Vor fi aproximativ 14,1 milioane de oameni peste 85 de ani în SUA, până în 2040, conform datelor de la American Senior Communities. Progresele medicale ne ajută să putem trăi mai mult și mai sănătos. Cu toate acestea, preluarea controlului asupra sănătății noastre stă în cele din urmă în mâinile noastre. Iată nouă sfaturi sănătoase pentru a vă ajuta să evitați oboseala și bolile în viața de zi cu zi.
Protejați-vă pielea
Razele nocive ale soarelui pot duce la cancer de piele. Când sunteți în aer liber, folosiți multă protecție solară și purtați viziere de protecție sau pălării cu boruri largi. Veți dori să aplicați o protecție solară rezistentă la apă cu cel puțin 30 de minute înainte de a pleca în aer liber și să aplicați din nou o dată la două ore. Încercați să vă mențineți la umbră cât mai mult posibil. Dacă puteți, purtați cămăși cu mâneci lungi și pantaloni.
Dormi mai mult
Dormirea mai multă vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă întăriți capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva bolilor. Ar trebui să încercați să obțineți cel puțin opt ore pe noapte. A avea o rutină regulată de trezire și de dormit în fiecare zi poate fi extrem de benefic. Setează-ți alarma pentru a te ajuta să te trezești în același timp și stabilește o rutină de noapte pentru a încuraja somnul.
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, încercați să stați departe de orice dispozitive electronice pt cel putin o ora înainte de a merge la culcare pentru a vă ajuta mintea să se relaxeze de ziua. Faceți un duș lung fierbinte sau o baie și ascultați muzică relaxantă. Consumul de băuturi calde vă poate ajuta să vă simțiți somnoros. Dacă aceste lucruri nu funcționează, puteți încerca să utilizați somnifere fără prescripție medicală sau melatonină pentru a vă ajuta să adormi.
Fiți proactiv cu potențialele probleme medicale
Dacă știți că anumite afecțiuni medicale sunt comune cu istoricul medical al familiei dvs., este important să fiți proactiv în abordarea acestora. De exemplu, aproape jumatate dintre persoanele ai căror membri ai familiei aveau vene varicoase ajung să dezvolte boli ale venelor. Asigurați-vă că vă programați un examen medical anual cu medicul dumneavoastră pentru a rămâne la curent cu sănătatea dumneavoastră și pentru a aborda problemele înainte ca acestea să devină grave.
Bea multa apa
Apa este esențială pentru a vă menține corpul sănătos și puternic. Corpul nostru este alcătuit în mare parte din apă și pierdem lichid atunci când ne angajăm în activitate fizică. Acest lichid trebuie înlocuit pentru a preveni deshidratarea, care poate duce la boli grave și poate fi chiar fatală. Bea multă apă poate ajuta la reducerea ceață a creierului, la creșterea nivelului de energie și la eliminarea toxinelor pe care le absorbim din mediul nostru. Pentru a rămâne hidratat corespunzător, este o idee bună să bei cel puțin opt pahare pline cu opt uncii de apă în fiecare zi.
Stai activ
Există aproximativ două milioane de copii în S.U.A. care au fost diagnosticați cu o afecțiune prediabetică asociată cu obezitatea. Acest lucru creează un risc serios pentru dezvoltarea diabetului cardiovascular și a diabetului în general. Exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru a lupta împotriva obezității și a bolilor. Transportul în exces de greutate vă poate face, de asemenea, predispus la răni. Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice regulate, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a vă implica în activități intense.
Dacă copiii tăi sunt de obicei sedentari, încearcă să găsești câteva activități distractive în care să se angajeze. Înscrie-i la activități sportive sau du-i cu tine la sală. Faceți din exercițiu o activitate de familie, mergând împreună la plimbări sau dansând pe melodiile preferate. Joacă baschet sau înotă la o plajă locală sau la o piscină comună. Găsirea unor modalități de a face exercițiile distractive îi poate încuraja pe copii să rămână activi pentru tot restul vieții.
Mâncați mese sănătoase
Corpul tău are nevoie de combustibilul adecvat pentru a menține niveluri optime de performanță. Asigurați-vă că includeți o mulțime de carne slabă, legume, cereale și fructe în dieta dvs. Vă va ajuta să vă simțiți mai energic și să luptați împotriva bolilor, astfel încât să puteți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Reduceți consumul de dulciuri, băuturi alcoolice și băuturi cu cofeină, care vă pot cauza scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate crea un ciclu nesfârșit de senzație de oboseală.
Ia-ți vaccinul împotriva gripei
La fel de multe 710.000 de spitalizări au apărut din 2010 din cauza gripei, potrivit estimărilor CDC. Ia-ți vaccinul antigripal pentru a preveni îmbolnăvirea. Mențineți igiena adecvată spălându-vă pe mâini frecvent și folosind dezinfectante pentru mâini. Păstrează-ți distanța față de alții despre care știi că sunt bolnavi. Dacă sfârșești prin a suferi o răceală sau o gripă, stai acasă de la serviciu, bea multe lichide și odihnește-te puțin.
Curățați-vă în profunzime casa
Puteți ajuta la prevenirea bolilor prin curățarea în profunzime a casei. Spălați și igienizați suprafețele frecvent atinse, cum ar fi blaturile, chiuvetele, toaletele și clanțe. Spălați lenjeria de pat săptămânal. Aspirați și ștergeți podelele zilnic. Curățarea pereților și a plintelor poate reduce germenii din dezvoltarea și circulația prin aer.
Luați puțin aer proaspăt
În timpul iernii, petrecem mult timp închiși în interior. Acest lucru ne poate face să ne îmbolnăvim deoarece suntem expuși mai des la acarieni și germeni. Deschideți puțin ferestrele din când în când pentru a permite aerului proaspăt să circule. Curat si înlocuiți-vă filtrele de aer in mod regulat. Încearcă să ieși din casă ori de câte ori poți pentru un aer curat.
Utilizați un umidificator pentru a controla nivelul de umiditate pentru a preveni formarea mucegaiului. Rugați-i pe oaspeți să-și scoată pantofii înainte de a intra și să păstrați covoare la toate intrările pentru a preveni intrarea microbilor și bacteriilor în casa dvs. Plantele de apartament pot acționa ca purificatoare naturale de aer pentru a vă menține mai sănătos.
Urmărirea acestor sfaturi vă poate ajuta în mare măsură să evitați oboseala și bolile. Dacă vrei să trăiești mai mult și să fii mai productiv, atunci trebuie să faci pași ai mai multa grija de tine . Chiar și a face pași mici poate face o mare diferență. Preluarea controlului asupra sănătății tale ar trebui să fie cea mai mare prioritate a ta. Ai o singură viață de trăit, așa că fă-o una grozavă!
