Vorbind în public: cum să te simți încrezător în fața colegilor tăi

Ești amețit, tremură, nervos, iar stomacul tău face capote; șeful tău tocmai te-a rugat să faci o prezentare și frica de scenă pe care ai avut-o de când erai copil s-a întors cu toată forța. Unii oameni pur și simplu nu suportă gândul de a vorbi în public și vor face orice și orice pentru a scăpa de el. Din păcate, este o abilitate de care aveți nevoie în aproape orice carieră.

cum să fii personajul principal

Dacă simțiți anxietate când vă gândiți să vorbiți în public, cu siguranță nu sunteți singuri; 77% dintre oamenii din Statele Unite au un anumit nivel de anxietate atunci când vine vorba de vorbit în public.

Deoarece vorbirea în public este un rău profesional necesar, haideți să parcurgem câteva moduri prin care vă puteți antrena corpul să rămână calm în timp ce vorbiți în public.

Teama biologică de a vorbi în public

The frica de a vorbi în public este mai primordială și mai biologică decât ați putea crede. Din punct de vedere evolutiv, corpurile noastre sunt programate pentru a evita privirea directă a celorlalți, în special a prădătorilor. În timp ce transpirația, ritmul cardiac crescut, tremuratul și greața par un inconvenient sălbatic atunci când încerci doar să faci o prezentare, de fapt, corpul tău încearcă să-ți salveze viața.

Gândește-te la asta din perspectiva corpului tău. Dacă sunteți la vânătoare și simțiți că sunteți urmărit, ar putea fi prădători în apropiere. Corpul tău îți crește gradul de conștientizare, astfel încât să poți percepe mai clar împrejurimile și accelerează ritmul cardiac, astfel încât să poți alerga mai repede când descoperi că ești urmărit de un leu.

Așa că atunci când te gândești să intri într-o cameră de prădători a căror singura sarcină este să țină contact vizual cu tine în timp ce vorbești, poți începe să înțelegi de unde vine acest răspuns de luptă sau fuga.

Din păcate, corpurile noastre nu și-au dat seama că pericolele pe care le trăim acum au nevoie de răspunsuri biologice semnificativ diferite decât în ​​epoca de piatră. Corpul nostru este echipat să facă față fricilor imediate, dar nu neapărat celor pe termen lung.

care sunt diferitele părți ale unui cântec

Corpul tău încearcă să facă față problemei de a vorbi în fața unei mulțimi în același mod în care o face și tu când fii pândit de un leu. Din păcate, fugirea din biroul tău sau lupta cu Dave de la contabilitate nu sunt tocmai opțiuni viabile pentru a face față acestui stres.

Modalități de a gestiona stresul vorbirii în public

Odată ce înțelegi de unde vine frica biologică de a vorbi în public, poți începe să combati răspunsurile instinctuale pe care corpul tău trebuie să stea și să vorbească în fața unui public.

Dacă simțiți că respirația începe să vă prindă în piept și începeți să hiperventileți, puteți prelua controlul asupra respirației pentru a opri răspunsul de panică. Respirația vă informează corpul cum ar trebui să se simtă, așa că, cu cât lăsați corpul să respire rapid și neregulat, cu atât corpul dumneavoastră va deveni mai panicat.

Concentrați-vă pe un obiect nemișcat din fața dvs. sau închideți ochii. Inspirați numărând până la patru, țineți apăsat numărând până la doi și expirați numărând până la șase. Dacă nu poți expira atât de mult timp, inspirarea și expirarea patru numărători te va ajuta în continuare să încetinești.

Calculator de lună și semn în creștere

O altă modalitate de a combate panica biologică este prin strângerea mușchilor pentru câteva secunde și apoi relaxarea. Când faceți acest lucru, vă informați corpul că răspundeți la avertismentele sale. Dacă corpul tău vrea să fugi de amenințarea percepută, nu va ști ce să facă cu excesul de energie atunci când nu fugi. Întinderea și strângerea mușchilor vă convinge mușchii că ați gestionat amenințarea.

Dacă aveți ocazia, practicarea meditației vă poate ajuta să vă încetinească respirația și să vă relaxeze corpul. Există o grămadă de meditații pe care le poți face în timp ce stai la birou. Nu toate vă cer să vă culcați. Dacă descărcați Insight Timer și folosiți căștile, puteți medita chiar înainte de prezentarea la birou.

Dincolo de abordarea biologică, vă puteți ajuta să vă calmați nervii prin pregătire. Cu cât exersezi mai mult, cu atât te simți mai confortabil cu materialul, cu atât te vei simți mai relaxat când vorbești în fața mulțimii.

Iată câțiva pași care vă vor ajuta să vă pregătiți:

cât de lung ar trebui să fie un capitol

• Cunoaște-ți punctele cheie. Dacă scrieți fiecare cuvânt pe care îl veți spune, performanța dvs. va deveni scenariată și stagnantă. În loc să scrieți un scenariu, subliniați punctele cheie pe care doriți să le atingeți. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun, fără a face discursul dvs. public să pară plictisitor.
• Lustruiți-vă ajutorul vizual. Dacă este făcut corect, ajutorul dumneavoastră vizual poate acționa ca un contur. Nu în sensul că va avea fiecare dintre punctele tale acolo, dar poți face ca diapozitivele să corespundă punctelor tale cheie, așa că, dacă te pierzi, te poți reorienta când treci la următorul diapozitiv.
• Exersează-te în fața unei mulțimi. Indiferent dacă acea mulțime este un grup de prieteni, un partener, mama ta, câinele tău sau un animal de pluș, îți poți exersa livrarea, contactul vizual și tonul. Indiferent de câte ori ai citit conținutul, nu vei avea o idee reală asupra modului în care va fi livrat decât dacă te exersezi să-l spui cu voce tare.

A deveni un mare vorbitor public

Frica de a vorbi în public nu este ceva ce poți depăși peste noapte. Unii oameni se vor simți întotdeauna puțin inconfortabil vorbind în public, indiferent cât de mult exersează. Cu toate acestea, cu cât exersați mai mult, cu atât vă pregătiți mai mult și cu cât învățați mai multe despre modalități de a contracara răspunsurile biologice, cu atât vă apropiați de a fi un vorbitor public încrezător, articulat și antrenant.

Dacă doriți să învățați de la alte femei care și-au învins teama de a vorbi în public, alăturați-vă WBD! Avem resursele și comunitatea pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele profesionale și să preluați controlul asupra propriei cariere.