Cum să faci Bow Pose: 5 beneficii ale Bow Pose în yoga

Yoga este o practică care poate beneficia de starea mentală, fizică și spirituală. Odată ce vă simțiți confortabil cu unele dintre elementele de bază fundamentale despre yoga, este posibil să fiți gata să treceți la ipostaze mai avansate. Poziția arcului este o poziție intermediară care întinde mușchii spatelui în timp ce deschide partea din față a corpului.

Salt la secțiune

• Ce este Bow Pose?
• 5 Beneficii ale Posei Bow
• Cum să faci Bow Pose
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Ce este Bow Pose?

Poza de arc, cunoscută și sub numele de dhanurasana (din cuvântul sanscrit dhanu pentru arc și asana , pentru poziție), este o postură de yoga intermediară efectuată pe podea. În această poziție, yoghinul se întinde pe stomac în timp ce efectuează o îndoire, ceea ce le permite să-și prindă gleznele, transformându-și corpul în forma arcului unui arcaș. În timp ce studiile arată că practica yoga de rutină are numeroase beneficii pentru sănătate, experții nu recomandă efectuarea pozelor la arc în timpul sarcinii sau dacă aveți hipotensiune arterială sau hipertensiune sau dureri extinse de spate.

5 Beneficii ale Posei Bow

Poziția cu arc are mai multe beneficii holistice pentru corpul dumneavoastră, cum ar fi:

1. Îmbunătățește flexorii șoldului . Poziția arcului deschide flexorii șoldului, care sunt adesea slabi din cauza subutilizării. Deblocarea șoldurilor poate îmbunătăți circulația, reduce durerile de spate și crește mobilitatea în zonă.
2. Stimulează digestia . În timpul poziției cu arc, stomacul și pelvisul se angajează cu podeaua, care, la rândul său, masează organele din tractul digestiv. Efectuarea unei poziții de arc poate ajuta la ameliorarea problemelor precum constipația sau disconfortul stomacului.
3. Îți întărește partea superioară a spatelui . Poziția arcului angajează toți mușchii spatelui în timp ce vă întindeți pentru a vă apuca gleznele, întărind spatele și îmbunătățind postura și mobilitatea.
4. Îmbunătățește postura . Poza cu arc îți deschide umerii din partea din față a corpului, ameliorând etanșeitatea și reducând înclinarea, ceea ce îți poate îmbunătăți postura.
5. Întărește coloana vertebrală și hamstrings . Poziția arcului vă întărește extensorii coloanei vertebrale și hamstrings, prevenind sau reducând durerile lombare și leziunile.

Cum să faci Bow Pose

Poziția arcului este o poziție intermediară de yoga care necesită practică și flexibilitate. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente. Pentru a face poza arcului, consultați ghidul pas cu pas de mai jos:

câte uncii în sticlă de vin

1. Începeți pe stomac . Începeți poza arcului întinzându-vă pe burtă, cu brațele în lateral și cu palmele în sus. Păstrați genunchii lățimi de șold.
2. Apucați gleznele . Ridicați ușor partea superioară a corpului de pe podea ridicând capul și ciupindu-vă omoplații. Îndoiți genunchii și apăsați picioarele împreună, aducând picioarele cât mai aproape de fese. Folosiți ambele mâini pentru a vă întinde spatele și a apuca exteriorul gleznelor. Evitați să vă apucați vârfurile picioarelor.
3. Ridicați picioarele și coapsele . După ce te-ai apucat de glezne, ridică-ți călcâiele în timp ce ridici coapsele de pe podea, ceea ce ar trebui să ridice capul și trunchiul superior.
4. Țineți poziția . În timp ce vă apucați gleznele, împingeți cozile în podea, mențineți mușchii spatelui relaxați și țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda fundamentele de yoga

Predă Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile de yoga pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Calitatea de membru anual MasterClass , și obțineți-vă dacă cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.