Vă întrebați cum să reduceți stresul? Poate știi din experiență că doar simt mai bine după ce ai petrecut timp cu o prietenă sau cu un grup de prietene. Indiferent dacă ați râs, ați vorbit sau pur și simplu ați fost în prezența celuilalt, sunt șanse să vă îndepărtați de acele interacțiuni simțindu-vă mai ușor, mai puțin stresați sau pregătiți să reveniți la ceea ce se întâmplă în viața voastră alimentat de energie proaspătă sau de o perspectivă diferită.
Nu este surprinzător, rațiunea științifică de lungă durată explică de ce se întâmplă asta. (La urma urmei, cercetările susțin adesea ceea ce oamenii au descris experiențial de-a lungul timpului.) În acest caz, în 2000, cercetătorii de la Universitatea California din Los Angeles au descoperit că răspunsurile femeilor la stres sunt adesea marcate de o tinde-și-împrietenește-te model, mai degrabă decât răspunsul tipic de luptă sau fugi. După cum arată studiul, Tending implică activități de îngrijire menite să protejeze sinele și urmașii care promovează siguranța și reduc stresul; împrietenirea este crearea și întreținerea rețelelor sociale care pot ajuta în acest proces.
Deci, atât factorii biologici, cât și cei sociali contribuie. Rețelele sociale în rândul femeilor creează, în esență, un spațiu sigur. Aceasta implică în mod pozitiv neurotransmițătorul oxitocina, hormonii reproductivi feminini și peptidele opioide din organism și reduce răspunsul cortizolului, hormonul de stres.
Cum să reduceți stresul prin conexiune
Dacă ai deja o prietenă apropiată sau un grup de prieteni cu care petreci timp și te simți pozitiv și încurajator, continuă să o faci. Dacă doriți să vă întâlniți mai des, căutați modalități creative de a face acest lucru, chiar dacă locuiți la distanță sau aveți programe încărcate. În loc să aștepți până când poți găsi acea bucată de timp pe care vrei să o aloci pentru o întâlnire personală, mergi mai departe și profită de aplicațiile care economisesc timpul și costurile călătoriei și îți permit să vezi o față prietenoasă online . Sună mai des, chiar dacă așa pare, ei bine, anii ’90. Înregistrările scurte și semnificative pot contribui în mare măsură la reducerea stresului și vă ajută să vă simțiți mai conectați între vizitele în persoană.
Dacă nu aveți relații apropiate cu alte femei și doriți să le cultivați, probabil că va fi nevoie de puțin curaj și dorință pentru a face acest lucru. Începeți prin a vă conecta la propria voastră cunoaștere interioară a ceea ce este adevărat pentru dvs. Te conectezi mai bine unul la unu, chiar de la început, sau ești dispus să te gândești să faci parte dintr-un grup și să permiti relațiilor personale să se desfășoare?
Dacă te descurci mai bine cu o singură persoană la un moment dat, fii deschis la modul în care pot apărea acele oportunități. Odată ce decizi că ești dispus să te implici, lucrurile tind să se întâmple. S-ar putea să întâlnești un potențial prieten în timpul activităților care îți plac. Poate vei avea o conversație cu un coleg care te va face să simți că ți-ar plăcea să o cunoști mai bine. Acordați atenție ghionturilor interne, întâmplărilor repetitive și sincronicităților, pentru că toate conspiră pentru a vă atrage atenția. Și dacă anumite părți din dvs. se simt neliniștite sau ezită în privința extinderii unei invitații sau a inițierii de noi prietenii, liniștiți ușor acele părți. Actualizează-le anunțându-le câți ani ai și că ești o femeie profesionistă capabilă, competentă, care poate naviga cu succes în această situație și ai grijă de tine (și de ei) în acest proces. (Adesea, aceste părți vulnerabile te văd mult mai tânăr decât ești și simt că trebuie să te protejeze, mai degrabă decât invers.)
Dacă vă simțiți mai confortabil în grupuri sau sunteți dispus să încercați o setare de grup ca punct de intrare pentru potențiale conexiuni unu-la-unu, căutați grupuri în zona dvs. care fac lucruri care vă interesează. De la meșteșuguri și cusături și grupuri de cățe până la cluburi de lectură și aventură, grupurile sociale de femei pot fi găsite printr-o simplă căutare online. Și dacă nu găsești unul care să funcționeze pentru tine, de ce să nu creezi unul singur? Îl puteți infuza cu intenția a ceea ce doriți să experimentați - conexiune autentică, îngrijire și împrietenire, distracție și multe altele. Îți vei face un serviciu și probabil și multe alte femei.
Rețineți că grupurile, ca și oamenii, au o energie proprie. Pe măsură ce cauți conexiuni sociale care se simt încurajatoare și care se aliniază cu cine ești, este în regulă să te îndepărtezi dintr-o interacțiune de grup sau personală care nu rezonează la fel de bine sau sănătos pentru tine. Aveți încredere în propria voastră cunoaștere interioară despre ceea ce este potrivit pentru dvs. și lăsați-o să vă conducă la ceea ce se simte semnificativ și benefic.
Kristen este un antrenor de conexiune care ajută profesioniștii în afaceri, sănătate mintală și medical să reducă timpul, energia și efortul necesar pentru a debloca. Pentru a vă înscrie la webinarul ei gratuit, Closing the Gap: Get From Where You Are to Where You Want to Be, vizitați site-ul ei la beinganddoingnow.com .
