Indiferent dacă cauza este munca la școală, slujba ta de birou, copiii tăi sau agitația ta secundară, cu toții am experimentat un anumit nivel de epuizare. În unele zile, se simte că te părăsește grămada de sarcinicreierul prajit. Tusimti-te coplesitpână la punctul în care te simți paralizat și nici măcar nu poți începe să abordezi lista de lucruri de făcut, deoarece creierul tău se mișcă cu o milă pe minut și nu ai energia să o încetinești.
Din fericire, există modalitățiface față epuizării, variind de la remedieri rapide de cinci minute la mai substanțiale,termen lungsolutii.
Hack-uri de cinci minute
Simțiți simptomele epuizării chiar acum, dar nu aveți timp să faceți o pauză? Iată câteva modalități rapide de a te face să te simți mai puțincreierul prajitîntr-un strop.
- Ridică-te, întinde-te și ia niște apă. În timp ce ți-ar plăcea să mai torni doar o ceașcă de cafea pentru a te face să te simți mai puțin obosit, cafeaua de fapt iti ridica nivelul de cortizol , lăsându-te și mai stresat. Ia-ți o secundă pentru a respira profund și a-ți curge sângele câteva întinderi simple . Niște apă cu gheață vă va oferi o repornire sănătoasă și vă va ține la distanță oboseala cauzată de deshidratare.
- Luați cinci minute pentru a încerca un exercițiu de respirație profundă. Exercițiile de respirație profundă vă ajută să vă calmațifizic si mentalstate, aducându-vă înapoi la o mentalitate pașnică și liniștită. Există o mulțime de meditații disponibile pe YouTube și aplicațiile precum Insight Timer sunt gratuite . Cu Insight Timer, puteți sorta ceea ce căutați în funcție de timp, tip, voce de vorbitor feminin sau masculin și multe altele!
- Petrece câteva minute afară. Dacă lucrezi de acasă , acest lucru este foarte ușor de programat în ziua ta. Dacă lucrezi de la birou, spune doar că te vei întoarce într-un moment, trebuie să iei ceva din mașină. Aerul proaspăt poate face minuni care să vă ajute să vă limpezească mintea și să vă trezească atunci când suntețise simt epuizat. Când pleci, fă nu adu-ți telefonul cu tine. Nu este momentul să parcurgețisocial media! Folosește acest timp pentru a te concentra doar pe a pune un picior în fața celuilalt, nu pe sarcinile care te așteaptă înapoi la birou.
Închideți catarama și concentrați-vă
Uneori termenele limită sunt pur și simplu nenegociabile și scapă de sub controlul tău. Dacă știți că singura cale de ieșire este prin, iată o tehnică utilă pentru a vă organizazi la serviciuproductiv, menținându-vă în același timpsănătate mentală.
- Scrieți și asociați-vă lista de lucruri de făcut. Fă-ți timp pentru a scrie tot ce ai de făcut astăzi. Poate fi un flux de conștiință, o listă de puncte marcante: indiferent de modul în care mintea ta are nevoie pentru a procesa sarcinile care îți sunt în fața.
- Acum examinează-ți lista. Face totul acolo avea să se întâmple astăzi sau sunt aceste termene autoimpuse? Îndepărtați orice nu trebuie să se întâmple în următoarele 24 de ore.
- Acum selectați cele mai importante sarcini; trebuie să se întâmple mai întâi. Înțelegerea priorităților tale te va ghida de unde trebuie să începi. Pe măsură ce cele mai importante sarcini sunt bifate de pe listă și nu mai atârnă deasupra capului tău, te vei simți mai calm.
- Împărțiți marile sarcini de făcut în sarcini de dimensiuni mici. În loc să scrieți un raport de 5 pagini, notați...
- Faceți cercetări pentru lucrare,
- Scrieți un contur pentru hârtie,
- Scrieți prima pagină și așa mai departe.
Este important săîncepe micastfel încât să vă puteți oferi satisfacția de a îndeplini o sarcină mai des. Și sarcinile mai mici par mult mai ușor de gestionat decât un uriaș de făcut.
câte căni fac un galon
Să rămâi organizat este esențial în luptăstres cronic și epuizare. Dacă petreceți mai mult timp planificând, nu veți pierde timpul pe care l-ați fi petrecut în spirală și simțindu-vă fără direcție.
Întreabă pentru ajutor
Oricât de mult ne urăm să recunoaștem asta, nu putem fi o superfemeie tot timpul. Este imposibil să faci totul pe cont propriu, așa că uneori trebuie să recunoști că ai nevoie de ajutor.
Și asta e în regulă!
- Cere ajutor la locul de muncă. Dacă faceți parte dintr-o echipă, nu vă fie teamă să recunoașteți că aveți nevoie de ajutor pentru a vă finaliza partea din proiect. Echipa ta va fi recunoscătoare că ai cerut ajutor devreme, mai degrabă decât să amâni proiectul, deoarece nu ai putut să-ți atingi termenele limită din cauza mândriei.
- Cere ajutor acasă. Dacă ai farfuria plină la serviciu, s-ar putea să simți că nimeni nu te poate ajuta, chiar și atunci când te întreabă ce poate face în numele tău. Doar pentru că munca ta este cauza stresului tău nu înseamnă că prietenii și familia ta nu te pot ajuta în afara biroului! Dacă urmează o prezentare uriașă și o prietenă întreabă ce poate face, nu vă fie teamă să-i cereți să vă aducă resturi, să ia copiii sau să facă niște comisioane. Deși nu vă poate ajuta cu prezentarea, ea vă poate ajuta să obțineți un echilibru mai bun între muncă și viață, având grijă de unele sarcini de viață!
- Cere o ureche care ascultă. Cand estirecuperându-se după epuizare, uneori trebuie doar să plângi și să te eliberezi. A avea pe cineva care să-ți asculte, să-ți îmbrățișeze și să-ți afirme sentimentele poate fi extrem de cathartic. Nu trebuie să vină cu soluții, trebuie doar să dea din cap și să spună: E nasol. În schimb, asigură-te că ești acolo pentru ei atunci când trebuie să se evacueze și ei!
Mă simt mai bine? E timpul să evaluezi
Thefizice și emoționaletaxa desuferă de epuizaresi fiintacreierul prajitnu este ceva de la care poți să continui să revii. Dacă mereuse simt epuizatși fiecare zi se simte ca ozi proastă, aceste sfaturi pot merge doar atât de departe. Sunt utile în stingerea incendiilor, dar nu poți sări pur și simplu de la o urgență la alta.
Aruncă o privire la ceea ce îți provoacă stres constant.
care este diferența dintre gdp și gnp?
De ce vă provoacă stres? Oare pentru că…
- Nu ai timp suficient pentru a le face corect?
- Nu vă place sarcina, așa că amânați?
- Nu ai făcut-ostabiliți limiteîntre muncă și viața de acasă?
Descoperiți sursa acestui stres și veniți cu un plan de acțiune pe termen lung despre cum îl puteți gestiona mai bine.
Și dacă pur și simplu nu vezi că stresul dispare vreodată? Dacă munca este sursa acestui stres, poate că este timpul să găsești un nou loc de muncă. Gândește-te la ceea ce îți va aduce satisfacție și bucurie pe termen lung și urmărește-l.
Meriți să trăiești o viață pe care o iubești.
