Cum să exersați Savasana: 3 variații de cadavru

Un relaxant, lung Savasana după o practică yoga poate reîmprospăta corpul fizic și restabili mintea.

Salt la secțiune

• Ce este Savasana?
• Cum să exersezi Savasana
• 3 Variații și modificări Savasana
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Ce este Savasana?

Savasana , cunoscut și sub denumirea de cadavru sau Shavasana , este punctul culminant final al unei practici de yoga care ajută corpul să integreze posturile prin care tocmai a trecut. În sanscrită, vechea limbă indiană din care s-a născut yoga modernă, Savasana se traduce prin cadavru ( Sava ) poza ( asana ). Postura de odihnă implică întinderea pe spate, picioarele îndreptate spre exterior, brațele laterale ale corpului și palmele în sus. După o practică asana provocatoare, Savasana centrează relaxarea profundă și activează sistemul nervos parasimpatic, modul nostru de odihnă și digestie.

În Yoga Nidra și yoga restaurativă, Savasana este mai mult decât o poză de odihnă finală. În aceste forme de yoga mai pasive și mai blânde, Savasana este practicat timp de 30 de minute sau mai mult pentru a permite întregului corp, minții și spiritului să se relaxeze complet și să se reseteze și să promoveze un sentiment de bunăstare generală în viața de zi cu zi.

pahar de vin câte uncii

Cum să exersezi Savasana

Stăpânirea artei relaxării finale poate fi foarte benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Iată un ghid pas cu pas pentru a practica Savasana :

1. Stați pe spate . La sfârșitul practicii de yoga, culcați-vă pe covor. Întindeți picioarele la lățimea covorului, permițând picioarelor să se extindă. Puneți bărbia în piept pentru a vă face ceafa lungă. Adu-ți brațele în lateral, cu palmele în sus.
2. Sprijină-te după cum este necesar . Dacă trebuie să vă acoperiți cu o pătură pentru a vă simți confortabil sau pentru a vă regla hainele sau părul, faceți acest lucru. De asemenea, vă puteți acoperi ochii cu un prosop, cămașă sau pernă pentru ochi pentru a evita distragerea vizuală.
3. Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor tensionați . Începând cu degetele de la picioare și mergând pe corp, relaxați toți mușchii corpului și permiteți-vă să vă scufundați în pământ. Lasă pământul să te sprijine. Concentrați-vă pe eliberarea tensiunii ținute în maxilar și între sprâncene.
4. Medita . Eliberați mental practica pe care tocmai ați trecut-o. Eliberați gândurile despre trecut și viitor și despre ceea ce urmează să vină în continuare. Doar predă-te și fii.
5. Eliberează-ți respirația . După ce te-ai instalat și ai făcut câteva respirații profunde pentru eliberarea tensiunii, renunță la respirațiile lungi și conștiente. Lasă-ți respirația să revină la starea sa naturală.
6. Stai o vreme . Ora sugerată în Savasana este de cinci până la cincisprezece minute. Dacă apare un gând, observați-l și acceptați-l, apoi lăsați-l să plece. Dacă simți nevoia să te miști, rămâi nemișcat în tot corpul tău.
7. Apare încet prin poziția fetală . După ce stai înăuntru Savasana pentru timpul sugerat, începeți să vă mișcați încet degetele și degetele de la picioare. Întinde-ți brațele lung deasupra capului și întinde-te prin picioare de parcă ar fi prima dată când te trezești azi. Întoarceți-vă încet spre dreapta sau spre stânga și odihniți-vă un moment în poziția fetală pentru a simboliza re-nașterea dvs. după poza cadavrului.
8. Reveniți într-o poziție ușor așezată . Apăsați-vă cu mâinile și reveniți într-o poziție așezată confortabil. Aduceți-vă mâinile la inimă, apoi ridicați degetele mari către al treilea ochi, între sprâncene. Închinați-vă și înaintați pentru a sigila în practica voastră și spuneți namaste ca simbol al venerării pentru învățătorul divin din noi toți.

3 Variații și modificări Savasana

Există multe motive pentru care este posibil să trebuiască să modificați Savasana , inclusiv sarcină, probleme cu spatele inferior, dureri de gât și umeri sau sentimente de anxietate. Luați în considerare aceste variante acceptate:

1. Înclinat Savasana cu recuzită . Dacă sunteți gravidă sau pur și simplu preferați să vă aflați într-o poziție mai înclinată, susținută, așezați un bloc de yoga pe cea mai înaltă poziție și un alt dedesubt la cea mai mică poziție (ambele în partea de sus a covorului). Așezați un suport deasupra blocurilor și așezați-vă, poziționându-l la baza coloanei vertebrale. Păstrați picioarele lungi pe covor sau aduceți-vă picioarele la atingere Supta Baddha Konasana (poziția unghiului înclinat înclinat). Puneți o mână pe burtă și cealaltă pe inimă sau lăsați-vă brațele să se întindă lung pe covor, cu palmele în sus.
2. Pătură pliată sub gât sau genunchi . O modalitate simplă de a vă susține Savasana este să așezi o pătură, un suport sau o pernă sub genunchi pentru a elimina presiunea de pe spate. Așezați o pătură pliată sub gât dacă aveți probleme în această zonă.
3. Întins Savasana . Această versiune restaurativă a Savasana funcționează cel mai bine dacă așezați un suport sau o pernă între picioare (sau sub piciorul superior), permițând piciorului inferior să stea lung. Așezați o pătură pliată sub gât pentru sprijin. Întindeți-vă pe partea dreaptă dacă aveți nevoie de puțină energie. Culcați-vă la stânga pentru relaxare maximă.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

care este definiția caracterizării indirecte

Preda fundamentele de yoga

Preda Conservarea

cum se scrie un rezumat al unei povești

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Abonament anual MasterClass , și obțineți dacă mai departe cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.