Yoga este o practică fizică, mentală și spirituală care a luat naștere în nordul Indiei cu peste 5.000 de ani în urmă. Există multe variante de yoga disponibile pentru toate nivelurile de experiență.
Salt la secțiune
- Ce este Yoga fierbinte?
- 3 tipuri de yoga fierbinte
- Cum să practici yoga fierbinte în siguranță
- Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi
Donna Farhi predă fundații de yoga Donna Farhi predă fundații de yoga
Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.
Aflați mai multe
Ce este Yoga fierbinte?
Yoga fierbinte este o practică de wellness care constă în efectuarea unei serii de posturi de yoga într-o cameră încălzită. Căldura și umiditatea perpetuează transpirația abundentă, care poate intensifica un antrenament deja riguros. Camera este încălzită oriunde între 80 și 100 de grade Fahrenheit, cu orice nivel de umiditate, care ajută la încălzirea mușchilor, permițând yoghinilor să se întindă mai mult și să le crească flexibilitatea.
3 tipuri de yoga fierbinte
Nu toate cursurile fierbinți de yoga sunt la fel. Există câteva forme diferite de yoga fierbinte, cum ar fi:
- Bikram yoga : Concepută de Bikram Choudhury în anii 1970, această practică fierbinte de yoga implică o secvență cu 26 de poziții - 24 asane (posturi), un pranayama (exercițiu de respirație) și unul shatkarma (un proces de purificare pentru pregătirea sesiunii de yoga). Bikram yoga are loc într-o cameră încălzită la cel puțin 105 grade Fahrenheit, iar cursurile durează de obicei în jur de 90 de minute.
- Încălzit Vinyasa yoga : Vinyasa yoga implică o serie de ipostaze care curg dintr-o postură în alt stil. Mulți aleg să execute acest stil de yoga într-un studio de yoga fierbinte, unde temperaturile pot varia de la 75 la 95 de grade Fahrenheit.
- Yoga Hot Power : Hot power yoga este o versiune mai intensă a yoga fierbinte, amestecând elementele atletice ale Ashtanga yoga cu o cameră de 85 până la 100 de grade Fahrenheit. Yoga cu putere caldă necesită o cantitate moderată de fitness și poate fi deosebit de dificilă pentru începători din cauza naturii viguroase a practicii, împreună cu căldura.
Cum să practici yoga fierbinte în siguranță
Deoarece yoga fierbinte are loc într-o cameră încălzită, fiecare yoghin ar trebui să fie conștient de problemele potențiale de sănătate și siguranță implicate în practică, inclusiv deshidratarea, epuizarea căldurii și întinderea excesivă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în siguranță în timp ce practicați yoga fierbinte:
- Hidrat . Transpirația în exces într-o cameră fierbinte poate duce la deshidratare mult mai rapid decât practicile standard de yoga, astfel încât hidratarea este critică. Bea multă apă și electroliți pentru a te menține hidratat. Luați pauze dacă aveți nevoie, mai ales dacă vă simțiți amețit sau greață.
- Ușurați-vă în întinderi . Lucrul într-o cameră fierbinte vă poate crește fluxul de sânge, facilitând încălzirea mușchilor. Cu toate acestea, acest flux crescut de sânge poate fi înșelător din punct de vedere fizic pentru yoghini (în special pentru începători), făcându-i să se simtă mai flexibili decât sunt. Yoga fierbinte poate duce la întinderea excesivă sau rupturi ale ligamentelor, provocând instabilitate articulară. Pentru a preveni rănirea sau încordarea, ușurează-ți mișcările de yoga la începutul orei, mai degrabă decât să te duci, deoarece ai început să transpiri și crezi că ești gata să pleci.
- Verificați-vă cu corpul . Este important să vă verificați cu corpul pe tot parcursul practicii de yoga și să faceți pauze după cum este necesar. Efectuarea de exerciții fizice într-o cameră fierbinte poate duce la epuizarea căldurii sau, în cazuri mai rele, la insolarea. Familiarizați-vă cu semnele de epuizare a căldurii, cum ar fi amețeli, greață, confuzie, slăbiciune sau un impuls crescut care nu va scădea.
Master-class
Sugerat pentru tine
Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.
Donna FarhiPreda fundamentele de yoga
Aflați mai multe Dr. Jane GoodallPreda Conservarea
Aflați mai multe David Axelrod și Karl Rove
Predați strategia și mesageria campaniei
Află mai multe Paul KrugmanPredă economie și societate
Aflați mai multeSunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
Desfășurați-vă covorul, obțineți un Abonament anual MasterClass , și obțineți dacă mai departe cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.
