Cum să faci arborele în yoga: 3 moduri de a modifica arborele

Yoga este o practică existentă de mii de ani care funcționează pentru a condiționa corpul, mintea și spiritul.

Salt la secțiune

• Ce este Pose Tree?
• 3 Beneficii ale arborelui
• Cum să faci arborele
• 4 sfaturi pentru executarea arborelui
• 3 modificări pentru Tree Pose
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Ce este Pose Tree?

Poza copacului, cunoscută și sub numele de Vrikshasana sau Vrksasana (din cuvintele sanscrite vrksa adică copac și asana înseamnă a pune), este o poziție în picioare în yoga care necesită echilibru și coordonare. Acest poza yoga implică băgarea unui picior în celălalt în timp ce mâinile tale sunt într-o poziție de rugăciune deasupra capului, asemănător unui copac. Această poziție poate îmbunătăți echilibrul, stabilitatea și vă poate întări nucleul.

3 Beneficii ale arborelui

Există câteva beneficii pentru arborele, cum ar fi:

1. Îți întinde picioarele . Poza copacului poate ajuta la întinderea și întărirea ligamentelor și tendoanelor din picioare.
2. Îmbunătățește echilibrul . Poziția copacilor necesită o distribuție și o postură corespunzătoare a greutății, care pot ajuta la asigurarea stabilității inghinalei, coapselor, șoldurilor și bazinului.
3. Îți întărește nucleul . Echilibrarea greutății totale pe un picior necesită un angajament activ în nucleul dvs., care vă poate ajuta să o consolidați în timp și să oferiți o stabilitate crescută.

Cum să faci arborele

Înainte de a efectua orice exercițiu nou, consultați-vă medicul pentru a stabili dacă este potrivit pentru dvs. Arborele este o poziție pentru începători care necesită coordonare și echilibru. Iată un ghid pas cu pas despre cum să efectuați arborele:

1. Intră în poziție . Poza copacului începe adesea de la poza de munte (sau Tadasana ), cu ambele picioare plantate ferm pe sol și greutatea distribuită corespunzător, astfel încât să fiți echilibrat.
2. Îndoiți un picior la genunchi . Alegeți mai întâi piciorul pe care urmează să îl pliați. Dacă piciorul stâng este piciorul tău în picioare, păstrează piciorul stâng plantat pe pământ și apleacă-te încet în piciorul drept la genunchiul drept, astfel încât talpa piciorului drept să se sprijine pe coapsa interioară stângă (cunoscută sub numele de jumătate de lotus) poziția în Bikram yoga). Îndreptați genunchiul piciorului îndoit spre exterior, departe de corp.
3. Alungeste-ti corpul . Încheiați mâinile împreună Anjali Mudra (numit și poziția de rugăciune) și ridicați brațele deasupra capului. În această formă, capul, umerii, bazinul și piciorul stâng ar trebui să se alinieze vertical. Partea superioară a trunchiului ar trebui să se ridice ușor, cu coadă extinzându-se spre sol.
4. Țineți și repetați . Țineți poza atât timp cât este necesar, asigurându-vă că respirați corect. Când sunteți gata să schimbați picioarele, expirați și reveniți la poza de munte pentru a începe din nou.

4 sfaturi pentru executarea arborelui

Deși pare una dintre cele mai simple ipostaze de echilibrare, arborele necesită poziționarea și alinierea corectă:

1. Ține-ți spatele drept . Forma necorespunzătoare poate diminua eficacitatea poziției copacilor sau, mai rău, poate duce la rănire. Păstrați coloana vertebrală și corpul drept, mai degrabă decât să vă îndoiți înapoi.
2. Evitați să vă apăsați piciorul în genunchi . Piciorul piciorului ridicat nu ar trebui să pună nicio greutate suplimentară pe genunchiul piciorului în picioare. Așezați piciorul ridicat deasupra sau sub genunchi și stabilizați-vă cu piciorul înrădăcinat.
3. Aliniați-vă șoldurile . Când îndoiți piciorul, este important să vă mențineți șoldul stâng și șoldul drept unul cu altul. Încercați să nu deschideți niciun șold, astfel încât o parte să fie mai înaltă decât cealaltă. Dacă vă luptați pentru a vă menține șoldurile pătrate, coborâți piciorul piciorului îndoit.
4. Ține-ți picioarele drepte . Piciorul piciorului tău în picioare ar trebui să rămână îndreptat înainte pentru a menține alinierea corectă, iar degetele de la piciorul piciorului îndoit ar trebui să indice în jos spre podea.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda fundamentele de yoga

Predă Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

3 modificări pentru Tree Pose

Există câteva modificări care pot face arborele să devină mai accesibil:

1. Copac de perete : Arborele de perete este o modificare excelentă pentru cei care au nevoie de ajutor pentru echilibru. Pentru a face această poziție modificată, utilizați suportul unui perete plat pentru a vă stabiliza forma.
2. Copac înclinat : Dacă echilibrarea pe un picior este prea intensă sau nu puteți face genunchiul îndoit să se flexeze corect, mai întâi încercați să vă întindeți pe spate pe podea în timp ce executați această poziție.
3. Copac jos : Dacă aveți o flexibilitate limitată, păstrați mingea piciorului pe pământ în timp ce vă așezați călcâiul de cealaltă tibie.

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile de yoga pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Gândiți-vă ca un profesionist

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Calitatea de membru anual MasterClass , și obțineți-vă dacă cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.