Exercițiile fizice în orice moment sunt întotdeauna bune pentru tine, dar vei obține rezultate mai bune dacă te dai jos din pat și pornești.
Cercetătorii din Carolina de Nord au descoperit că cei care se antrenează devreme nu numai că ard calorii înainte de aportul zilnic de alimente, dar își intensifică metabolismul până la 14 ore. În plus, o alergare de 45 de minute înainte de micul dejun te va ajuta să arzi 190 de calorii în plus – pentru că nu există zaharuri sau delicii care să împiedice o sesiune bună la sală sau pe trasee.
Și vorbind despre trasee, du-te canin și ia-ți un câine. Oferiți-vă să scoateți câinele unui vecin sau să împrumutați animalul de companie al unei rude. Cel mai bun prieten al omului iubește dimineața devreme, când mirosurile sunt proaspete și natura se trezește într-o nouă zi, iar o plimbare bună sau o alergare vă va pregăti pentru ziua respectivă. Cu cât este mai mare câinele, cu atât vei ieși mai mult dintr-o plimbare sau o alergare – mai ales dacă lași Rover să preia conducerea!
De asemenea, ar trebui să iei în considerare ceea ce pui în corp după un antrenament. Nu acumula caloriile pe care tocmai le-ai pierdut, ci asigură-te că ai un mic dejun sănătos, care să te pregătească pentru restul zilei. Mâncați o masă bogată în proteine și săracă în grăsimi.
fruct mic care seamănă cu o portocală
Nutriționiștii sugerează că femeile în special ar trebui să urmărească o primă masă a zilei de 700 de calorii. Acest lucru îi ajută să distrugă hormonul foamei grelina, care, dacă este cuplat cu un prânz bun, ar trebui să țină la distanță atacurile de gustare și să vă lase cu multă energie pentru o seară sau o plimbare bună după muncă.
Și nu crede toate aspectele negative despre o ceașcă bună de Joe. Cafeaua nu numai că vă va menține plin de energie, dar o doză de cofeină vă va ajuta și corpul să ardă câteva calorii în plus în timp ce lucrați - adesea până la trei ore la un moment dat, conform Jurnalului American de Nutriție Clinică.
Păstrați-vă prânzul devreme și căutați articole din meniu care includ mărar sau busuioc, deoarece acestea conțin kaempferol, care este un alt soldat secret care stimulează metabolismul, care atacă hormonii tiroidieni. Un prânz devreme va duce apoi la o cină devreme, permițând corpului să treacă până la culcare fără a pierde calorii.
