Ghid REM Sleep: 3 sfaturi pentru îmbunătățirea somnului REM

Fiecare fază a somnului joacă un rol important în sănătatea și dezvoltarea creierului nostru. A dormi bine noaptea este parte integrantă a bunăstării corpului nostru și poate duce la o mai bună calitate a vieții.

Salt la secțiune

• Ce este REM Sleep?
• De ce este important REM Sleep?
• Unde se potrivește REM Sleep în ciclul de somn?
• Care sunt efectele somnului REM diminuat?
• 3 sfaturi pentru un somn REM mai bun
• Care este diferența dintre somnul REM și non-REM?
• Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker

Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Ce este REM Sleep?

Somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), cunoscut și sub numele de paradoxal somnul (PS) sau somn desincronizat, este o etapă de somn care se întâmplă la scurt timp după ce a adormit acolo unde are loc cea mai mare visare. Somnul REM apare la mamifere și păsări și se caracterizează printr-o frecvență cardiacă crescută, mișcare rapidă a ochilor, fluctuații ale tensiunii arteriale și paralizie temporară în brațe și picioare (pentru a vă împiedica să vă deplasați în timp ce visați). Somnul REM apare ca parte a noastră ritm circadian , ceasul biologic intern care ne reglează ciclul somn-veghe și ne afectează metabolismul, temperatura corpului și eliberările hormonale.

De ce este important REM Sleep?

Somnul REM vă afectează starea de spirit, memoria și eficiența învățării. A dormi suficient REM poate îmbunătăți amintirea și consolidarea memoriei și vă poate ajuta creierul să regleze sinapsele asociate cu unele tipuri de învățare motorie. Ipoteza ontogenetică susține că activitatea neuronilor implicați în ciclul de somn REM stimulează dezvoltarea creierelor nou-născuților, ajutându-i să formeze conexiuni sinaptice mature. În timp ce oamenii de știință nu sunt siguri cu privire la motivul exact pentru care visează, ei speculează că modul în care creierul nostru procesează emoțiile.

Unde se potrivește REM Sleep în ciclul de somn?

Somnul REM apare la aproximativ 90 de minute de la adormire. În timp ce este tehnic ultima etapă a ciclului de somn, corpul repetă întregul ciclu de aproximativ patru până la șase ori pe noapte. Somnul REM alternează cu celelalte trei etape ale non-REM (sau NREM) somn: somnolent, somn ușor și somn profund, cunoscut și sub numele de somn cu undă lentă (SWS). Deși visarea poate apărea în diferite faze de somn, somnul REM este locul în care sunt produse visele noastre cele mai vii. Somnul REM produce niveluri de activitate cerebrală similare cu cele aflate într-o stare de trezire. Ciclurile de somn REM se prelungesc pe măsură ce progresează noaptea și reprezintă aproximativ 25% din somnul total.

Care sunt efectele somnului REM diminuat?

Privarea de somn în ansamblu vă poate afecta starea de bine a corpului, dar un somn REM redus poate provoca tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea, agresivitatea, iritabilitatea și halucinațiile. O reducere a somnului REM poate duce, de asemenea, la dificultăți de concentrare, cei care se confruntă cu un somn odihnitor pe timp de noapte, având o mai bună retenție și rechemare a memoriei. Persoanele cu tulburare de comportament de somn REM au un risc mai mare de a dezvolta alte tulburări neurologice, cum ar fi apneea de somn, narcolepsie și boala Parkinson.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Învață știința unui somn mai bun

Predă gătitul I

Preda Conservarea

Predă gătitul

3 sfaturi pentru un somn REM mai bun

Gândiți-vă ca un profesionist

Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), corpul uman trece prin cele trei etape ale somnului de aproximativ patru până la șase ori pe noapte. Pentru sfaturi despre cum să îmbunătățiți stadiul REM al somnului, consultați mai jos:

1. Creați un program de somn . Crearea unui program pentru orele de somn vă poate ajuta corpul să capete obiceiul unui somn normal. Întrerupeți utilizarea ecranelor luminoase sau a dispozitivelor electronice stimulante cu o oră înainte de culcare vă poate ajuta corpul să se pregătească pentru somn. Lumina puternică vă poate confunda ceasul interior în a crede că este zi, ceea ce poate determina corpul să secrete mai puțină melatonină, rezultând o somnolență mai mică la culcare.
2. Exercițiu . Exercițiile de rutină vă pot ajuta corpul să-și cheltuiască excesul de energie, ceea ce vă poate îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte. Cu cât te culci mai târziu, cu atât somnul tău va fi mai ușor și mai greu. În timp ce somnul REM este o parte necesară a ciclului de somn, a obține prea mult fără un echilibru de somn profund vă poate lăsa să vă simțiți groggy a doua zi.
3. Ai grijă când bei . Consumul de multe lichide înainte de culcare poate crește frecvența vizitelor la baie târziu. Prea multe întreruperi în timpul somnului pot diminua somnul general REM somnul, care vă poate afecta funcțiile cognitive. În plus, consumul de alcool înainte de culcare poate fi, de asemenea, inutil. În timp ce beți poate provoca somnolență, poate suprima calitatea somnului REM.

Care este diferența dintre somnul REM și non-REM?

Principala diferență între REM și non-REM se reduce la activitatea creierului. În timp ce somnul REM se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor și niveluri ridicate de activitate a creierului, somnul non-REM este atunci când creierul nostru începe să alunece într-o stare mai odihnitoare. Undele cerebrale sunt mai lente, mușchii se relaxează, iar corpul intră într-un somn ușor.

Somnul NREM include, de asemenea, o etapă de somn profund, în care bătăile inimii și respirația lentă, iar temperatura internă scade. În timp ce fiecare etapă este importantă pentru un somn de calitate, somnul cu mișcare rapidă a ochilor este mai asemănător cu etapele de veghe, în timp ce somnul non-REM este atunci când corpul și creierul sunt mai odihnite.

Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?

Editorii aleg

Am văzut câteva dintre cele mai bune jurnaluri nenorocite din viața ta cu un Abonament anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Centrului pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.