Principal Bunastare Cum afectează cortexul prefrontal funcția creierului

Cum afectează cortexul prefrontal funcția creierului

Horoscopul Tău Pentru Mâine

O hartă complicată a neuronilor corticali importanți și a conectivității dictează modul în care funcționează creierul. Cortexul prefrontal și diferiți lobi lucrează împreună pentru a ne crea personalități, pentru a ne controla comportamentul, cuprinzând cine suntem și cum operăm. Aflați mai multe despre cortexul prefrontal și câteva exerciții pe care le puteți efectua pentru a-l consolida.



Salt la secțiune


Jon Kabat-Zinn predă atenția și meditația Jon Kabat-Zinn predă atenția și meditația

Expertul Mindfulness Jon Kabat-Zinn vă învață cum să încorporați meditația în viața de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fericirea.



Aflați mai multe

Ce este cortexul frontal?

Cortexul prefrontal (PFC) este secțiunea frontală a creierului uman, reprezentând mai mult de 25% din întregul cortex cerebral. Cortexul prefrontal este situat în lobul frontal și strâns legat de sistemul limbic, o zonă situată pe ambele părți ale talamusului, care include amigdala, hipocampul și hipotalamusul. PFC este în general responsabil pentru cunoaștere, inclusiv modularea informațiilor, concentrarea atențională, luarea deciziilor, analiza emoțională și răspunsul, rezolvarea problemelor, memoria de lucru și eliberarea neurotransmițătorilor precum dopamina și serotonina. Progresele în studiile de neuroștiință și neuroimagistică axate pe activarea PFC au arătat că deteriorarea, afectarea, leziunile sau subdezvoltarea PFC este o caracteristică centrală a unor disfuncții ale sănătății mintale, cum ar fi tulburarea bipolară și schizofrenia, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și -tulburare de stres traumatic (PTSD).

Care sunt părțile cortexului prefrontal?

Există câteva regiuni cerebrale diferite care cuprind cortexul prefrontal. Unele subdiviziuni standard ale cortexului prefrontal din creierul mamiferelor includ:

  1. Cortexul prefrontal dorsolateral : Cortexul prefrontal dorsolateral (DLPFC), în legătură cu alte cortexuri, cum ar fi cortexul cingulat anterior (ACC) și cortexul parietal, este responsabil pentru funcțiile executive în planificare, memorie pe termen scurt, abilități cognitive, raționament abstract, atenție și inhibare. Această parte a creierului suferă o maturare până la maturitate.
  2. Cortexul prefrontal dorsomedial : Cortexul prefrontal medial dorsal (DMPFC) este responsabil pentru diferite activități cerebrale și deducerea stărilor mentale, permițându-ne să luăm decizii în timp util și adecvate în funcție de situație. DMPFC este, de asemenea, partea creierului care ne ajută să formulăm judecăți și să stabilim un sentiment de identitate.
  3. Cortexul prefrontal ventrolateral : Cortexul prefrontal ventrolateral (VLPFC) primește semnale din cortexul orbitofrontal și din zonele subcorticale, ceea ce ajută la analiza comportamentală și controlul inhibitor, care se corelează cu controlul unei persoane asupra impulsurilor sale naturale sau a comportamentelor dominante. VLPFC folosește, de asemenea, aceste informații pentru a proiecta un comportament orientat spre obiective și pentru a ajuta la luarea deciziilor.
  4. Cortexul prefrontal ventromedial : Secțiunea mediană ventrală a creierului procesează frica și riscul, inhibă răspunsul emoțional și ajută la luarea deciziilor și la autocontrol. Cortexul prefrontal ventromedial (vmPFC) adună informații din zone precum lobul temporal, amigdala și sistemul olfactiv pentru a ajuta la interpretarea unei situații și la luarea unei decizii adecvate.
  5. Cortexul orbitofrontal : Cortexul orbitofrontal, care se află direct deasupra orificiilor ochiului, joacă un rol în ghidarea comportamentelor, gestionarea impulsivității, evaluarea recompenselor pe termen lung și răspunsuri emoționale precum empatia sau agresivitatea.
Jon Kabat-Zinn predă atenția și meditația Dr. Jane Goodall predă conservarea David Axelrod și Karl Rove Predă strategia și mesageria campaniei Paul Krugman predă economie și societate

Cum să vă consolidați cortexul frontal

Este posibil să vă consolidați cortexul prefrontal cu câteva exerciții care vizează funcții specifice ale creierului, cum ar fi:



  • Jocuri : Jocurile de cuvinte, jocurile de memorie și puzzle-urile sunt modalități eficiente de a vă consolida cortexul prefrontal. Aceste exerciții pot încuraja neuroplasticitatea, care este capacitatea creierului nostru de a crea și de a consolida interconectările esențiale.
  • Învăţare : Învățarea ceva nou, cum ar fi un limbaj, un instrument sau o altă abilitate, este chiar mai eficientă decât jocurile de cuvinte pentru a vă îmbunătăți cortexul prefrontal. Învățarea vă îndepărtează creierul din zona sa de confort și îl obligă să se adapteze pentru a înțelege și a compune noile informații.
  • Gătit : Gătitul este o activitate care utilizează mai multe zone ale creierului, inclusiv diverse simțuri. Gătitul necesită coordonare ochi-mână, concentrare, multitasking, planificare și memorie de lucru pentru a executa corect o rețetă, ceea ce poate contribui la consolidarea acestor abilități în timp.
  • Matematica : Rezolvarea problemelor matematice cu dificultăți tot mai mari vă poate ajuta să vă antrenați creierul. Problemele matematice vă împing creierul să utilizeze logica, abilitățile analitice și încercările și erorile pentru a ajunge la concluzii corecte.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Jon Kabat-Zinn

Preda Mindfulness și meditație

Aflați mai multe Dr. Jane Goodall

Preda Conservarea



Aflați mai multe David Axelrod și Karl Rove

Predați strategia și mesageria campaniei

Află mai multe Paul Krugman

Predă economie și societate

Aflați mai multe

Doriți să aflați și mai multe despre cultivarea unei practici de atenție?

Găsiți ceva confortabil pe care să stați sau să vă întindeți, luați un Abonament anual MasterClass , și dial în momentul prezent cu Jon Kabat-Zinn, tatăl mișcării de mindfulness occidentale. De la exerciții formale de meditație până la examinări ale științei din spatele mindfulness, Jon vă va pregăti pentru cea mai importantă practică a tuturor: viața însăși.


Calculator De Calorie