Ce este Ashtanga Yoga? 3 sfaturi pentru a practica Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga este o formă modernă de practică yoga tradițională indiană, care implică disciplină intensă, mișcare și flexibilitate.

Salt la secțiune

• Ce este Ashtanga Yoga?
• Care sunt originile Ashtanga Yoga?
• Care sunt cele 3 principii ale Ashtanga Yoga?
• 3 sfaturi pentru a practica Ashtanga Yoga
• Care este diferența dintre Vinyasa și Ashtanga Yoga?
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Ce este Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga este o secvență de posturi avansate de yoga, realizate într-o ordine specifică, care subliniază fluxul și respirația dintre mișcări. Ashtanga yoga constă din șase niveluri de ipostaze așezate și ipostaze în picioare - sau asane —Care cresc în dificultate și nu variază: o serie primară, o serie secundară și patru niveluri avansate suplimentare. Fiecare practică începe și se încheie cu cinci cicluri de salutări la soare.

Ashtanga vinyasa cursurile de yoga sunt adesea predate în stilul Mysore, în care rolul profesorului de yoga este de a ghida și ajusta individual fiecare elev. Elevii se desfășoară în ritmul lor și curg prin ipostaze din memorie.

Care sunt originile Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga a fost creat de către profesorul și învățatul yoga yoga Sri K. Pattabhi Jois. Forma clasică a ashtanga a fost inițial conturată în Yoga Sutrele din Patanjali , care este un text seminal de yoga care definește filosofia și practica yoga. Patanjali definește ashtanga ca și cele opt membre ale yoga, care sunt: yama (abstinență), niyama (comportamente), asana (posturi de yoga), pranayama (suflare), pratyahara (focalizare interioară), dharana (concentraţie), dhyana (meditație) și samadhi (fuziunea minții și a corpului). În 1948, Sri K. Pattabhi Jois a adaptat conceptele lui Patanjali cu vinyasa yoga modernă pentru a forma un nou tip de yoga, ashtanga vinyasa yoga, care se practică atât ca exercițiu, cât și ca meditație.

diferența dintre drept și teorie în știință

Care sunt cele 3 principii ale Ashtanga Yoga?

Practica de ashtanga yoga este înrădăcinată în conceptul de tristhana , care încurajează ashtanga practicienii să se concentreze asupra introspecției, făcând practica o formă de meditație în mișcare. Cei trei piloni ai tristhana sunteți:

• Pranayama : Respirație sau pranayama , este baza acestei practici yoghine, gândită să vă trezească forța de viață. Ashtanga yoga folosește metoda de respirație ujayi pranayama , denumit în mod obișnuit respirația oceanului, pentru a îmbunătăți nivelul de oxigen și pentru a crește căldura corpului.
• Asana : asane sunt posturile așezate și posturile în picioare prin care curgeți în timpul practicii dvs. yoga. În ashtanga vinyasa yoga, asanele sunt efectuate într-o ordine strictă, care nu se schimbă. Prin acestea asane , activați și trei primare bandhas , sau puncte de blocare, în corp. Cei trei bandhas sunt mula bandha (situat la baza coloanei vertebrale), uddiyana bandha (ușor sub buric), și jalandhara bandha (lângă gât).
• Drishti : Dristhi -derivat de la dharana , sau concentrare, care este conturată inițial ca unul dintre cele opt membre ale yoga - se referă la locul în care vă fixați privirea în practica yoga. Acest element al tristhana îți aduce mintea în practică, îmbunătățind concentrarea și conștiința de sine pe măsură ce respiri și te miști.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda fundamentele de yoga

Predă Conservarea

o epopee este o opera literară narativă sau poetică care vorbește despre

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

3 sfaturi pentru a practica Ashtanga Yoga

Gândiți-vă ca un profesionist

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Ashtanga yoga necesită o mulțime de studii, împreună cu o disciplină intensă. Câteva sfaturi generale pentru acest stil de yoga includ:

1. Mutați-vă în ritmul propriu . Ashtanga yoga poate fi dificilă, deci este mai bine să nu exagerați imediat. Începeți mic, asigurându-vă că înțelegeți și vă simțiți confortabil cu fiecare mișcare înainte de a încerca să faceți o sesiune completă.
2. Practică . Împreună cu memorarea secvenței de posturi, ashtanga necesită multă practică. Exersați fiecare postură cu precizie și asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu modul în care se simte corpul dvs. și când respirați. Alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale, îndoirile necorespunzătoare sau poziționarea necorespunzătoare a picioarelor pot reduce eficiența acestui stil de yoga și pot duce la răniri.
3. Ieși din capul tău . Dacă sunteți într-o clasă cu alți yoghini cu experiență, poate fi ușor să simțiți că nu țineți pasul. Concentrați-vă mai degrabă asupra respirației decât asupra aspectului dvs. Încercați să nu vă comparați progresul cu alți studenți. Concentrați-vă pe a fi conștienți și pe îmbunătățirea abilităților dvs. zi de zi.

Care este diferența dintre Vinyasa și Ashtanga Yoga?

Principala diferență între vinyasa yoga și ashtanga vinyasa yoga înseamnă că seria ashtanga este un set de mișcări specifice în ordine, în timp ce ordinea posturilor în vinyasa poate varia.

Creatorul ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, a specificat acea ashtanga vinyasa trebuie practicat șase zile pe săptămână, deși aceasta nu este o cerință. Regulat vinyasa yoga nu are linii directoare în legătură cu practica regulată.

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile de yoga pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Editorii aleg

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Calitatea de membru anual MasterClass , și obțineți-vă dacă cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.