6 exerciții de balet de bază pentru a practica acasă

Baletul este o formă de artă complexă și solicitantă din punct de vedere fizic, care include atât flexibilitate, cât și antrenament cardio - de aceea fiecare clasă de balet, indiferent dacă este un curs pentru începători sau o companie de dansatori profesioniști, începe cu o încălzire pentru a ajuta la pregătirea corpurilor dansatorilor de balet .

Dansatorii de balet își pot face exercițiile de încălzire folosind bara de balet (o bară de-a lungul peretelui) pentru echilibru sau își pot face exercițiile în mijlocul sălii de dans pentru un antrenament mai provocator. Marile balerine vor completa, de asemenea, exercițiile de încălzire ale companiei lor de balet cu cursuri de fitness mai intensive și antrenamente flexibile, inclusiv pilates și yoga.

Salt la secțiune

• 6 exerciții de balet de bază pentru a practica acasă
• Aflați mai multe
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Misty Copeland

Principalul dansator al Teatrului American de Balet Misty Copeland vă învață cum să vă construiți tehnica, să vă îmbrățișați povestea și să dețineți mișcarea.

6 exerciții de balet de bază pentru a practica acasă

Indiferent dacă sunteți dansator principal și maestru de balet sau doriți doar să vă mențineți nebuni, iată câteva exerciții de balet acasă de încercat:

1. Pliat . Pliés, franceză pentru îndoire, sunt o mișcare simplă în care vă îndoați cu genunchii fără ca călcâiele să părăsească solul. Un plié de bază necesită doar o mică îndoire, în timp ce alte tipuri precum demi pliés și grand pliés implică o jumătate de îndoire sau chiar o îndoire completă (unghi de 90 de grade) a genunchilor. Când faceți pliés pentru a vă încălzi, este mai bine să le faceți în fiecare poziție de balet - de la prima poziție la a doua poziție până la a cincea - pentru a întinde o gamă largă de mușchi. Pliés sunt exercițiul perfect pentru a începe o încălzire a baletului, deoarece întind fiecare mușchi din picioare, de la glute la coapsele interioare până la glezne. Aflați mai multe despre a face pliés cu ghidul nostru cuprinzător aici.
2. Ridicat și crescut . Elevés și relevés sunt două mișcări în care vă ridicați călcâiele de pe podea, rostogolindu-vă pe bilele picioarelor - elevés dintr-una din cele cinci poziții de balet și relevés dintr-o poziție plié. Elevés și relevés vă întăresc picioarele, gleznele și vițeii și sunt o bază excelentă pentru piruete și pentru a lucra în pantofi de vârf. Aflați mai multe despre elevés și relevés în ghidul nostru aici .
3. Tensiune . Pentru a efectua un tendu, francez pentru întindere, începeți fie în prima, fie în a cincea poziție și periați încet piciorul de lucru în afară până când se odihnește într-un punct puternic, departe de voi. Apoi, periază-ți piciorul înapoi spre tine și readuce-l în poziția inițială. Tendusul poate fi realizat în față (în față), în lateral (à la seconde) sau în spate (derriére) și întinde mușchii picioarelor și ajută la îmbunătățirea prezenței (rotația exterioară a picioarelor și picioarelor).
4. Șters . Dégagés sunt o mișcare similară cu un tendu, în care vă extindeți piciorul de lucru spre exterior, dar pentru un dégagé, piciorul ar trebui să fie ușor îndepărtat de podea. Dégagés se pot face în față, în lateral sau în spate și întind mușchii picioarelor și ajută la îmbunătățirea prezenței.
5. Picior rotund . Un rond de jambe, care înseamnă literalmente mișcare circulară a piciorului, se face folosind piciorul de lucru pentru a face o mișcare semicirculară pe podea, fie din față până în spate sau invers. Rond de jambes îți întinde mușchii șoldului și ajută la îmbunătățirea prezenței.
6. Mâncare prăjită rapid prin agitare . Soteul este cel mai simplu pas de sărit în balet. Pentru a face un salt, începeți cu un plié, apoi săriți în sus, astfel încât ambele picioare să fie într-o poziție ascuțită în aer. Apoi, aterizați înapoi într-un plié. În timp ce sosurile se fac de obicei fără o bară de balet, cursurile de bară îi vor face pe elevi să facă saute cu bare pentru a-i ajuta să obțină ascensorul de care au nevoie pentru a-și îndrepta degetele. Săluturile sunt o modalitate excelentă de a vă angaja mușchii picioarelor și de a practica controlul în aer.

Aflați mai multe

Exersează baletul cu Misty Copeland, dansatorul principal la American Ballet Theatre. Obțineți calitatea anuală de membru MasterClass și învățați cum să combinați tehnicile individuale de bare pentru a crea spectacole puternice și pentru a introduce arta coregrafiei dvs.