Ore de somn recomandate pentru fiecare vârstă

Corpul uman urmează un ritm circadian natural și un ciclu somn-veghe care se repetă la fiecare 24 de ore. În timp ce programele de somn și tiparele de somn variază de la o persoană la alta, majoritatea persoanelor de aceeași vârstă au nevoie de cantități similare de timp de somn pentru a menține o sănătate bună. Înțelegerea somnului vă poate ajuta să evitați privarea de somn și să vă odihniți corect.

Salt la secțiune

• De ce este somnul important?
• Cât de mult somn este necesar pentru fiecare grupă de vârstă?
• Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker

Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

De ce este somnul important?

Menținerea unor obiceiuri sănătoase de somn poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării generale a unei persoane. Printre altele, o bună sănătate a somnului poate promova sănătatea mintală, starea de sănătate cardiovasculară, vigilența și starea de veghe, conținerea puternică și păstrarea memoriei și un sistem imunitar consolidat. Indiferent de cât de mult are nevoie o persoană de somn, a obține o noapte bună de somn promovează sănătatea generală.

Cât de mult somn este necesar pentru fiecare grupă de vârstă?

Oamenii de vârste diferite au nevoi de somn diferite. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) publică o cantitate recomandată de somn pentru adulții sănătoși și copiii din fiecare categorie de vârstă.

• Sugari : Nou-născuții și sugarii au nevoie de cel mai mare somn din orice grupă de vârstă. Nou-născuții au nevoie de obicei de 14 până la 17 ore de somn într-un ciclu de 24 de ore, în timp ce sugarii au nevoie de obicei de 12 până la 16 ore. Aceasta include pui de somn consistenți.
• Copii mici : Copiii mici au nevoie de 11 până la 14 ore de somn la 24 de ore. Somnul este, de asemenea, o parte cheie a ciclului lor de somn.
• Preșcolari : Un copil în vârstă preșcolară are de obicei nevoie de 10 până la 13 ore de somn, majoritatea noaptea, dar adesea suplimentat cu pui de somn.
• Vârsta școlară : Copiii de vârstă școlară (de la 6 la 12 ani) au nevoie de 9 până la 12 ore de somn în fiecare zi. Aceasta include uneori pui de somn, dar de multe ori nu.
• Adolescenți : Adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn pe noapte. Ritmurile lor circadiene naturale nu sunt conectate dimineața devreme, ceea ce înseamnă că au tendința de a rămâne trezit târziu și apoi de a dormi târziu pentru a dormi suficient.
• Adulți : Atât adulții tineri, cât și adulții de vârstă mijlocie au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte.
• Vârstnici : Între vârstele de 61 și 64 de ani, adulții ar trebui să urmărească o durată de somn de 7 până la 9 ore pe noapte.
• Pensionari : Adulții cu vârsta peste 65 de ani au nevoie de obicei de 7 până la 8 ore de somn într-o perioadă de 24 de ore. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nivelul lor de melatonină devine mai puțin consistent, ceea ce poate duce la necesitatea unui somn mai mic.

Indiferent de cât de mult aveți nevoie de somn, urmăriți durate suficient de lungi pentru a progresa printr-un ciclu complet de somn, de la somn ușor la somn profund cu unde lente somn REM .

Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?

Am văzut câteva dintre cele mai bune jurnaluri nenorocite din viața ta cu un Abonament anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Centrului pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.

cum se poate mișca o regină în șah