Un ghid pentru yoga Asanas: 6 Asanas de încercat

Aflați despre istoria yoga asane , sau posturi de yoga și cum să faci șase asane populare.

Salt la secțiune

• Ce este Asana?
• Istoria asanelor în practica yoga
• 6 Asane comune
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Ce este Asana?

Asana este un cuvânt în sanscrită care înseamnă postură așezată. Este al treilea membru al celor Opt Membre ale yoga conturat în Patanjali Yoga Sutre , împreună cu yamas (coduri de conduită socială), niyamas (auto-respectări), pranayama (exerciții de respirație), pratyahara (retragerea sensului), dharana (meditație / conștientizare), dhyana (contemplare), samadhi (fericire).

Istoria asanelor în practica yoga

Conceptul de asana a existat de mii de ani, dar semnificația sa a evoluat în timp.

• Secolul al II-lea î.e.n. – secolul al V-lea : Al lui Patanjali Yoga Sutre descris asane la fel de sthira (constant) și sukha posturi (confortabile) așezate pentru meditație.
• Secolul al XI-lea : Yoghinul hindus Gorakhnath a fondat Kanphata Yoghini , o ordine a devotaților Shiva și practica Hatha yoga (sanscrită pentru disciplina forței.) Hatha yoga se concentrează pe stăpânirea corpului fizic prin posturi solicitante fizic, care permit practicienilor yoga să deschidă chakrele și să se conecteze la Shiva, zeul hindus de yoga.
• Secolul cincisprezece : Hatha Yoga Pradipika cuprinde 84 diferite asane , inclusiv virasana , savasana , siddhasana .
• Sfârșitul secolului al XVII-lea : Gheranda Samhita , considerat unul dintre cele trei texte clasice Hatha yoga, enumerate 32 asane pentru a construi puterea corpului. Majoritatea asanelor sunt așezate, cu excepția vrksasana (poza copacului).
• Începutul secolului al XX-lea : Filozofia și practica yoga au devenit populare în Occident, devenind în cele din urmă o practică de exerciții laice axată pe asane pentru beneficii pentru sănătate.

6 Asane comune

Aflați numele sanscrite ale acestor ipostaze obișnuite de yoga și cum să le practicați.

1. Padmasana (lotus pose) : Așezați-vă cu picioarele încrucișate, așezați-vă picioarele deasupra coapselor opuse și așezați mâinile pe genunchi într-un mudra (gestul mâinii). Dacă padmasana se simte prea intens în genunchi sau șolduri, încercați să stați pe un bloc sau pernă , sau pur și simplu stați cu picioarele încrucișate ( siddhasana ).
2. Virasana (poza eroului) : Stai în genunchi cu picioarele lângă șolduri. Așezați un bloc sau o pernă sub scaun pentru a face această poziție mai confortabilă.
3. Trikonasana (poza de triunghi) : În timp ce stați în picioare, călcați sau ridicați picioarele pe lățime, pe lungime. Faceți fața din față a covorului și pivotați piciorul din spate la un unghi de 45 de grade. Ridicați brațele în ambele părți, paralel cu podeaua. Înclinați-vă spre partea din față a covorului până când mâna din față ajunge la pământ sau în interiorul piciorului din față. Folosiți un bloc de yoga sau alt element de recuzită, dacă este necesar.
4. Adho Mukha Svanasana (câine orientat în jos) : Dintr-o poziție de scândură, apăsați în mâini și ridicați șoldurile înapoi pentru a forma o formă de V inversată. Îndoiți genunchii dacă este necesar pentru a menține o coloană vertebrală dreaptă. Acest asana îți prelungește coloana vertebrală și îți întinde hamstrii.
5. Tadasana (poza de munte) : Ridicați-vă drept, cu tocurile ușor depărtate și degetele mari atingând. Cu brațele în jos în lateral, întoarceți palmele cu fața în față. Găsește-ți echilibrul în această poziție, legănându-te ușor dintr-o parte în alta și din față în spate.
6. Savasana (poză de cadavru) : Așezați-vă pe spate, cu picioarele îndreptate spre exterior și brațele de lateral, cu palmele în sus. Alternativ, puneți o mână pe inimă și cealaltă pe abdomenul inferior pentru a vă ajuta să vă concentrați respirația.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda fundamentele de yoga

Predă Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Calitatea de membru anual MasterClass , și obțineți-vă dacă cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.