Ghid pentru exerciții de baschet: 5 exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitățile de bază

Exercițiile bune de antrenament la baschet vă pot ajuta să vă îmbunătățiți controlul mingii, munca la picioare și tragerea, precum și mișcarea defensivă și ofensivă.

Învață de la cei mai buni

Salt la secțiune

• Ce sunt exercițiile de baschet?
• De ce sunt importante exercițiile de baschet?
• 5 exerciții esențiale de baschet
• Aflați mai multe
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Stephen Curry

Pentru a reuși la baschet este nevoie de darul natural al coordonării, vitezei și abilității de salt. Indiferent dacă aceste abilități vin în mod natural sau necesită eforturi mari, jucătorii de baschet își pot îmbunătăți semnificativ jocul general la ambele capete ale terenului, încorporând aceste exerciții esențiale în rutina lor zilnică de antrenament.

Ce sunt exercițiile de baschet?

Exercițiile de baschet sunt exerciții utilizate de echipe și de jucători individuali pentru a-și îmbunătăți abilitățile fundamentale. Obișnuite atât în ​​rândul jucătorilor de tineret, cât și al echipelor profesionale, exercițiile de baschet practică abilități pe teren, cum ar fi dribling și manevrarea mingii, munca la picioare, deplasarea impulsului în direcția opusă, trecerea, împușcarea cu formă adecvată , mișcări defensive și rotație ofensivă.

De ce sunt importante exercițiile de baschet?

Jucătorii de baschet de toate nivelurile de calificare pot beneficia de efectuarea de exerciții pe cont propriu sau sub supravegherea unui personal antrenor instruit. Exercițiile de baschet ajută la îmbunătățirea coordonării ochi-mână, dribling, tehnici de trecere, memorie musculară, viteză și condiționare. Cele mai bune exerciții pregătesc jucătorii pentru situații din joc și îi provoacă să-și ducă abilitățile actuale la nivelul următor.

5 exerciții esențiale de baschet

Iată câteva exerciții de baschet pentru a vă ajuta să îmbunătățiți coordonarea, memoria musculară și viteza.

1. Dribling cu două mingi : Mulți jucători își implică mâna dominantă atunci când driblează. Acest exercițiu excelent îi obligă pe jucători să folosească ambele mâini. Încercați driblinguri alternative, în cazul în care un jucător sări mingea cu mâna stângă, urmată de o minge diferită în mâna dreaptă, mergând înainte și înapoi în timp ce merg pe teren. Puteți atribui, de asemenea, driblinguri inegale, unde o minge sare puternic și alta sare mică.
2. Diapozitive de bandă defensivă : Pentru a juca o apărare bună fără a ridica un fault, jucătorii trebuie să alunece dintr-o poziție în alta. Fie că sunteți un paznic care protejează partea de sus a cheii sau un centru în vopsea, veți dori să lucrați la diapozitivele dvs. defensive. Lucrați la stăpânirea a trei mișcări cheie: lateral-lateral, față-înapoi și înapoi în față. Asigurați-vă că puteți conduce aceste mișcări la fel de bine cu piciorul stâng și piciorul drept.
3. Mikan : Mikan și Reverse Mikan sunt numite pentru una dintre vedetele originale ale NBA, George Mikan. Exercițiul îi ajută pe jucătorii mai mari (cum ar fi centrele și forțele înainte) să obțină o lovitură ușoară atunci când sunt aproape de coș. Pentru a face un exercițiu Mikan, țineți mingea deasupra umerilor și alternați straturi de prim plan în timp ce stați pe un picior, mergând înainte și înapoi de la o parte a coșului la cealaltă. Păstrați mingea sus, care o protejează de apărători.
4. Burghie de țesut : Exercițiile de țesut implică trei până la cinci jucători care aleargă în sus și în jos pe terenul de baschet, țesând și ieșind unul pe altul și trecând mingea înainte și înapoi. Cele mai frecvente burghie de țesut sunt Half-Court 3-Man Weave, Full-Court 3-Man Weave și Full-Court 5-Man Weave. În loc să alerge în linie dreaptă, jucătorii împletesc înainte și înapoi pentru a deruta apărătorii și a deschide spațiu pentru trecere. Deși aceste exerciții de trecere complicate pot avea mai mult succes cu jucătorii mai în vârstă, echipele de baschet pentru tineret vor folosi, de asemenea, aceste exerciții pentru a învăța jucătorii tineri fundamentele pasajului în tranziție.
5. Exerciții de tranziție : Extinderea de la exercițiile de țesut sunt exerciții avansate care ghidează jucătorii prin tranziții în care există mai mulți jucători ofensatori decât jucători defensivi. Exercițiul de tranziție 3 pe 2 și exercițiul de tranziție 2 pe 1 pot învăța jucătorii cum să folosească o pauză rapidă pentru a exploata o nepotrivire ofensivă.

Aflați mai multe

Vrei să devii un sportiv mai bun? Abonament anual MasterClass oferă lecții video exclusive de la maeștri sportivi, inclusiv Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland și multe altele.

câte piese într-un joc de șah