Dacă m-ai întrebat la facultate, „câtă cofeină este prea multă cofeină?” Aș fi râs de întrebarea ta. Nu există prea multă cofeină, nu?
Ei bine, facultatea naivă și dependentă de cafea a fost greșită. Cu siguranță există prea multă cofeină și este important să știi care este această limită pentru tine. Consumul de prea multă cofeină poate avea unele efecte secundare neplăcute. Deci, să vorbim despre cât de mult un lucru bun poate ajunge să facă mai mult rău decât bine corpul și mintea ta .
Cum funcționează cofeina?
Când sunt descrise de Fundația pentru Alcool și Droguri, ei explică că „cofeina este un medicament stimulant, ceea ce înseamnă că accelerează mesajele care circulă între creier și corp”. Ai auzit bine. Paharul tău de dimineață cu Joe este clasificat drept drog. Nu e de mirare că este atât de ușor să devii dependent! De asemenea, veți avea simptome de sevraj atunci când nu primiți doza zilnică.
Funcționează cu sistemul nervos central pentru a crește producția de energie prin creșterea ratei metabolice. Cofeina are un impact asupra mușchilor, pe lângă alte zone ale corpului, inclusiv creierul. În plus, cofeina blochează efectele adenozinei. Această substanță chimică a creierului este responsabilă pentru a te face să te simți obosit. Deci, nu numai că crește producția de energie, ci te împiedică să recunoști că ești obosit în primul rând. De asemenea, crește eliberarea de adrenalină pentru a crește producția de energie.
Când este utilizată cu moderație, cofeina vă poate îmbunătăți starea de spirit, performanța mentală și performanța fizică.
Cât de multă cofeină este prea multă? Și ce se întâmplă când ai prea multă cofeină?
Toleranța fiecăruia la cofeină este ușor diferită. De exemplu, dacă aveți hipertensiune arterială, veți dori să lucrați la limitarea consumului de cofeină în rutina dumneavoastră zilnică. Potrivit Clinicii Mayo , adulții sănătoși pot consuma în siguranță până la 400 de miligrame de cofeină pe parcursul unei zile. Odată ce depășiți acest număr, veți începe să observați efectele secundare.
Cofeina este un stimulent, iar când ai prea multă, vei observa o frecvență cardiacă crescută și o creștere temporară a tensiunii arteriale. Dacă vă răsfățați prea mult cu cofeină, puteți dezvolta fibrilație atrială, denumirea unui ritm alterat al bătăilor inimii.
cum să te gândești la idei de povești
Una dintre cele mai frecvente probleme asociate cu prea multă cofeină este anxietatea. Chiar și persoanele fără anxietate clinică se pot lupta cu sentimentul de anxietate după ce a luat prea multe căni. Eliberarea crescută de adrenalină și blocarea adenozinei vă vor declanșa răspunsul de luptă sau fugi datorită gradului de conștientizare crescut.
Cofeina poate, de asemenea, să vă deranjeze somnul. Puteți dezvolta insomnie dacă nu știți cât de multă cofeină este prea mult. De asemenea, poate crea oboseală dacă te bazezi prea mult pe ea pentru a-ți oferi energie.
De asemenea, poate afecta sănătatea digestivă. Cofeina declanșează eliberarea de gastrină, care vă pune în mișcare intestinele prin accelerarea colonului. Veți avea, de asemenea, o creștere a urinării. Acesta este unul dintre modurile prin care cafeaua te poate deshidrata.
Deși rară, cofeina poate provoca rabdomioliză. Este o afecțiune în care fibrele musculare deteriorate intră în sânge. Afecțiunea duce în cele din urmă la insuficiență renală și alte probleme medicale.
ce este un director de fotografie
Câtă cofeină este într-o ceașcă de cafea? Taur rosu? Sifon?
Odată ce știi care sunt efectele adverse ale consumului excesiv de cofeină și îți dai seama de limita, trebuie să cercetezi cât de multă cofeină este în băuturile tale preferate. Înțelegerea conținutului de cofeină din alimentele și băuturile preferate vă va ajuta să vă mențineți sub limita zilnică.
Iată câteva dintre cantitățile de cofeină ale unora dintre cei mai comuni vinovați de cofeină.
Câte miligrame de cofeină într-o ceașcă de cafea? Ceai?
Potrivit studiilor Clinicii Mayo, puteți avea în siguranță patru căni de cafea preparată pe zi pentru a rămâne sub limita de 400 de miligrame. 8 uncii de cafea preparată are aproximativ 95 de miligrame de cofeină .
Rețineți că o ceașcă literală și orice cană pe care o alegeți nu sunt același lucru. A bea dintr-o cană mare nu înseamnă că te limitezi la o ceașcă! Și rețineți că toate tipurile diferite de cafea au concentrații diferite de cofeină. Pike Place Roast de la Starbucks are 410 mg în dimensiunea lor venti.
Dacă sunteți un băutor de ceai, nu credeți că sunteți în siguranță să vă răsfățați cu aportul de cofeină! Frunzele de ceai posedă de fapt un procent mai mare de cofeină : 3,5% pentru ceai, spre deosebire de 1,1-2,2% pentru boabele de cafea. Dar, datorită procesului de preparare, mai multă cofeină va fi extrasă din boabele de cafea, rezultând un procent mai mare în băutura în sine.
diferența dintre teoria științifică și ipoteză
O ceașcă medie de ceai negru va avea aproximativ 47 de miligrame de cofeină, dar ar putea avea până la 90 de miligrame.
Câte miligrame de cofeină în băuturile energizante
Când vine vorba de băuturile care conțin cofeină, băuturile energizante pot fi unii dintre cei mai mari infractori. În timp ce unii au mai puțin de o ceașcă de cafea, unii vă pot duce aproape de limita maximă de cofeină zilnică.
Aici sunt cifrele conținutului de cafeină pentru diferite băuturi energizante populare:
- Red Bull: 80 mg
- Monstru: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- Injectare de energie de 5 ore: 200 mg
- Bang: 300 mg
Câte miligrame de cofeină în sifon
Dacă vrei o băutură doar pentru a se concentra pe consumul de cofeină, majoritatea sucurilor nu vor face mare lucru pentru tine. În timp ce unele au aproximativ același conținut de cofeină ca și ceaiul negru, alte sucuri nu conțin nicio cantitate de cofeină. Aici este continutul de cofeina pentru câteva dintre cele mai populare băuturi răcoritoare în dimensiunea de 12 oz:
- Cola: 34 mg
- Pepsi: 35-38 mg (în funcție de regimul alimentar sau regulat)
- Roua de munte: 54 mg
- Bere Barq’s Root: 22 mg
- Ginger Ale: 0 mg
Aflați cât de multă cofeină este prea multă pentru tine
Când vă dați seama cât de multă cofeină este prea multă, este important să vă cunoașteți limitele individuale. Toleranța fiecăruia este diferită, iar unii oameni sunt mai sensibili la cofeină decât alții. Dacă trebuie să vă gândiți să reduceți consumul de cofeină, asigurați-vă că o luați încet. Nu doriți să vă răciți curcanul și să faceți față durerilor de cap și altor simptome de sevraj. Indiferent cât de minunat este să bei cafea, o ceașcă de cafea nu merită să-ți pui în pericol sănătatea.
