fanii se înveselesc în tribune. Dacă excelezi în timpul sesiunilor de antrenament zilnice, dar driblezi prost și faci fotografii proaste într-un joc real, există șanse mari să nu exersezi la viteza jocului. Când îți exersezi abilitățile de baschet singur, pretinde-te că jucătorii defensivi te păzesc pentru a te ajuta să imiți ritmul unui joc. Apărătorii nu vă vor acorda câteva secunde să vă plantați picioarele și să urmați încet cu mișcarea de tragere, deci atunci când faceți fotografii (sau faceți orice practica exercițiu ), deplasați-vă într-un ritm de joc. În caz contrar, este posibil ca toate orele pe care le-ai petrecut practicând să nu se traducă în timpul jocului.
4. Îmbunătățiți-vă capacitatea fizică . Jucătorii de baschet au nevoie de o rezistență bună pentru a rula terenul pentru un joc întreg. Chiar dacă stăpânești abilitățile fundamentale de baschet, nu le poți folosi pentru a-ți ajuta echipa dacă te străduiești să ții pasul după cinci minute de joc. Pentru a construi rezistență pentru teren, trebuie să mergeți pe alergări ușoare, să loviți sala de greutate pentru a câștiga puțini mușchi și să efectuați zilnic exerciții de sprint de vânt. Implementarea acestor exerciții de rezistență în rutina zilnică vă va crește rezistența pe teren. Masa musculară adăugată vă va permite să deveniți un jucător mai agresiv și să vă duceți jocul la nivelul următor.
5. Lucrați la mecanica de fotografiere a corpului inferior . Un shooter grozav se bazează pe mecanica solidă și fiecare parte a corpului lor trebuie să lucreze împreună pentru a forma baza fotografiilor lor. Fiecare lovitură bună începe în partea inferioară a corpului. Începeți arătând degetele de la picioare în aceeași direcție, mai întâi pătrându-le cu janta, apoi lucrând prin practică pentru a găsi cea mai naturală poziție pentru corpul dumneavoastră. Picioarele îți oferă putere și consistență, așa că încarcă-ți corpul inferior împingând arcadele picioarelor în podea. Ținându-vă genunchii în spatele degetelor de la picioare, concentrați-vă pe lăsarea puterii și a energiei să curgă din picioare în sus prin șolduri și glute. Pătrătiți degetele de la picioare, genunchi și umeri și nu uitați să vă flexați picioarele la fiecare lovitură. Pentru a vă exersa mecanica corpului inferior, stați în fața unei oglinzi fără minge. Concentrați-vă pe poziționarea piciorului și pe alinierea corpului inferior, încărcându-vă șoldurile, aducând mâna de fotografiere în sus prin sprânceană într-o linie curată și eliberând cu cotul deasupra ochiului și cu un finisaj de gât.
6. Exersează-ți alinierea mâinii pe minge . Poziționarea mâinii este esențială pentru a deveni un shooter consecvent: afectează senzația, rotirea corectă, conexiunea și controlul prin eliberare. Pentru a găsi o poziție corectă a mâinii, așezați degetul arătător al mâinii dominante pe supapa de aer a mingii. Faceți câteva fotografii de formă pentru a vă obișnui cu senzația centrată a acestei poziții. Țineți întotdeauna mingea cu degetele, lăsând spațiu de respirație între minge și palmă. În timp ce vă aliniați împușcătura, îndreptați-vă ochii spre cele două sau trei cârlige ale jantei cu fața către dvs. și gândiți-vă să aruncați mingea chiar peste partea din față a jantei. Un punct de eliberare mai mare face mai dificil pentru un apărător să interfereze cu șutul tău. Când eliberați mingea, mențineți cotul și încheietura mâinii în linie cu coșul, extinzându-vă brațul complet, astfel încât cotul să se termine deasupra ochiului în punctul de eliberare. Pentru a practica alinierea mâinilor, puneți degetul arătător al mâinii de tragere pe supapa de aer a baschetului și lăsați mingea să se odihnească în mână pentru a simți centrul mingii. Stând la câțiva metri de coș, faceți 10 fotografii, găsind mai întâi supapa de aer. Apoi, faceți încă 10 fotografii găsind centrul mingii cu mâna, fără a căuta supapa de aer.
7. Urmăriți mai multe jocuri de baschet la facultate . NBA este captivant și distractiv de urmărit, dar jucătorii tineri care speră să afle mai multe despre jocul de baschet nu vor găsi prea multe de aplicat în jocul propriei echipe. NBA folosește un ceas scurt de 24 de secunde, care oferă puțin timp pentru a juca jocuri ofensive, iar jucătorii se bazează mai mult pe atletismul individual decât pe munca în echipă. Pe de altă parte, baschetul universitar are un ceas mai lung și emulează stilul de joc mai tradițional folosit de echipele de liceu și de tineret. Dacă doriți să studiați fundamentele jocului de baschet în echipă, urmăriți cum echipele de baschet din colegiu mișcă mingea în jurul terenului și creează oportunități de scor.
8. Lucrați la crearea spațiului de la apărătorul dvs. . A marca împotriva unui apărător înseamnă a-i forța să ia o decizie, apoi să reacționeze la acea decizie. Acordați atenție picioarelor, mâinilor și nasului apărătorului: poziționarea lor poate indica modul în care ar trebui să mânuiți mingea și să vă ofere oportunități de a crea spațiu folosind jaburi, pași de jab și crossovers. Folosește-ți umărul împotriva pieptului apărătorului pentru a profita de mai mult spațiu, făcând corpul tău un scut între apărătorul tău și mingea. Un dribling de tragere este un instrument simplu pentru a face apărătorii să reacționeze, astfel încât să le puteți citi și contracara. Dacă tragi driblingul și apărătorul tău nu te protejează suficient de strâns, poți folosi un pas de plyo pentru a exploda pe lângă ele. Dacă fundașul te pătrunde, te poți retrage în spațiu pentru a trage. Dacă apărătorul depășește angajamentul, îl poți contracara și bate în direcția opusă. Când creați spațiu dintr-un fundaș strâns, concentrați-vă asupra acestor trei obiective: întreruperea echilibrului lor, protejarea mingii și crearea unei benzi de conducere către coș.

Aflați mai multe

Vrei să devii un sportiv mai bun? Calitatea de membru anual MasterClass oferă lecții video exclusive de la maeștri sportivi, inclusiv Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland și multe altele.