9 Exerciții de antrenament cu bare inegale: Aflați cum să demontați în gimnastică

Alunecarea, piruetele și realizarea mâinilor pe bare asimetrice fac parte din exercițiile fundamentale ale antrenamentelor și competițiilor de gimnastică feminină. Barele inegale fac parte din cele patru evenimente din gimnastică. Aceste bare de gimnastică oferă oportunități ample pentru afișări impresionante de pricepere atletică, de la dublu salto la Tkachev, kip și multe altele.

Fie că tocmai începeți cariera dvs. de gimnastică sau vă antrenați de ani de zile, MasterClass-ul Simone Biles vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica perfecționând elementele de bază ale sportului și apoi folosind aceste elemente de bază pentru a executa mișcări mai avansate.

Salt la secțiune

• Ce sunt barele neuniforme?
• Diferite tipuri de gimnastică
• Ce sunt abilitățile de cerc?
• 5 Exerciții de abilități de cerc
• 2 exerciții Giants
• 2 Demontați burghiele
• Cum să devii un sportiv mai bun
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Simone Biles

Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.

Ce sunt barele neuniforme?

Bare neuniforme este denumirea pentru un exercițiu de gimnastică și un aparat de două bare, setate la înălțimi diferite. Barele orizontale sunt reglabile în înălțime, sunt realizate din fibră de sticlă sau, rareori, din lemn și sunt așezate pe rame metalice independente. Barele sunt setate la înălțimi și lățimi standard, în conformitate cu Federația Internațională de Gimnastică, organismul de conducere al gimnasticii la nivel mondial:

• Bara înaltă este setată la 250 de centimetri (8,2 picioare)
• Bara joasă este setată la 170 cm (5,6 ft)
• Distanța dintre cele două bare variază între: 130 cm (4,3 ft) până la 190 cm (6,2 ft).
• Barele au fiecare diametru de 4 cm (1,57 țoli)
• Barele au fiecare 240 cm (7,9 ft) lungime

Diferite tipuri de gimnastică

Barele neuniforme sunt unul dintre principalele evenimente din gimnastica artistică a femeilor, celelalte fiind podeaua, bolta și balustrada (evenimentele de gimnastică masculină folosesc bare paralele). La Jocurile Olimpice, barele inegale sunt al doilea exercițiu. Într-o rutină de bare inegale, gimnasta alunecă între cele două bare de gimnastică, folosind cretă pe mâini pentru a menține o bună aderență.

Performanța bună pe barele inegale necesită o rezistență superioară a corpului și o sincronizare impecabilă. Fiecare mișcare ar trebui să curgă în următoarea, fără leagăne suplimentare, și nu doriți să vă musculați sau să vă grăbiți abilitățile de bar. Cele mai dramatice abilități pentru acest eveniment tind să fie mișcările de eliberare - ceea ce ar putea însemna trecerea de la bară joasă la înaltă și invers sau relocarea și regrasarea aceleiași bare - și descărcare.

cum să dezvolți un stil personal

Ce sunt abilitățile de cerc?

O abilitate de cerc este o mișcare care înconjoară bara. Există mai multe tipuri de abilități de cerc, dintre care unele sunt mai avansate, dar toate sunt realizate prin rotunjirea spatelui și împingerea departe de bară.

• Un cerc de șold liber este un cerc care înconjoară bara și se termină într-un suport. Un cerc al șoldului din spate este începutul acestei abilități.
• Un cerc de deget de la picior este un alt tip de abilitate de cerc care necesită să aveți picioarele pe bară.
• Un cerc Stalder este un cerc care cade și se deplasează în jurul barei și se termină într-un stand de mână.
• Picioarele sunt în poziție de straddle. Niciun deget de la picioare nu atinge bara. Un cerc deget de la picior este începutul acestei abilități.

5 Exerciții de abilități de cerc

Cercul șoldului frontal

1. Începeți cu șoldurile într-un suport frontal pe bară.
2. Înconjurați spatele și apăsați în jos pe bară.
3. Extindeți partea superioară a corpului pentru a începe cercul, apoi aruncați rapid corpul, folosind impulsul pentru a înconjura tot drumul în jurul barei și pentru a termina în sprijinul din față.

Cercul Hip Hip

1. Începeți cu șoldurile într-un suport frontal pe bară.
2. Rotiți picioarele într-o mică distribuție.
3. Aduceți șoldurile înapoi spre bară, în timp ce permiteți impulsului să vă înconjoare în jurul barei, terminând cu un suport frontal.

Cerc de șold liber sau șold clar

1. Începeți cu șoldurile într-un suport frontal pe bară.
2. Rotiți-vă picioarele pentru a arunca orizontal sau un mâner.
3. Folosiți-vă impulsul pentru a înconjura bara într-o poziție goală, fără a o atinge.
4. Deschideți brațele în timp ce vă mișcați mâinile și încercați să terminați în poziția orizontală sau în poziția mâinilor, așa cum ați făcut în distribuția dvs.

Stalder
Notă: cel mai bine este să porniți acest exercițiu pe bara de curea și apoi să încercați să o vedeți pe bară.

1. Aruncați în poziția de știucă cu degetele de la picioare pe bară.
2. Înconjoară-ți spatele și împinge-te de la bară. Țineți degetele de la picioare pe bară. Aceasta începe prima parte a cercului.
3. Încercuiește tot drumul în jurul barei cu degetele de la picioare pe bară.
4. Încercați să faceți trei până la cinci cercuri spate-în-spate în jurul barei. După ce vă simțiți confortabil în jurul valorii de bar, încercați-l cu degetele de la bar. Încercuiește tot în jurul barului și ai finalizat un cerc Stalder.

Toe On
Notă: cel mai bine este să porniți acest exercițiu pe bara de curea și apoi să încercați să o vedeți pe bară.

la ce se folosește nucșoara la gătit

1. Dintr-un bloc, începeți într-o poziție de scândură goală.
2. Săriți într-o poziție goală de știucă, punând degetele de la picioare pe bară și încercând să faceți un cerc în jurul barei. Odată ce puteți efectua un deget de la picior de la o distribuție înaltă, încercați să loviți cu piciorul până la un stand de mână la capătul cercului.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda elementele fundamentale ale gimnasticii

Preda tenis

Preda șah

personalitate ziua de naștere de 19 septembrie

Învață fotografierea, manipularea mingii și marcarea

2 exerciții Giants

Baby Giants Drill
După ce ați învățat leagănul, sunteți gata să învățați copii uriași.

1. Începeți de la o distribuție redusă.
2. Treceți prin leagăn și rotiți în jurul barei cu brațele drepte. (A doua jumătate a mișcării este aproape ca și cum ai fi încercuit în a doua jumătate a cercului din spate.)
3. Exersează-ți regruparea mâinilor în partea de sus a barei și încercuind în jurul barului.
4. Pentru a face un swing uriaș complet, trebuie să fii capabil să arunci cu mâna. Când învățați, cel mai bine este să exersați peste o groapă și cu un loc pentru siguranță.

Strap Bar Giants Drill
Exersarea pe o bară de curele vă va permite să vă concentrați asupra formei corpului și a robinetului. Practicați să vă mișcați înainte și înapoi până când puteți crește impulsul pentru a vă balansa tot timpul. După ce ați practicat aceste exerciții, sunteți gata să încercați un gigant. Exersați peste o groapă și cu un loc pentru siguranță.

2 Demontați burghiele

Gândiți-vă ca un profesionist

Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.

Burghiu de pregătire de modelare
Acest exercițiu vă va ajuta să practicați tranziția între cele două forme necesare pentru un leagăn adecvat. De asemenea, vă va ajuta să vă condiționați mușchii abdominali și ai spatelui.

1. Așezați o rolă de spumă pe sol în fața șinei de sol.
2. Așezați șoldurile pe rola de spumă și ajungeți la brațe până la șina de sol.
3. Exersați de la un piept rotunjit / corp gol la o formă extinsă a corpului.

Demontați burghiul
O modalitate eficientă de a practica pivotul pentru descărcare este să aruncați, să atingeți și apoi să plasați flyaway, care este o întoarcere de pe bara înaltă. Practica în acest fel vă va permite să mențineți un unghi de umăr deschis până la eliberare, ceea ce va permite o progresie naturală către descărcări mai mari și viitoare mișcări de eliberare.

Cum să devii un sportiv mai bun

Vrei să devii un sportiv mai bun? De la regimuri de antrenament până la pregătirea mentală, învățați tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți abilitățile atletice cu calitatea de membru anual MasterClass. Obțineți acces exclusiv la lecțiile video predate de campioni mondiali, inclusiv gimnasta olimpică câștigătoare de medalii de aur Simone Biles, jucătoarea de tenis clasată pe locul 1 mondial Serena Williams și de șase ori NBA All-Star Stephen Curry.