Avantajele meditației: 6 beneficii ale meditației

Meditația este o practică budistă antică care a existat de secole ca o modalitate de a centra mintea și corpul. O rutină consecventă de meditație poate fi benefică pentru starea generală de sănătate, ajutându-vă să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală, fizică și spirituală.

Salt la secțiune

• 6 Beneficiile meditației
• Care sunt diferențele dintre meditație și atenție?
• Doriți să aflați și mai multe despre cultivarea unei practici de atenție?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Jon Kabat-Zinn

Expertul Mindfulness Jon Kabat-Zinn vă învață cum să încorporați meditația în viața de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fericirea.

6 Beneficiile meditației

Multe practici meditative diferite vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atât sănătatea mentală, cât și cea fizică, ducând la o mai bună calitate a vieții și la un sentiment general de zen. Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate asociate meditației:

1. Meditația zilnică poate îmbunătăți sănătatea mintală . Meditația poate ajuta la prevenirea minții de a rătăci pe un teritoriu negativ sau traumatic, promovând conștiința de sine și existența în momentul prezent. Tehnicile de meditație Mindfulness vă pot ajuta să învățați să faceți față factorilor de stres mental care pătrund în viața de zi cu zi. Conform studiilor de neuroștiințe, meditația poate reduce hormonul de stres cortizol, poate ameliora simptomele depresiei și tulburărilor de anxietate și vă poate stimula sistemul imunitar și starea de spirit.
2. Programele de meditație pot îmbunătăți sănătatea fizică . Studiile arată că practica regulată de meditație vă poate reduce ritmul cardiac și scădea tensiunea arterială. Potrivit Harvard Medical School, practicile meditative de mindfulness pot încuraja comportamente sănătoase pentru inimă, reducând în timp riscul de boli de inimă sau alte probleme cardiace.
3. Sesiunile de meditație pot îmbunătăți calitatea somnului . Meditația poate crește producția de hormon de somn melatonină, care poate atenua simptomele de insomnie și vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Calitatea slabă a somnului poate duce la probleme cu starea generală de sănătate, iar meditația este doar una dintre multele modalități de a vă îmbunătăți igiena somnului.
4. Antrenamentul de meditație poate ajuta la gestionarea durerii . Meditația progresivă sau de scanare corporală implică pieptănarea mentală a corpului pentru senzații fizice, atragerea mai multă atenție asupra lor și permiterea minții să vă proceseze sentimentele. Acordarea timpului creierului pentru a recunoaște și analiza durerea vă poate ajuta să o înțelegeți în continuare. Unele cercetări arată că anumite tipuri de meditație, cum ar fi relaxarea-răspunsul, pot atenua balonarea și durerea asociate cu problemele digestive.
   
5. Meditația de bunătate iubitoare poate crește stima de sine . Cunoscută și sub numele de meditație Metta, această formă de meditație centrează compasiunea, îndreptându-l pe meditator să simtă dragoste și bunătate față de toată lumea din viața lor, chiar și de cei pe care îi consideră dușmani. Scopul meditației este de a cultiva emoții pozitive care pot șterge gândurile și sentimentele negative care provoacă stres. Creșterea valorii de sine prin meditație poate, de asemenea, crește compasiunea și reduce agresivitatea, îmbunătățind relațiile cu ceilalți.
6. Meditația poate ajuta la gestionarea situației . Cursurile regulate de meditație pot modifica modul în care faceți față stimulilor, ducând la alegeri implicite mai sănătoase. Studiile științifice au arătat că ședințele de meditație pot produce modificări structurale care pot sta la baza unor astfel de beneficii aparent eterice: calm, concentrare și mulțumire. Într-un alt studiu de la Harvard, cercetătorii au descoperit că câteva săptămâni de terapie de reducere a stresului bazată pe atenție (MBSR) a crescut grosimea corticală în zonele creierului responsabile de memorie, învățare, procesare auto-referențială și reglare emoțională, împreună cu scăderi ale celulei. volumul amigdalei, partea creierului responsabilă de anxietate, stres și frică.

Care sunt diferențele dintre meditație și atenție?

Există câteva distincții cheie între atenție și meditație. Mindfulness este conștientizarea care se naște din acordarea atenției, intenționat, în momentul prezent și fără judecată. Meditația este practica de a integra atenția într-un mod formal și intenționat. Antrenamentul mindfulness poate exista și în afara meditației formale prin metode informale, cum ar fi meditația pe jos, conversația sau terapia comportamentală dialectică.

Doriți să aflați și mai multe despre cultivarea unei practici de atenție?

Găsiți ceva confortabil pe care să stați sau să vă întindeți, luați un Calitatea de membru anual MasterClass și apelează la momentul prezent cu Jon Kabat-Zinn, tatăl mișcării de atenție occidentală. De la exerciții formale de meditație până la examinări ale științei din spatele mindfulness, Jon vă va pregăti pentru cea mai importantă practică a tuturor: viața însăși.