CUM SĂ REVII LA VIAȚA POST-COVID CU ANXIETATE SOCIALĂ

Pentru persoanele cu anxietate socială, stresul face parte din rutina lor zilnică. Cu toate acestea, odată cu debutul unei pandemii globale, la discuția despre sănătatea mintală a fost adăugată o nouă afecțiune de sănătate mintală. Medicii au inventat termenul de sindrom de anxietate COVID-19. Această afecțiune poartă multe dintre simptomele fizice ale anxietății, inclusiv atacurile de panică, dar include și simptome caracteristice tulburării obsesiv-compulsive.

Chiar dacă regulile se schimbă și mandatele măștilor se ridică, acea anxietate nu dispare; în unele cazuri, poate deveni și mai rău.

Dacă prietenii tăi încep să te invite afară din casă și gândul de a ieși în public și de a întâlni oameni noi îți dă o groapă în stomac, nu ești singur. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți începe în siguranță să vă strecurați către un nou tip de normalitate. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă potoliți temerile, în timp ce rămâneți în siguranță, astfel încât să puteți începe să socializați fără a declanșa anxietate debilitantă.

Înțelegerea sindromului de anxietate COVID-19

Înainte de a vorbi despre modalități de a vă gestiona anxietatea, să aruncăm o privire la sindromul de anxietate COVID-19 în mod specific.

Din cauza pandemiei, americanii au raportat un procent mult mai mare de tulburări de sănătate mintală decât în anul precedent. Un studiu efectuat de CDC în iunie 2020 a arătat că 40% dintre adulții din Statele Unite au raportat cel puțin o formă de problemă de sănătate mintală . Aceste preocupări au variat de la anxietate generalizată, depresie, consum crescut de substanțe și idei suicidare. Cu teama de un viitor incert, de un virus mortal, de creșterea șomajului și de separarea de sistemele de sprijin, această creștere nu este surprinzătoare.

Aceste semne și simptome ale anxietății COVID-19 o oglindesc pe cele ale altor tulburări, în special cele prezente în timpul dezastrelor fără precedent. Cineva cu această formă de anxietate ar putea prezenta simptome ale tulburării de stres post-traumatic (PTSD), dar s-ar putea, de asemenea, să se angajeze în comportamente obsesiv-compulsive, cum ar fi curățarea compulsivă a unui loc din nou și din nou. Cineva cu TOC nu se igienizează doar pentru a rămâne sănătos; ceva în creierul lor îi obligă să o facă, pentru că simt că, dacă nu o fac, va avea loc un dezastru. De asemenea, ar putea să-și verifice compulsiv simptomele; fiecare tuse îi poate stimula într-o spirală și nu se pot calma până nu primesc un test care confirmă rezultatul negativ.

Anxietatea legată de COVID-19 a început să scadă odată ce oamenii de știință au aflat mai multe și am stabilit o nouă normalitate. Cu toate acestea, acum că mandatele se schimbă din nou, această nouă eră a incertitudinii va crește din nou acele niveluri de anxietate.

Indiferent dacă vă confruntați cu sindromul de anxietate COVID-19 în mod specific, fie că sunteți o persoană cu anxietate generalizată, care se simte neliniștită să se întoarcă la scena socială, există măsuri practice pe care le puteți lua pentru a vă atenua temerile și pentru a minimiza șansele unui atac de panică.

Dacă este posibil, vaccinați-vă. Să știi că ai 97% imunitate împotriva virusului poate face o lume de diferență atunci când ieși în public. Sunt atât de multe necunoscute în jurul tău; cine mai este vaccinat? Este cineva din apropierea mea infectat în prezent? Vă veți simți mai în siguranță de dragul dvs. și orice vinovăție pe care o simțiți pentru eventuala transmitere a virusului unei persoane dragi va fi, de asemenea, redusă la minimum.
Continuați să purtați o mască. Doar pentru că mandatele de mască sunt ridicate nu înseamnă că trebuie să le eliminați pe ale dvs. Dacă masca vă oferă un sentiment de protecție și confort, continuați să o purtați. Chiar dacă ești vaccinat, adaugă un alt strat de protecție și poate acționa aproape ca un fel de pătură de siguranță. Nu vă fie rușine să continuați să vă mascați.
Aduceți cu dvs. dezinfectant pentru mâini de călătorie. Nu poți controla întotdeauna suprafețele pe care le atingi. La check-out, va trebui să utilizați tastatura sau să acceptați schimbarea de la casierie. Știind că vă puteți igieniza rapid după atingerea acestor suprafețe, vă poate îndepărta puțin din panica pe care o puteți simți, deoarece nu știți cine a atins aceste obiecte înaintea dvs.
Fii un patron la afacerile care încă iau în serios pandemia. Unele companii aleg să nu elimine cerința de mască. Dacă știi că un restaurant încă ia măsuri de precauție majore cu ospătarii, barmanii și bucătarii săi, ai un plus de securitate știind că nu ești singur în măsurile de precauție pe care le iei.

Exercitarea acestor măsuri de precauție pentru a vă proteja propria sănătate vă poate oferi un sentiment de control. Când atât de mulți factori sunt în afara controlului tău, te poți liniști în faptul că ai făcut tot ce ai putut pentru a minimiza propriile riscuri.

Modalități sigure pentru COVID de a-ți vedea prietenii

O modalitate de a-ți minimiza anxietățile legate de petrecerea timpului cu oamenii din nou este să faci asta în propriile tale condiții. Chiar dacă prietenii tăi sunt extrovertiți și au poftă de o seară în oraș de peste un an, nu trebuie să te scufunzi direct și să mergi la club în prima ta noapte.

Prietenii adevărați îți vor respecta temerile și ezitarile ; Așa cum poți aprecia că s-au luptat fără socializare, ei pot înțelege că trecerea prin toate aceste noi schimbări din nou poate fi copleșitoare pentru tine.

cum să faci o linie de modă

Elementul cheie pentru a sta cu succes din nou cu prietenii tăi este comunicarea. În timpul pandemiei, toți am fost vinovați la un moment dat că nu am răspuns la un mesaj timp de câteva săptămâni sau că am uitat să sunăm înapoi când un prieten ne contactează. Trauma asociată cu trăirea unei pandemii este imensă și toți avem răspunsuri diferite la traumă . Dacă nu ai fost perfect în ceea ce privește comunicarea cu prietenii tăi în ultimul an, acum este momentul perfect pentru a remedia această defecțiune.

Cereți scuze că sunteți un texter neregulat și explicați-le unde vă aflați din punct de vedere emoțional. Spune-le nivelurile tale de confort și ce poate declanșa anxietatea socială pentru tine; nu vă pot citi gândurile și nu vă pot respecta limitele dacă nu știu ce sunt. Anunțați-vă unul pe celălalt dacă sunteți sau nu vaccinați amândoi și poziția voastră privind mascarea atunci când nu este necesară.

Pentru prima dvs. ieșire, faceți ceva ușor de gestionat, cum ar fi o seară de pizza acasă cu o singură persoană sau întâlniți-vă la o cafenea în aer liber. Odată ce te simți în siguranță făcând ceva mic, poți încerca ceva nou, cum ar fi să mănânci în interior la un restaurant sau să te întâlnești cu un grup mai mare de oameni.

În majoritatea cazurilor de anxietate, mintea ta construiește scenarii puțin probabile de care să te temi. Puteți gestiona această anxietate cu tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care vă oferă tactici pentru a evalua probabilitatea riscului. Odată ce ați stabilit că temerile sunt iraționale, puteți potoli acea frică și anxietate intensă din mintea voastră.

Anxietatea cauzată de COVID nu este așa. Nu-ți poți spune că temerile tale sunt iraționale; fără măsurile de precauție adecvate, cum ar fi un vaccin și o mască, șansele de a contracta COVID sunt mari. În loc să-ți spui că temerile tale nu sunt reale, trebuie să-ți dai permisiunea de a avea acele temeri și apoi să iei toate măsurile de precauție pe care le poți pentru a-ți da controlul asupra situației. Să știți că o parte a procesului de depășire a anxietății sociale este să vă înfruntați în siguranță temerile; evitând complet situațiile cu orice elemente sociale, nu faci decât să-ți întărești teama de situații sociale.

Urmați sfaturile medicale de încredere pentru a vă proteja de COVID și comunicați cu prietenii dvs. despre cum vă pot ajuta cel mai bine să treceți prin simptomele de anxietate socială.