Principal Bunastare Cum să practici yoga Nidra: 3 beneficii ale somnului yoghin

Cum să practici yoga Nidra: 3 beneficii ale somnului yoghin

Yoga Nidra este o practică yoghină profund relaxantă, care oferă diferite beneficii atât pentru practicienii noi, cât și pentru cei experimentați.

Salt la secțiune


Donna Farhi predă fundații de yoga Donna Farhi predă fundații de yoga

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.



Aflați mai multe

Ce este Yoga Nidra?

Yoga Nidra , cunoscut și sub numele de somn yoghin sau iRest, este o practică profund meditativă și antică constând în culcare Savasana , sau poză de cadavru, timp de 30 de minute până la o oră în timp ce sunt conduse de un profesor de meditație sau yoga într-o meditație ghidată. Nidra este cuvântul sanscrit pentru somn.

O sesiune tipică de somn yogic poate fi susținută de recuzită pentru yoga ca niște suporturi și pături și constă în intrarea într-o stare profundă de relaxare între somn și veghe. Conștientizarea respirației și predarea completă sunt esențiale, deoarece profesorul vă ghidează prin concentrarea și eliberarea diferitelor părți ale corpului sau minții care pot ține tensiunea sau stresul.

Care sunt originile yoga Nidra?

Yoga Nidra a fost dezvoltat, studiat și practicat în India de mii de ani înainte de a fi introdus în Occident. Dezvoltarea modernă a Yoga Nidra a fost creditat lui Swami Satyananda, un student al Satyananda Saraswati. La mijlocul secolului al XX-lea, Swami Satyananda a scris cărți și i-a învățat pe mulți practicieni arta Yoga Nidra meditaţie.



Richard Miller, psiholog clinic și savant în yoga, a adaptat practica la cultura occidentală spre sfârșitul secolului al XX-lea. Practica a devenit mai proeminentă în cultura de masă occidentală după succesul unui studiu de caz din 2006 care a folosit stilul yoga pentru a trata veteranii militari cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Veteranii care au participat la studiu au raportat o scădere a anxietății, tulburărilor de somn și a altor simptome acute de PTSD atunci când practicau în mod regulat Yoga Nidra . Miller a dezvoltat Yoga ulterioară Nidra programe pentru membrii activi și veterani ai forțelor armate pentru a ajuta la combaterea PTSD.

Donna Farhi predă fundații de yoga Dr. Jane Goodall predă conservarea David Axelrod și Karl Rove Predă strategia și mesageria campaniei Paul Krugman Predă economie și societate

Care sunt beneficiile Yoga Nidra?

Un Yoga de rutină Nidra practica are multe beneficii, inclusiv:

  • Ajută la gestionarea durerii cronice . Vizualizările minte-corp ghidate care apar în timpul Yoga Nidra se concentrează în jurul intrării în orice zonă tensionată sau dureroasă a corpului prin minte și dizolvând mental durerea și stresul deținute în acea zonă, cum ar fi umerii sau partea inferioară a spatelui. În 2010, Biroul Procurorului General al SUA a aprobat Yoga Nidra ca modalitate de tratament pentru durerea cronică.
  • Îmbunătățește calitatea somnului . Somnul yoghin este mai mult o odihnă profundă decât o practică de yoga, întrucât doar un singur fizic Asana (Sanscrită pentru poză) se practică pe durata sesiunii. Practicanții consideră că Yoga Nidra ajută la calmarea tulburărilor de somn, deoarece antrenează mintea și corpul pentru a intra în mod regulat într-o stare profundă de relaxare. Puteți asculta Yoga Nidra meditații la căști sau la un difuzor lângă pat chiar înainte de a merge la culcare.
  • Încurajează relaxarea . Viața de zi cu zi poate fi stresantă, rapidă și poate chiar să promoveze un răspuns al sistemului nervos simpatic „de luptă sau de fugă”. Yoga Nidra ne permite să experimentăm starea profundă de relaxare de care creierul nostru are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a ne menține sănătatea generală.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.



Donna Farhi

Preda fundamentele de yoga

Aflați mai multe Dr. Jane Goodall

Predă Conservarea

Aflați mai multe David Axelrod și Karl Rove

Predați strategia și mesageria campaniei

Află mai multe Paul Krugman

Predă economie și societate

Aflați mai multe

Cum să practici yoga Nidra

Gândiți-vă ca un profesionist

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Vizualizați clasa

Iată câțiva pași de practicat dacă doriți să experimentați posibilitățile profunde de relaxare și vindecare pe care le oferă Yoga Nidra trebuie sa ofere:

  • Stabiliți o intenție . La începutul practicii, este important să stabiliți o intenție personală sau Sankalpa , indiferent dacă este vorba de un somn mai bun, de ameliorarea durerii, de o mentalitate mai calmă sau de ceva unic pentru circumstanțele tale. Renunță la intenția ta lăsând-o să plece și permite-te să fii ghidat în odihnă profundă de meditație.
  • Culcă-te și fii confortabil . Este în regulă să dormi profund când practici yoga pentru prima dată Nidra . Ideea este relaxarea completă și predarea, așa că, dacă corpul tău are nevoie să doarmă, permite-i să facă acest lucru. Vă veți întinde pe un covor, pe pat sau pe podea Savasana pentru întreaga practică, așezați-vă un suport (sau o pernă) sub genunchi pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui sau acoperiți-vă cu o pătură pentru a evita frigul, dacă este necesar.
  • Călătorie prin straturile sinelui . În scripturile yoga, se învață că avem cu toții cinci Koshas , sau straturi pentru noi înșine. Aceste straturi sunt fizice, energetice, mentale / emoționale, sinele superior și fericirea. Urmăriți să vă deplasați și să armonizați fiecare dintre aceste straturi de sine pentru a experimenta calmul, sănătatea și seninătatea.

Care este diferența dintre Yoga Nidra și meditație?

Yoga Nidra și meditația sunt practicate din motive similare, dar există unele diferențe esențiale între cele două practici.

  • Meditația își propune să liniștească mintea . În meditație, sunteți, în general, într-o poziție așezată, iar mintea este mai alertă și trează. În timp ce este posibil să vă deplasați prin multe stări de conștiință în meditaţie , obiectivul este de a liniști mintea și de a elibera atașamentul și identificarea cu gândurile și emoțiile. Respirația controlată și conștientă este practicată în mod obișnuit în meditație pentru a calma mintea și a vă menține concentrat și prezent.
  • Yoga Nidra se concentrează pe odihnă profundă . Yoga Nidra este un tip de meditație, dar obiectivul este un nivel mai profund de odihnă, iar creierul intră într-o stare theta, sau starea sufletească între a fi treaz și adormit, mărginind conștientul și inconștientul. De obicei, doriți să vă lăsați respirația și să vă abandonați pur și simplu vizualizărilor prin care vă conduce ghidul.

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Editorii aleg

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile de yoga pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Calitatea de membru anual MasterClass , și obțineți-vă dacă cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.