Imaginează-ți asta: intri într-o petrecere, eveniment, cină etc. și sunt mai mulți oameni acolo pe care nu îi cunoști decât oameni pe care îi cunoști. Mâinile tale încep să se frământe, mintea îți bate întrebări și încerci să decizi dacă ar trebui să pleci imediat. Aceasta este anxietatea socială. Anxietate socială poate varia de la teama de situații sociale, frica de a vorbi în public, frica de a fi judecat de alții și multe altele. Chiar și lucruri precum mâncatul în fața altora, folosirea toaletelor publice sau mersul într-un loc nou pot provoca neliniște și pot duce la anxietate. Desigur, anxietatea socială este diferită pentru fiecare și modul în care fiecare persoană o gestionează poate varia.
Am reunit câteva sfaturi despre cum să gestionăm mai bine anxietatea socială și să nu te simți atât de copleșiți.
Ieși acolo
Poate fi tentant să vrei să stai acasă atunci când te confrunți cu anxietatea socială. Cu toate acestea, ieșirea din casă poate fi benefică pe termen lung. Uneori, doar a face lucruri simple care te pot face inconfortabil poate începe încet să te ajute. Aceste lucruri pot fi orice, de la mersul la un nou restaurant sau cafenea, acceptarea invitațiilor la evenimente la care nu ați merge în mod normal etc. Sună destul de simplu, dar urmărirea poate fi dificilă. Ieși din zona ta de confort, dar știi cum să gestionezi situațiile în mod corespunzător.
Schimbați-vă procesul de gândire
Cercetările arată că un sfat de top pentru a face față anxietății sociale este să-ți refaci gândurile. Înțelegerea modului în care răspundeți la stres poate reduce cantitatea de anxietate pe care o aveți într-o situație inconfortabilă. Aceste declanșatoare sau avertismente pe care ți le dă corpul tău sunt naturale, dar înțelegerea lor poate ajuta. Schimbați-vă procesul de gândire pentru a ști că nu tot stresul este rău. Nu trebuie luate în considerare toate avertismentele pe care ni le dă corpul nostru.
Fii sănătos
Anxietatea poate fi declanșată și de alte lucruri care se întâmplă în corpul tău. Dacă nu sunteți sănătos și activ fizic, anxietatea poate apărea ca rezultat. Să mănânci sănătos, să dormi suficient și să faci mișcare sunt toate lucrurile pe care le poți face pentru a fi sigur sănătatea ta nu îți declanșează anxietatea.
Scrie-o
Ținerea unui jurnal al zilei tale și al obiectivelor tale este de ajutor în multe feluri! Nu numai că vă puteți pune gândurile în ordine pe hârtie, dar puteți, în cele din urmă, să vă uitați înapoi și să vă vedeți progresul. Când vă revizuiți progresul, vă puteți vedea procesele de gândire, schimbările, obiceiurile și declanșatorii. Jurnalul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stres.
Practicați respirația profundă și meditația
Când o situație stresantă urmează să apară în curând, practică diferite exerciții de meditație. O formă a acestui lucru este respirația profundă. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți chiar înainte de a începe anxietatea. Practicarea acestui lucru în fiecare zi vă poate aduce obiceiul de a efectua aceste exerciții și poate fi, în general, benefic pentru sănătatea dumneavoastră mentală și fizică. Exerciții de respirație poate fi antrenat pentru diferite tipuri de situații, fie că sunt negative sau pozitive.
Care sunt câteva trucuri diferite care te ajută să faci față anxietății sociale? Să vorbim despre asta în comentariile de mai jos.
