Un episod de teroare nocturnă poate fi o experiență de impozitare fizică, mentală și emoțională. Cu toate acestea, există tehnici pe care cei care experimentează teroarea nocturnă le pot folosi pentru a-și reduce frecvența și pentru a asigura un somn bun.
Salt la secțiune
- Ce sunt terorile nocturne?
- Când apar terorile nocturne?
- 4 Cauze potențiale ale terorilor nocturne
- Cum să înlătureți teroarea nocturnă
- Care este diferența dintre o teroare nocturnă și un coșmar?
- Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker
Matthew Walker învață știința unui somn mai bun Matthew Walker învață știința unui somn mai bun
Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Aflați mai multe
Ce sunt terorile nocturne?
O teroare nocturnă este o tulburare de parasomnie în care o persoană începe să țipe, să bată sau să dea cu piciorul în timp ce doarme. Terorile nocturne, cunoscute și sub numele de terori ale somnului, afectează în mod obișnuit copiii cu vârste cuprinse între trei și 12 ani, deși, în cazuri rare, adulții pot avea și episoade. În timpul unui episod de teroare nocturnă, indivizii pot părea confuzi sau priviți în gol, fără să răspundă la prezența unui părinte, partener sau coleg de cameră care intră în cameră ca răspuns la reacția lor. Ei pot ignora încercările de a-i consola, să reacționeze cu o teamă sporită care îi determină să părăsească patul, să încerce să fugă din cameră sau din casă sau să răspundă cu agresivitate. În unele cazuri, teroarea nocturnă poate duce și la somnambulism, o altă formă de parasomnie. Simptomele terorii nocturne includ ritmul cardiac crescut, un aspect transpirat sau îmbujorat, respirație grea și pupile dilatate.
Când apar terorile nocturne?
Terorile nocturne apar de obicei în primele trei sau patru ore ale nopții în timpul somnului non-REM și rareori, dacă este vreodată, în timpul somnului. Aceste episoade durează de obicei câteva minute, dar, în unele cazuri, pot dura până la 30 de minute sau pot apărea de mai multe ori pe noapte. Odată ce teroarea nocturnă și-a parcurs cursul, persoana cu tulburare revine adesea la un model normal de somn.
Matthew Walker predă știința unui somn mai bun Dr. Jane Goodall predă conservarea David Axelrod și Karl Rove Predă strategia și mesageria campaniei Paul Krugman predă economia și societatea4 Cauze potențiale ale terorilor nocturne
Nu există o singură cauză de teroare nocturnă, dar studiile au sugerat câteva motive posibile, inclusiv afecțiuni medicale, care pot contribui la apariția lor.
- Genetica . Potrivit mai multor studii, genetica joacă un rol în teroarea nocturnă, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina factorii exacți. Dacă există o prevalență a terorilor nocturne sau a altor parasomnii într-o familie - și în special la un părinte sau un frate - există șansa ca și alți membri ai familiei să le experimenteze.
- Modificări ale tiparelor de somn . Terorile nocturne au fost atribuite privării de somn sau întreruperii somnului, epuizării sau oboselii, precum și întreruperilor sau modificărilor programului de somn sau a locațiilor de somn.
- Tulburari de somn . Persoanele cu afecțiuni respiratorii obstructive care întrerup sau afectează negativ somnul, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, sunt mai susceptibile să experimenteze teroare nocturnă.
- Probleme de sănătate mintală . Potrivit Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie, teroarea nocturnă pare să apară la adulții cu antecedente de tulburări de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate și tulburări bipolare.
Master-class
Sugerat pentru tine
Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.
Matthew WalkerÎnvață știința unui somn mai bun
Aflați mai multe Dr. Jane GoodallPredă Conservarea
Aflați mai multe David Axelrod și Karl Rove
Predați strategia și mesageria campaniei
Află mai multe Paul KrugmanPredă economie și societate
Aflați mai multeCum să înlătureți teroarea nocturnă
Gândiți-vă ca un profesionist
Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Vizualizați clasaMajoritatea preșcolarilor și copiilor mai mari depășesc teroarea nocturnă și nu necesită tratament specific. Iată câteva tehnici care îi pot ajuta pe cei care se confruntă cu terori nocturne recurente:
- Creați un mediu de somn relaxant . Reducerea sau eliminarea potențialilor factori de stres din mediul de somn poate ajuta la evitarea unui episod de teroare nocturnă. Opriți dispozitivele electronice, reduceți zgomotul exterior și încercați o activitate calmantă, cum ar fi citirea unei cărți sau scăldatul înainte de culcare, pentru a promova relaxarea.
- Dormi suficient . Menținerea unei rutine regulate la culcare și un program de somn consistent poate ajuta la întreruperea unui ciclu de teroare nocturnă. Ceasul intern al corpului dvs. urmează un anumit ciclu de somn-veghe. Mergând la culcare târziu într-o noapte și devreme în următoarea vă aruncă ritm circadian dezechilibrat și duce la oboseală, care poate încuraja teroarea nocturnă. Crearea și aderarea la o consecvență programul somnului poate restabili ordinea ciclului de somn-veghe și îndepărta stresul și epuizarea care pot declanșa groazele nocturne.
- Urmăriți tiparul episoadelor . Puteți utiliza un jurnal de somn pentru a urmări tiparul episoadelor de teroare nocturnă, astfel încât toți membrii gospodăriei să poată înțelege mai bine când ar putea apărea și cum să le gestionați.
Care este diferența dintre o teroare nocturnă și un coșmar?
Există diferențe semnificative între teroarea nopții și coșmarul sau visele rele. Ei includ:
- Sincronizare . Terorile nocturne apar de obicei în primele 90 de minute de somn, când o persoană se confruntă cu cea mai profundă etapă a somnului cu mișcare rapidă a ochilor ( Somn NREM) , cunoscut și sub numele de somn cu undă lentă sau somn profund. Coșmaruri au loc în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor sau somn REM , când visele sunt mai banale și adesea în primele ore ale dimineții.
- Conștiință și amintire . O persoană care are o teroare nocturnă rămâne adormită pe parcursul întregii experiențe și nu are prea puține amintiri despre ea la trezire sau a doua zi. Coșmarurile trezesc de obicei somnul și îi lasă cu mai multă amintire a imaginilor și senzațiilor din visul intens.
Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
Editorii aleg
Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.Am văzut câteva dintre cele mai bune bușteni din viața ta cu un Calitatea de membru anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Center for Human Sleep Science de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.
