Burnout și imaginea corpului: cum se aliniază?

Sunt în esență un studiu de caz în burnout. Sunt femeia care m-a internat de mai multe ori pentru epuizare. Nu vreau să spun asta într-un mod fals. Adică literalmente în spital de epuizare cu IV-uri în brațe care mă hidratează. O dată la doi ani, îmi fac asta pentru că voi merge până voi fi obligat să mă opresc.

Abia până la COVID, când am fost forțat să dau înapoi, nu am avut altă opțiune de ce să fac cu timpul meu decât să reflectez înapoi și să cercetez de ce, cine, ce și momentul în care oamenii mi-au plăcut cronic. -da-femeia a fost introdusă?

care este diferența dintre gem și jeleu

Mi-am dat seama că o mare parte din ocupația pe care o creez pentru mine este o modalitate de a mă ascunde de a mă confrunta efectiv.

Nu sunt un expert în epuizare, ci un proprietar de afaceri în aceeași călătorie ca și tine. Pot să împărtășesc doar ceea ce învăț funcționează pentru mine pe măsură ce îmi dau seama pe parcurs. Am început noi obiceiuri în timpul Covid care au avut rezultate uimitoare. În fiecare zi merg la o plimbare cu mașina și îmi iau acele 15-30 de minute singur pentru a-mi confrunta cu adevărat emoțiile, mai degrabă decât să mă ascund de ele și să mă fac prea ocupat. Folosind acest timp, sunt capabil să fac față cu adevărat emoției și să trec peste ea, mai degrabă decât să rămân blocat.

Astăzi a fost una dintre acele zile în care a trebuit să mă hotărăsc ce să dau prioritate. În timp real, m-am supărat acum 4 săptămâni pentru că mi-am exagerat programul zilei. Un client m-a sunat azi dimineață, o supraviețuitoare a cancerului de sân care nu a putut să-și ia arta – a trebuit să aleg între a o face să aștepte sau să mă forțesc să fac o Mitzvah (idiș pentru fapta bună)

Întotdeauna spun să cântăresc cântarul inimii mele. Unde trebuie să meargă timpul meu? Ce se va simți cel mai bine pentru mine la sfârșitul zilei? Uneori vreau să stau mai mult timp și să mă pregătesc, să-mi pun ceva drăguț, să găsesc ochelari drăguți și să-mi ondulez părul. Uneori vreau să fac o Mitzvah și uneori am nevoie de ceva timp pentru a fi nemișcat și a-mi pune în ordine mentalitatea.

Toți tocmai am venit dintr-o traumă globală în care am petrecut împreună un an închiși în casele noastre. Mulți au petrecut mult timp singuri și gândindu-se că dacă sunteți ca mine și clienții mei, probabil că ați petrecut o mare parte din acel timp bătându-vă cu presiunea de a reuși și în fața unei pandemii globale.

Când poți recunoaște că aceasta nu a fost o traumă pe care ai realizat-o pe cont propriu, ci că a fost trăită în mod colectiv, poți să iei puțin mai mult din acea presiune de pe tine cu o latură a iertării pentru oriunde te-ai afla după ce ai supraviețuit unei pandemii.

Ideile pufoase tind să plutească departe de mine pentru că sunt un gânditor foarte alb-negru – sunt un gânditor tangibil. Trebuie să descompun ideile în concepte digerabile de dimensiuni mici - Care este UN singur lucru pe care îl pot face astăzi pentru a face viața mai ușoară?

Una dintre liniile mele preferate de folosit cu clienții mei este că vreau să vă ofer tot ce este mai bun din mine, nu ce a mai rămas din mine.

Aceasta este o linie pe care o folosesc des în e-mailurile mele. Sunt momente în care va trebui să fiu sincer cu clienții mei și un exemplu de ceea ce aș putea spune că ar fi în sensul ascultării, voi apărea. Când mă angajez să fac ceva, sunt acolo. Este doar dacă vei obține tot ce este mai bun din mine sau ce a mai rămas din mine.

Imaginați-vă pentru o clipă, un rezervor de benzină. Îmi anunț clienții când ne apropiem de gol. Probabil că veți dori să umpleți acest rezervor de benzină în curând. Sau putem pur și simplu să ne asumăm un risc și să mergem și să vedem dacă ajungem la benzinărie. Sunt jos în orice caz. Putem să umplem din nou sau putem să-l scoatem și să vedem ce se întâmplă. Dar aceasta este alegerea pe care trebuie să o facă. Vor fi o persoană care își asumă riscuri care spune Da, să o facem doar pentru că vreau să o duc la bun sfârșit? Sau vor fi cineva care are spațiu să aștepte și poate spune că știi ce? Vă vreau pe toți. Vreau tot ce este mai bun din tine.

Le-am oferit clienților mei această opțiune a fost foarte, foarte util. Le-am anunțat capacitatea mea, disponibilitatea mea, ce mă pot descurca și ce pot face BINE în mod realist. Uneori, clienții mei vor spune, știi ce? Am nevoie acum. Este pentru nunta. Vreau ca pozele să le dăruiesc soțului meu în dimineața nunții noastre. Îți voi lua stânga pentru că timpul o cere.

Pe de altă parte, oamenii, de cele mai multe ori, își doresc experiența pe care o ofer. Ei mă vor pe tot. Cu acea simplă propoziție, i-am oferit clientului meu oportunitatea de a decide singur pe baza faptului că îi permit să-mi cunoască capacitatea

Un alt element de acțiune de dimensiuni mici care mi-a schimbat viața este să întreb oamenii din lumea mea care este capacitatea lor emoțională.

Când începem să intrăm în epuizare, o mare parte va veni sub formă de aerisire și dumping emoțional asupra oamenilor pe care îi iubim cel mai mult. Una dintre regulile pe care le am în grupul prietenilor mei este, înainte ca vreunul dintre noi să se plângă, ne vom adresa literalmente prietenilor noștri și le vom spune: Hei, cum este capacitatea ta acum? Doar acea propoziție. Cum este capacitatea ta?

Ceea ce spune această întrebare este că respect faptul că ai propria ta viață și că s-ar putea să nu poți să-mi asumi problemele în acest moment, dar trebuie să vorbesc cu tine.

De cele mai multe ori, prietenii mei vor răspunde cu ceva de genul „Sunt bun”, să vorbim acum. Dar uneori știi ce? Lasă-mă să revin la tine după cină. Sunt cu adevărat copleșită și vreau să ai tot ce e mai bun din mine, nu ce a mai rămas din mine. .

Îmi plănuiesc anul calendaristic 2023 acum. Anul meu 2021 este epuizat. Anul meu 2022 este epuizat. Aceasta înseamnă că trebuie să planific cu doi ani înainte, ceea ce înseamnă că trebuie să planific pentru burnout cu doi ani înainte. Trebuie să-mi creez spațiu atât de mult în avans încât sunt momente în care chiar trebuie să-i spun unui client când timpul ajunge din urmă că nu sunt în jocul meu acum. Sunt o femeie de cuvânt. voi apare. Îți voi da din mine, dar nu vreau să ai ce a mai rămas din mine. Vreau să ai tot ce este mai bun din mine, dar sunt aici pentru a-mi respecta cuvântul. Ce ați dori să faceți – să păstrați conform programului sau să reprogramați cu un stimulent?

Pentru cei dintre noi în arte, este puțin mai ușor să putem cere spațiu pentru creație, deoarece creativitatea vine cu un sentiment de investiție emoțională personală din partea artistului. Cred că cei din afaceri standard... ar putea fi puțin mai dificil, deoarece așteptările sunt alb-negru, dar dacă sunteți în afacerea de a crea - orice tip de afacere creativă, oamenii vor respecta spațiul creierului de care aveți nevoie. pentru că ei vor ceea ce creezi tu.

Aceasta este o altă propoziție de memorat pentru colegii mei creativ. Asta înseamnă că poți intra și eu pot realiza aceste ipostaze pentru tine. Nici o problemă. Le pot face în somn. Dar dacă vrei să te creez și să te văd și să fiu prezent și să existe pe deplin, atunci nu am capacitatea în acest moment. Rezervorul meu de benzină este aproape gol. Fug de fum.

ce este un amplificator cu stare solidă

În același timp, trebuie să ai simțul responsabilității în afaceri. O mare parte din filozofia auto-îngrijirii, cred, este în conflict cu a fi un proprietar de afaceri responsabil.

Întotdeauna le spun oamenilor că starea unei afaceri nu este că nu faci nicio greșeală sau nu este că nu trebuie să reprogramați. Este ceea ce faci când trebuie. Pentru mine, de fiecare dată când trebuie să reprogramez, dacă este din orice motiv personal, ofer adesea clienților mei un stimulent. Le voi oferi o reducere suplimentară sau le voi oferi ceva suplimentar pentru a-mi arăta respectul pentru timpul lor.

Pentru mine, demnitatea unei afaceri nu constă în faptul că nu greșesc, ci este modul în care le gestionează atunci când o fac.

Vulnerabilitatea și autenticitatea sunt frumoase. Nu vă mințiți clienții, doar fiți sinceri. Spune-le că nu există spațiu în creierul tău când ceva nu funcționează sau nu poți crea.

Am reușit să încep să fiu în regulă să spun puțin mai mult NU din această cauză – rețineți că nu am învins încă burnout-ul. Sunt o lucrare in curs.

Aceștia sunt termeni și elemente minuscule, acționabile, pe care am început să le implementez în rutinele zilnice care mi-au ajutat relațiile și m-au ajutat să încep să mă ocup de propriul meu caz de exces de da.

cum atacă pionii la șah

La sfârșitul zilei, se rezumă la recunoașterea capacității, așteptarea că cineva va fi disponibil atunci când aveți nevoie este nerealistă. Este vorba despre respectul uman reciproc. Este vorba despre a spune că înțeleg că ai propria ta viață complet separată de mine, dar pot să am o parte din tine chiar acum? Pentru că am nevoie de tine.

Este posibil ca prietenii tăi să nu aibă întotdeauna capacitatea. Vă pot spune că sunt momente în care prietenii mei îmi trimit mesaje și voi spune că te iubesc, sunt atât de obosită acum, că nu pot gândi corect. Vreau să fiu acolo pentru tine, dar nu pot. Pot sa te sun dimineata?

Responsabilitatea mea față de cuvânt este să îmi iau timp pentru mine și apoi să-i sun a doua zi dimineață.

Este capacitatea de a spune, nu am capacitatea în acest moment și apoi să urmăresc când aveți capacitatea.

Această mică schimbare a făcut o mare diferență în prieteniile mele, deoarece obișnuiam să mă întorc acasă dintr-o zi în care un client își arunca toate emoțiile asupra mea și le-aș ține toate emoțiile peste toate emoțiile mele, și vreau doar să arunc asta pe cineva pentru că sunt copleșit. Iese din mine și asta este cu adevărat nedrept pentru oameni. Va provoca suferință în relațiile voastre.

Abilitatea de a spune, ai capacitatea pentru mine chiar acum? sau ai capacitatea emoțională pentru mine chiar acum îi spune persoanei de la celălalt capăt al conversației, te prețuiesc ca individ și înțeleg că lumea nu se învârte în jurul meu. Dacă cineva este menit să fie în viața ta, se va întoarce mereu. Dacă nu, tăiați-le. Nu sunt destinate ție. Oamenii care te iubesc se vor întoarce mereu când au spațiu. Trebuie doar să le lași. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a afla cine nu ar trebui să fie în viața ta și cine îți suge viața, un vampir energetic.

Învățarea să identifice vampirii energetici este crucială pentru a evita epuizarea. De asemenea, este important să recunoașteți dacă TU ești vampirul energetic pentru alți oameni. Am fost și este urât să te uiți și nu e distractiv să te confrunți.

Îngrijirea de sine nu este doar yoga și bombe de baie. Îngrijirea de sine și dragostea de sine reală sunt o confruntare grea de sine.

Una dintre melodiile mele preferate este Man In The Mirror a lui Michael Jackson. Ascult o versiune gospel a ei în fiecare dimineață – dacă vrei să faci o schimbare, trebuie să începi cu omul din oglindă. Nu poți face nimic altceva dacă vrei să schimbi lumea decât să începi cu tine însuți. Așa că o parte din această responsabilitate nu este doar să te uiți la capacitatea prietenului tău și să te uiți la a ta, ci este să îți asumi responsabilitatea pentru momentele în care ai fost persoana într-o relație care consumă energia pentru că nu ai fost respectuos cu cineva. disponibilitatea emoțională a altcuiva

Această simplă recunoaștere este diferența pentru mine între a fi o femeie tânără și a fi „matur”. Am 30 de ani, dar până la 32 de ani nu am avut capacitatea de a vedea că lumea nu se învârte în jurul meu. Și asta e în regulă. A fi capabil să faci această diferențiere te ajută să știi că există și alți oameni care se simt la fel și că, dacă ai respect pentru alții, ei îți vor da același respect înapoi.

A deține spațiu pentru ceilalți și a păstra spațiu pentru tine nu înseamnă a face nimic extraordinar de special, ci într-o lume în care ni se spune constant să ne judecăm și să ne comparăm cu alți oameni, creând un spațiu 100% lipsit de judecată și empatic față de cuiva. Individualitatea este un lucru puternic.