Cum să evitați accidentele legate de tenis: 5 sfaturi pentru prevenirea accidentelor

Indiferent dacă sunteți începător sau jucător avansat, tenisul poate fi un sport care impune fizic și necesită ca fiecare grupă musculară a corpului dvs. să lucreze în tandem pentru perioade lungi de timp. Este important să dezvoltați și să mențineți o rutină de încălzire pentru a vă menține corpul în formă maximă.

Învață de la cei mai buni

Salt la secțiune

• 6 Leziuni comune la tenis
• 5 sfaturi pentru evitarea accidentărilor la tenis
• Aflați mai multe
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Serenei Williams

6 Leziuni comune la tenis

Fără o pregătire adecvată, vă puteți răni destul de repede atunci când jucați tenis. Iată o listă a accidentărilor comune la tenis:

1. Cot de tenis . Cotul de tenis sau epicondilita laterală este un tip de tendinită care afectează mușchii antebrațului din exteriorul cotului. Mișcările repetitive ale încheieturii și brațului sunt principala cauză a acestei inflamații a tendonului, care provoacă dureri de cot, slăbirea mușchilor brațului și dureri ale brațului superior. Cotul de tenis este o leziune excesivă care poate afecta orice persoană care efectuează activități repetitive cu brațul, cotul și încheietura mâinii.
2. Genunchiul jumperului . Genunchiul jumperului, cunoscut și sub denumirea de tendinită rotuliană, este o inflamație a tendonului care conectează rotula la tibie. În timp, mișcările extenuante ale tenisului pot slăbi sau tensiona tendonul rotulian rezultând dureri și umflături și dificultăți în sărituri, îngenunchere sau folosirea scărilor.
3. Ruptura manșetei rotatorilor . Jucătorii de tenis sunt deosebit de vulnerabili la leziuni la umăr, cum ar fi lacrimi și entorse. Leziunile manșetei rotatorilor pot apărea din cauza utilizării excesive sau direct prin rănire. Lacrimile manșetei rotatorilor sunt dureroase și pot provoca slăbiciune sau sensibilitate în zona afectată, precum și dificultăți la ridicarea brațului.
4. Entorsele gleznei . Tenisul necesită mișcare riguroasă în toate direcțiile terenului. Oprirea bruscă, pivotarea și alunecarea pune jucătorii de tenis la risc de entorse de gleznă, care provoacă rigiditate și umflături și dificultăți de mișcare cu viteză și stabilitate.
5. Fracturi de stres . Fracturile de stres sunt mici fisuri la nivelul oaselor corpului care apar în urma antrenamentelor excesive și a echipamentului inadecvat. Fracturile de stres afectează în mod obișnuit partea inferioară a spatelui și picioarelor și pot duce la dureri debilitante de picior și spate, dacă sunt lăsate neadresate.
6. Tulpini musculare . Practicarea sportului pune fiecare grup muscular în corp cu risc de rănire, în special în zona inghinală și a mușchilor gambei. În timpul activității viguroase, mușchii noștri se prelungesc frecvent și se contractă. Când greutatea corporală aplică presiune asupra mușchiului prelungit, aceasta poate provoca tulpini musculare, ceea ce poate duce la inflamații și sângerări.

5 sfaturi pentru evitarea accidentărilor la tenis

Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți accidentele de tenis:

1. Folosiți uneltele potrivite . Folosirea echipamentului potrivit atunci când jucați tenis vă poate reduce foarte mult șansele de accidentare. De exemplu, purtarea încălțămintei potrivite poate ajuta la prevenirea leziunilor la genunchi și gleznă. Pantofii de tenis ar trebui să se potrivească corect, să se sprijine pe arcuri și glezne și să se potrivească cu suprafața terenului pe care te joci. Pantofii de tenis de pe terenurile dure au talpa exterioară mai durabilă, în timp ce pantofii de tenis pentru teren de lut au o tracțiune mai bună. Pentru a preveni încordarea cotului sau a încheieturii mâinii, utilizați dimensiunea corectă de prindere pentru racheta de tenis și înșirați racheta de tenis la o tensiune mai mică a șirului pentru a reduce sarcina și șocul pe cot ori de câte ori intrați în contact cu mingea de tenis.
2. Luați pauze . Luați pauze frecvent pentru a evita mișcările repetitive constante și pentru a ajuta la prevenirea rănirii excesive. Acest timp de recuperare previne suprasolicitarea și reduce probabilitatea de cot de tenis, leziuni legate de manșeta rotatorilor și tulpini musculare.
3. Exercițiu . Tenisul este un sport care necesită sprijin pentru tot corpul. Prevenirea leziunilor este mai eficientă atunci când vă exercitați întregul corp. De exemplu, exercitarea zonei din jurul mușchilor manșetelor rotatorilor vă poate ajuta să vă construiți forța și să vă sprijiniți, crescând amplitudinea mișcării, făcând mai puțin probabil să se rupă în timpul jocului puternic.
4. Încălzire și exersare . O rutină dinamică de întindere și întinderi adecvate de răcire sunt esențiale pentru prevenirea cotului de tenis și a altor leziuni sportive. O rutină de încălzire care încorporează întinderea și exersarea lovituri de tenis vă poate ajuta să vă solidificați tehnica și să vă pregătiți corpul pentru joc. Creați o rutină de încălzire pe care o puteți efectua confortabil înainte de fiecare sesiune de antrenament sau meci pentru a preveni accidentarea.
5. Folosiți întăriri . Instrumentele medicale, cum ar fi un aparat de genunchi sau un aparat de sprijinire a gleznei, pot consolida stabilitatea și susținerea articulațiilor vulnerabile atunci când începeți să aveți durere. Împreună cu kinetoterapia, aceste suporturi pot ajuta la prevenirea rănirii dăunătoare.

Aflați mai multe

Vrei să devii un sportiv mai bun? Abonamentul anual MasterClass oferă lecții video exclusive de la maeștri sportivi, inclusiv Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland și multe altele.