Fie că sunteți începător de tenis sau jucător avansat, jocul de tenis este un sport care impune fizic, care necesită ca fiecare grupă musculară a corpului dvs. să lucreze în tandem pentru perioade lungi de timp. Tenisul este, de asemenea, un joc mental, care necesită jucătorilor să se gândească rapid și să decidă care este cea mai bună lovitură pe care o vor folosi pentru a câștiga punctul. Cu cât vă exersați mai mult abilitățile de tenis, cu atât vă puteți perfecționa abilitățile de jucător de tenis și vă puteți îmbunătăți jocul exponențial.
Salt la secțiune
- 3 moduri în care practica vă poate îmbunătăți jocul de tenis
- 6 Exerciții practice pentru tenis
- Aflați mai multe
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul Serenei Williams
Serena Williams predă tenis Serena Williams predă tenis
Intensificați-vă jocul cu două ore de tehnici, exerciții și abilități mentale care au făcut din Serena cea mai bună din lume.
Aflați mai multe
3 moduri în care practica vă poate îmbunătăți jocul de tenis
În tenis, practica este necesară pentru a executa fiecare mișcare fără cusur. Tehnicile de tenis au nevoie de o gândire rapidă și de strategii, cum ar fi când să vă împărțiți pasul împărțit din poziția pregătită, cum să vă schimbați greutatea corporală, când să atingeți terenul transversal sau pe linie sau când să vă îndreptați spre o cheltuială.
- Antrenează mușchii . Practica vă ajută să vă antrenați memoria musculară pentru loviturile de fund, de servire și de specialitate. Practica vă poate, de asemenea, să vă aducă mentalitatea potrivită pentru joc.
- Îmbunătățește coordonarea . Practica îmbunătățește coordonarea mâinii-ochi, echilibrul și agilitatea și implică o muncă intensă a picioarelor și o mișcare superioară a corpului.
- Îmbunătățește sincronizarea . Momentul nepotrivit vă poate încorda încheietura, umărul și coatele. Practica de rutină vă poate îmbunătăți foarte mult timpul, făcându-vă un jucător mai bun și protejându-vă de accidentare.
6 Exerciții practice pentru tenis
Practica și încălzirile sunt cel mai bun mod de a vă îmbunătăți jocul de tenis. Chiar dacă nu poți lua lecții de tenis, poți face oricând antrenament de tenis cu un prieten sau partener. Pentru o listă de exerciții de antrenament de tenis și exerciții de bază pe care le puteți încerca, consultați exemplele de mai jos:
- Dribbling . Unul dintre primele și cele mai simple exerciții pe care ar trebui să le înveți să le stăpânești este cum să picurezi cu racheta de tenis. Burghiul de dribling se concentrează pe coordonarea mâinii-ochi. Pur și simplu luați racheta în prindere cu mâna dreaptă și driblați mingea de tenis, încercând să o țineți sărind în același loc cât de mult puteți, sporind rapiditatea și durata de timp a fiecărei sesiuni de antrenament. Driblarea mingii vă poate îmbunătăți, de asemenea, concentrarea între serviri într-un meci de tenis.
- Exerciții de întărire . Tehnologia cu rachete și șiruri este în continuă creștere, iar în tenis sunt folosite lovituri de teren mai deschise, ceea ce pune mai multă presiune pe încheieturile și brațele unui jucător. Construirea forței în mușchii care înconjoară articulațiile brațului dvs. poate ajuta la prevenirea rănilor în timpul carierei dvs. de tenis. Un exercițiu simplu pe care îl poți încerca să-ți crești puterea brațului este să arunci mingi cât mai tare posibil. Puteți începe să aruncați cu mingi de tenis, apoi să absolviți mingi de baseball și fotbal. Încorporați acest lucru în exercițiile zilnice și aruncați pentru distracție cu prietenii când puteți. În cele din urmă, ați putea chiar să aruncați mingi ușoare de medicamente, ceea ce vă poate ajuta tenisul să ofere o putere suplimentară.
- Exerciții de lovitură de bază . Pentru acest exercițiu, antrenorul dvs. de tenis (sau un partener) vă va arunca mingea în față pentru un forehand. Odată ce mingea sare, prinde-o și aruncă-o înapoi. Apoi, persoana care aruncă mingea o aruncă imediat pe spate, pe care o prinzi din nou și o arunci înapoi. Viteza și distanța ar trebui să crească pe măsură ce exercițiul merge. Odată ce ai mișcarea loviturilor de tenis și pașii laterali în jos, poți adăuga racheta și începe să lovești mingile în loc să le prinzi și să le arunci (aruncatorul poate avea nevoie de un coș cu mingi pentru asta). De asemenea, puteți configura o mașină cu mingi pe cealaltă parte a terenului care vă alimentează automat mingi. Încercați să încercați să vă sincronizați pasul împărțit cu fiecare fotografie.
- Burghie de volei . Pentru a practica volei, jucătorul A stă la plasă, în timp ce jucătorul B le hrănește diferite tipuri de volei de la linia de bază. Alternativ, ambii jucători pot sta la plasă, aruncându-se reciproc și păstrând mingea în aer cât mai mult timp posibil. Pentru a crește provocarea, persoana de la linia de bază ar trebui să hrănească mingi direct în centrul corpului jucătorului de pe net, obligându-i să decidă în acest moment dacă va efectua un volei cu mâna dreaptă sau voleu cu mâna dreaptă.
- Burghie lob și aeriene . Acest exercițiu are un stand de jucător la baza terenului de tenis, iar celălalt la marca centrală a liniei de serviciu (T-ul care leagă casetele de serviciu). Persoana de pe linia de serviciu se grăbește suficient de aproape de plasă pentru a o atinge cu racheta de tenis și, în același timp, persoana de la linia de bază îi hrănește un lob. Persoana de pe net va trebui apoi să exerseze alergarea sau retrogradarea suficient de repede pentru a prinde zgomotul la momentul potrivit și a pune la distanță un câștigător. Puteți repeta acest exercițiu de cinci până la 10 ori, apoi comutați ture pentru a vă antrena lobii.
- Serviți și salvați . Chiar dacă sunteți prea intimidați de servire și volleying, este un exercițiu excelent de servire care vă învață să fiți rapid pe picioare și decisiv în mișcări. Păstrați un coș de bile în spatele liniei de bază și, de fiecare dată când serviți, grăbiți imediat plasa după aceea, încercând să câștigați punctul împotriva revenitorului. Faceți acest exercițiu din fiecare parte de serviciu, apoi comutați astfel încât să puteți practica întoarcerea împotriva serviciului și a voleiului.
Aflați mai multe
Vrei să devii un sportiv mai bun? Abonamentul anual MasterClass oferă lecții video exclusive de la maeștri sportivi, inclusiv Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry și multe altele.
