Nu lipsesc defectele pe care corporațiile să le sublinieze pentru a vă face să vă simțiți nesigur în privința corpului dvs. Se pare că șoldurile au devenit cea mai recentă tendință de ură pe rețelele sociale, în urma altor fenomene inventate, cum ar fi decalajul coapsei care a consumat anii 2010.
Dar ce sunt șoldurile? Sunt chiar un lucru rău? Cum apar ele? Și există antrenamente acolo pentru a scăpa de ele?
Să vorbim despre toate lucrurile legate de șoldurile.
Ce sunt șoldurile?
Dacă doriți să obțineți tehnică, iată definiția oficială a șoldurilor de la Dr. Rekha Tailor, directorul medical și fondatorul Health and Aesthetics: „hip dips” este pur și simplu un „termen colocvial care este dat depresiei interioare – sau curbei”. — de-a lungul unei părți a corpului, chiar sub osul șoldului.” Oamenii care nu folosesc termenul științific „depresiuni trohanterice” le numesc șolduri de vioară sau șolduri.
Lista de tipuri de pește de mâncat
De unde vin șoldurile?
Ca aproape orice altă trăsătură a corpului pe care suntem învățați să urâm, șoldurile vin din genetică. Totul ține de plasarea oaselor tale. Dacă osul șoldului se află mai sus decât femurul, grăsimea și mușchii din jur se scad în interior. Structura scheletică a pelvisului dumneavoastră în raport cu lățimea șoldurilor va determina cât de proeminente sunt aceste înclinări ale șoldurilor.
Nu este un semn că ești supraponderal sau în formă.
De fapt, ar putea fi un semn că ești extrem de puternic și în formă. În funcție de antrenament și de forța fesierii, mușchii tăi din acea zonă ar putea crea o înclinare a șoldului mai pronunțată. De fapt, unii dintre cei mai mari atleți din lume au șolduri proeminente.
Deci, de ce lași o tendință de pe internet să dicteze cum te simți cu privire la o parte naturală a corpului?
Hip Dips vs Love Handles
Dips-urile de șold sunt diferite de mânerele de dragoste: o altă parte a corpului pe care suntem forțați să ne concentrăm. Mânerele de dragoste sunt situate mai sus decât șoldurile la nivelul abdomenului, chiar la linia taliei. În timp ce mânerele de dragoste pot deveni mai mari din cauza depozitelor de grăsime, genetica joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea lor. Unii oameni sunt doar predispuși genetic să transporte grăsime corporală în acea zonă, chiar dacă nu sunt supraponderali.
Cum să scapi de șoldurile
Există nici un motiv să te simți conștient de sine despre o parte naturală a corpului tău. Cu toate acestea, dacă decideți că aceasta este o parte a corpului pe care doriți să vă concentrați, există anumite antrenamente pe care le puteți încerca să le reduceți puțin dimensiunea.
Indiferent de cât de mult se antrenează, unii oameni nu vor putea niciodată să scape de ei. Acesta este modul în care corpul lor este construit. Uneori, exercițiile fizice le vor crește proeminența, în funcție de tipul de forță pe care lucrezi pentru a-l atinge. Dansatorii pot avea niște scufundări cu adevărat frumoase pe șold pe baza tuturor exercițiilor pe care le fac pentru a-și întări picioarele. Pentru a deveni dansator profesionist este nevoie de o cantitate incredibilă de abilități și fitness, așa că înclinațiile de șold nu sunt în mod clar un semn de slăbiciune.
Dacă doriți să încercați să vă diminuați șoldurile, iată câteva exerciții pe care le puteți încerca.
Dar amintiți-vă: cel singura persoană pentru care ar trebui să te schimbi ești tu .
Antrenament de șold
Dacă doriți să includeți câteva exerciții în rutina de antrenament care ar putea minimiza aspectul șoldurilor, iată câteva pe care le puteți încerca și care nu necesită un antrenor personal.
1. Genuflexiuni
Vrei să ai niște picioare puternice (și un fund grozav în același timp)? Genuflexiunile sunt calea de urmat.
Pentru a efectua corect o ghemuire:
- Stați cu picioarele depărtate, fiecare picior direct sub șolduri.
- Prefă-te încet că stai pe un scaun, inspirând și ținându-ți miezul strâns în timp ce cobori fundul spre pământ.
- Asigurați-vă că vă păstrați greutatea în călcâie (nu degetele de la picioare!) și mențineți acel nucleu angajat.
- Expiră în timp ce stai în picioare, apăsând picioarele în podea.
2. Lifturi pentru scoici
Dacă îți plac exercițiile care necesită culcare, acesta este pentru tine. Te vei concentra pe zona șoldurilor, fesierii și mușchii pelvieni. Acest lucru vă va îmbunătăți răpirea șoldului, împreună cu exerciții precum hidranții de incendiu.
- Întinde-te pe pământ pe partea ta. Aveți genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, stivuiți unul peste altul.
- Ridicați genunchiul de sus la 45 de grade în timp ce apăsați picioarele împreună.
- Folosiți-vă miezul în timp ce ridicați acel picior și îl aduceți înapoi în jos.
- Schimbați părțile pentru a obține ambele picioare în mod egal după aproximativ 10 repetări.
Dacă doriți să adăugați o provocare suplimentară pentru dvs., luați în considerare utilizarea unei curele de rezistență (ca în fotografia de mai sus).
3. Fante
Dacă doriți să lucrați la tonifierea fesierii, ischio-jambianelor, quads și gambelor în timp ce vă construiți mușchi, este timpul să faceți un pas.
- Stai drept.
- Ridică piciorul drept în fața ta, coborând, ținând piciorul stâng pe loc.
- Apoi, coboară genunchiul stâng pe podea.
- Țineți piciorul drept plat pe podea și ridicați călcâiul pe piciorul stâng.
- Împingeți în jos călcâiul din față și strângeți acei fesieri când vă întoarceți în picioare.
- Asigurați-vă că faceți repetări egale pe ambele părți după ce vă întoarceți la poziția inițială.
Daca vrei o alternativa, Încearcă fante reversibile .
Dips-urile de șold nu sunt un lucru rău
Pentru unii oameni, nicio cantitate de exerciții fizice nu va scăpa de șoldurile. În unele cazuri, construirea masei musculare le poate crește.
La sfârșitul zilei, tot ce contează este că ești fericit și sănătos. Dacă personal nu vă place aspectul șoldurilor, atunci prin toate mijloacele, încercați exerciții care funcționează pentru a le reduce. Dar dacă o faci pentru a fi pe placul altcuiva? Reflectați la motivul pentru care credeți că trebuie să vă schimbați pentru ei. Nu decide cum ar trebui să arate corpul tău pe baza a ceea ce vezi pe rețelele sociale. Fii propriul tău fel de frumoasă și, dacă asta implică bătăi de șold, mănâncă-le cu mândrie.
