Ora de vară necesită avansarea ceasurilor cu o oră în primăvară, apoi înapoi în toamnă. Această schimbare bruscă de timp se poate ciocni cu ceasul interior al corpului. În unele cazuri, schimbarea ceasului vă poate perturba ciclul de somn, dar există tehnici de aclimatizare la întrerupere.
Salt la secțiune
- Efectele orei de vară asupra somnului
- 5 sfaturi pentru ajustarea la ora de vară
- Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker
Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Aflați mai multe
Efectele orei de vară asupra somnului
Ora de vară avansează ceasurile cu o oră. Acest lucru vă poate priva corpul de o oră suplimentară de somn și poate dura puțin timp să vă reajustați. Efectele economiei de vară pot fi similare cu cele ale jet lag, atunci când zburați către un nou fus orar și trebuie să vă adaptați la un nou program.
Corpul uman funcționează în mod natural ritmurile circadiene care vă guvernează ceasul intern, în mare parte prin eliberarea de hormoni și neurotransmițători care provoacă somnolență, scad temperatura centrală a corpului și programează un timp natural de trezire. Ca o întrerupere artificială a programului de somn al corpului, apariția timpului de vară poate deraia unele dintre aceste rutine.
5 sfaturi pentru ajustarea la ora de vară
Pentru a vă alinia ceasul corpului cu ceasul de pe perete, încercați următoarele strategii.
- Mențineți-vă rutina de somn existentă . Dacă vă setați propriul program, cea mai simplă strategie este să vă mențineți ora de culcare, în ciuda schimbării orei. În toamnă, ora 11 p.m. ora de culcare s-ar schimba astfel la 10 p.m. când timpul se schimbă. Continuând rutina, nu veți sacrifica o noapte întreagă de somn.
- Treziți-vă la lumina soarelui naturală . O modalitate naturală de a vă ajusta obiceiurile de somn este să lăsați soarele să vă trezească. Lumina puternică declanșează ciclul de veghe al corpului, iar dispariția acelei lumini după amurg poate declanșa eliberarea de melatonină, ceea ce induce somnolență.
- Stabiliți o rutină constantă de culcare . Dificultățile de somn - cauzate de modificări ale ceasului sau altfel - pot proveni din programe și rutine incoerente. Pentru a obține un somn consistent, respectați o igienă bună a somnului și urmați o rutină înainte de culcare. Aceasta poate implica întinderea, un duș de seară sau o ceașcă de ceai.
- Evitați ecranele digitale înainte de culcare . Lumina albastră de înaltă intensitate a electronice poate imita efectele luminii solare și vă poate împiedica corpul să intre în ciclul său natural de somn. Pe măsură ce vă adaptați la schimbarea orei, păstrați dispozitivele digitale în afara dormitorului și, dacă alegeți să utilizați telefonul, utilizați un filtru de lumină albastră pentru a păstra lumina cea mai perturbatoare din ochi.
- Încercați un remediu natural pentru somn . Un medicament natural pentru somn, cum ar fi melatonina suplimentară, vă poate ajuta să adormiți atunci când rutina dvs. a fost întreruptă. Aveți grijă, totuși, să nu vă bazați pe medicamentele pentru somn care pot diminua efectele restaurative ale acestuia somn REM și somn non-REM.
Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
Am văzut câteva dintre cele mai bune bușteni din viața ta cu un Calitatea de membru anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Center for Human Sleep Science de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.
