Baschet 101: 6 exerciții de dribling pentru a-ți îmbunătăți jocul

Dribblingul este o abilitate fundamentală de baschet care necesită coordonare mână-ochi, sincronizare bună și practică. Stăpânirea driblingului vă poate ajuta să protejați mingea de adversarul dvs. și să avansați mingea către cerc pentru a obține puncte.

Învață de la cei mai buni

Salt la secțiune

• Ce este driblingul în baschet?
• De ce driblarea este o abilitate esențială de învățat?
• 6 exerciții esențiale de dribling pentru a vă îmbunătăți jocul
• Aflați mai multe
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Stephen Curry

Ce este driblingul în baschet?

În baschet, driblingul este o abilitate fundamentală în care un jucător folosește o mână pentru a sări continuu mingea pe teren. Dribblingul te ajută să controlezi mingea, să o avansezi spre cerc și să creezi distanță între tine și apărătorul tău. În limbajul baschetului, driblingul este cunoscut sub numele de manipulare a mingii, iar un jucător care avansează mingea prin dribling este cunoscut sub numele de handler. Într-o echipă de baschet, jucătorul ofensiv cel mai responsabil pentru dribling este de obicei gardianul, o poziție care necesită abilități exemplare de manipulare a mingii.

De ce driblarea este o abilitate esențială de învățat?

Dribblingul este o abilitate esențială pentru învățarea jucătorilor de baschet, deoarece vă permite să avansați mingea pe teren spre cercul dvs. pentru a înscrie un punct, care este obiectivul principal al jocului. Jucătorii cu tehnica adecvată de dribling pot descuraja jucătorii defensivi să nu fure mingea, pot crea oportunități de pauză rapidă și pot dribla de la un apărător pentru a deschide o privire curată asupra coșului.

6 exerciții esențiale de dribling pentru a vă îmbunătăți jocul

Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți abilitățile de dribling și de a deveni un mai bun manipulator de mingi este să practici o serie de exerciții de baschet axate pe arta driblingului. Iată șase exerciții de dribling pentru jucători de orice nivel:

1. Practica plasării mâinilor : Trebuie să vă folosiți toată mâna pentru a dribla un baschet în mod corespunzător. Bătând mingea cu palma mâinilor nu vă va oferi suficient control și numai folosirea vârfurilor degetelor pentru a atinge mingea nu vă va oferi suficientă putere pentru a o avansa pe teren. Pentru așezarea corectă a mâinilor, concentrați-vă pe întinderea degetelor pentru a intra în contact cu partea superioară și laterală a mingii, permițând părții superioare a palmei să intre în contact cu mingea pentru o putere maximă. Practicați așezarea corectă a mâinilor cât de des puteți pentru a construi memoria musculară.
2. Dribbling scăzut : Acest exercițiu de dribling staționar implică stabilirea unui centru de greutate scăzut și utilizarea unei acțiuni intense de dribling pe care unii antrenori îl numesc „lovitură”. Dribblingul scăzut vă permite să mențineți controlul mingii cu mâna dvs. de dribling. Exersează driblingul scăzut cu fiecare dintre mâini pentru a îmbunătăți controlul general al mingii.
3. Dribblingul crossover : Această variație a driblingului staționar implică trecerea mingii înainte și înapoi între mâna stângă și mâna dreaptă. Jucătorii folosesc această tehnică pentru a proteja mingea de apărătorul lor. Când practicați driblingul crossover, țineți mingea jos și bateți-o în teren. Pe măsură ce abilitățile se îmbunătățesc, creșteți viteza driblingurilor dvs. crossover.
4. Alergând în timp ce driblează : Multe exerciții de manipulare a mingii se concentrează pe viteza jucătorului. Un mare manipulator de mingi trebuie să poată alerga în sus și în jos pe teren, fără a pierde controlul asupra driblingului lor. Dacă vă puteți mări viteza fără a pierde controlul, sunteți într-o poziție mai bună pentru a stăpâni pauza rapidă, permițându-vă să înscrieți înainte ca adversarii să aibă șansa de a intra într-o poziție defensivă. Exersați alergarea și driblingul pe teren înainte de antrenament. Exersați cu fiecare mână pentru a construi dexteritate.
5. Dribling de protecție : În timp ce driblingul pe teren deschis necesită viteză, pătratarea cu un fundaș necesită protejarea mingii. Această tehnică implică driblingul cu o singură mână (de obicei mâna dominantă), în timp ce ridicați brațul non-dribling pentru a reține apărătorul. Centrii și atacanții de forță practică adesea driblingul cu spatele la apărător și coș pentru a proteja mingea. Această tehnică le permite să își folosească mărimea pentru a proteja mingea de apărătorii lor. Veți avea nevoie de un partener pentru a practica driblingul protector.
6. Dribblingul puterii : Power dribbling este un exercițiu avansat de dribling care presupune tăierea laterală în timp ce bate mingea în teren. Un dribling puternic de putere îi permite unui jucător să-și eludeze apărătorul și să-l taie într-o altă parte a terenului pentru o lovitură deschisă sau chiar o lovitură. Pentru a executa în mod corespunzător această mișcare, va trebui să combinați plasarea corectă a mâinilor, alergarea în timpul driblingului și driblingul protector (mai ales protejând mingea cu corpul).

Aflați mai multe

Vrei să devii un sportiv mai bun? Abonament anual MasterClass oferă lecții video exclusive de la maeștri sportivi, inclusiv Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland și multe altele.