Dacă sunteți ca multe femei care se trezesc să dea totul la locul de muncă, precum și acasă, ceea ce este posibil să nu găsiți este suficient timp pentru a vă da înapoi. Cu pregătirile pentru sărbători în plină desfășurare, această dată pentru tine a devenit probabil și mai rar, deoarece depășești în mod regulat media americanului. 1,64 cesti de cafea pe zi. Este timpul să lăsați cafeaua jos, să uitați lista de lucruri de făcut din vacanță, să dezactivați notificările din calendarul de lucru și să vă concentrați pe o îngrijire de sine atât de necesară.
În zilele noastre, internetul este plin de articole despre autoîngrijire care sugerează o zi relaxantă de spa sau să-ți faci părul, dar exersând adevărata îngrijire de sine este mai mult decât aceste activități pentru a te simți bine. Îngrijirea adecvată de sine implică verificarea constantă cu tine însuți și evaluarea de ce ai nevoie pentru a te simți sănătos din punct de vedere mental și fizic. În unele zile, autoîngrijirea poate lua forma acelei zile de spa, iar în altele ar putea fi doar o perioadă de liniște în pat. Să aruncăm o privire la câteva strategii de auto-îngrijire pe care le poți practica în acest sezon.
Creșteți relații puternice
Sezonul sărbătorilor se referă la conectarea cu familia și prietenii. În timp ce acest lucru se pierde adesea în agitația petrecerilor, a mâncării și a cadourilor, relațiile sunt în centrul acestei perioade a anului. Fă-ți timp în acest sezon pentru a te concentra pe câteva dintre cele mai importante relații ale tale. Gătiți o masă cu partenerul dvs. și luați o cină relaxantă, care nu menționează sărbătorile iminente. Sau invită-ți cei mai apropiați prieteni, ia acea înghețată în care stă 87% dintre americani congelatoare la orice moment, îmbrăcați-vă niște haine comode și petreceți o noapte împreună. Nu trebuie să faceți schimb de cadouri sau să faceți feluri de mâncare extravagante pentru a vă distra unul cu celălalt.
Cum poate ajuta concentrarea asupra acestor conexiuni? Relațiile bune pot oferi un tampon de stres util și chiar îmbunătățește-ți sănătatea fizică , la fel cum relațiile proaste pot duce la mai mult stres și efecte negative asupra sănătății. Când râzi alături de cei dragi, corpul tău eliberează endorfine, celulele tale imunitare și anticorpii care luptă împotriva infecțiilor primesc un impuls, iar hormonii de stres scad.
Faceți loc pentru timp singur
La capătul opus al spectrului de auto-îngrijire este găsirea momentelor din ziua dvs. în care vă puteți încadra într-un timp de relaxare singur. Timpul petrecut singur nu este un semn de singurătate, ci mai degrabă un moment în care poți odihnește-te și alimentează în timp ce lumea continuă să se miște în jurul tău. Sunteți în mod constant stimulat de mediul înconjurător la serviciu și acasă, dar timpul de calitate singur vă poate ajuta să scăpați de sentimentul copleșit de tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
Modul în care îți petreci timpul singur depinde în totalitate de tine. Dacă de obicei petreceți timpul între momentul în care vii acasă de la serviciu și când copiii vin acasă de la activități după școală pregătind cina, comandă în schimb și stai liniștit, fără distragere. Concentrați-vă pe aici și acum, mai degrabă decât pe trecut sau viitor, pentru a vă decomprima și a vă centra.
Dacă îți este greu să faci timp singur, pentru că tinzi să fii pe placul oamenilor, începe să exersezi să spui nu. Respinge politicos oferta de a ieși la cină cu prietenii tăi și, în schimb, ghemuiește-te pe un scaun confortabil acasă, cu o carte bună și o ceașcă de ceai verde, ceea ce reprezintă 20% ceai consumate la nivel internațional. Nimeni nu va fi supărat pe tine pentru că faci ceea ce ai nevoie pentru sănătatea ta. Vor fi multe alte cine cu prietenii tăi și aceștia vor înțelege nevoia ta de timp singur. Ați putea chiar să-i inspirați pe unii dintre ei să ia o pauză de la calendarele lor încărcate și să petreacă timp de calitate singuri.
Prioritizează îngrijirea corpului tău
De prea multe ori, femeile vor minimiza orice sentiment de rău pe care îl au, pentru a continua să continue și să aibă grijă de ceilalți. Dacă te trezești că faci asta în perioada sărbătorilor, amintește-ți că sănătatea ta este la fel de importantă ca și a oricărei alte persoane. Nu fi ca 40% dintre oameni care suferă de dureri de spate pe termen lung, care nu vizitează un medic sau kinetoterapeut; căutați ajutor profesional pentru orice afecțiune pe care o aveți, fizică sau psihică. Mulți oameni văd terapeuți pentru a discuta despre sentimentele lor de depresie sau anxietate și consideră că este extrem de util să aibă o terță parte neutră cu care să rezolve orice probleme pe care le întâmpină.
Prioritizează-ți sănătatea chiar dacă nu crezi că ceva anume este în neregulă cu tine. A dormi mai mult, de exemplu, oferă o ușurare pentru mulți oameni atunci când se simt stresați sau copleșiți. Ai putea încerca tratamente precum acupunctura, pentru care Organizația Mondială a Sănătății le susține peste 200 de simptome și boli . Chiar și un simplu masaj vă poate oferi relaxarea corporală de care aveți nevoie.
Nu există o modalitate unică de a practica auto-îngrijirea. Mai degrabă, există un număr nesfârșit de strategii pe care le puteți combina și potrivi pentru a vă satisface nevoile actuale. Fie că începi să exersezi în mod regulat tehnici de mindfulness pentru a-ți crește bunăstarea mentală sau pentru a te concentra să dormi suficient în fiecare noapte, îți vei dedica timp. Și s-ar putea să descoperi că acesta este cel mai bun cadou din toate aceste sărbători.
