Pregătirea pentru un joc de baschet: cele 8 sfaturi pentru Stefan Curry

Cele 8 sfaturi ale lui Steph Curry pentru crearea unui ritual de pregatire

Pe măsură ce îți creezi propriul ritual înainte de joc, amintește-ți că o încălzire bună îți activează corpul, îți conectează corpul și mintea și te pregătește să te joci. Steph te încurajează să fii creativ și să-ți dezvolți propria pregătire pentru joc, folosind tehnicile sale ca punct de plecare.

1. Tratați fiecare joc la fel, indiferent de miză . Indiferent dacă este vorba de un joc de presezon sau de jocul 7 din finala NBA, pregătirea lui Steph înainte de joc este aceeași. Coerența îl împiedică să devină psihic sau să fie excitat excesiv de un joc mare. Indiferent dacă vă pregătiți pentru un joc de pre-sezon de liceu sau pentru finalele olimpice de baschet, o rutină eficientă înainte de meci ar trebui să vă pregătească să executați bine în orice situație.
2. Odihnește-te suficient în noaptea dinaintea jocului . Steph subliniază că trebuie să faci sacrificii pentru a te asigura că ești complet alert și concentrat. Corpul tău are nevoie de cel puțin opt ore de somn în noaptea dinaintea zilei de joc, pentru a se descurca la maxim. Pentru a vă asigura că dormiți suficient, planificați să vă terminați din timp toate școala, munca sau alte responsabilități și refuzați invitațiile la orice evenimente sociale din noaptea târziu.
3. Mănâncă bine și hidratează-ți ziua înainte de un joc . Jucătorii de baschet trebuie să mănânce o dietă care să le ofere suficientă energie pentru a putea juca la cel mai înalt nivel. Aceasta constă în mod obișnuit în mese bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o seară înainte și în ziua jocului. Poate fi greu să eviți alimentele nesănătoase, dar Steph crede că nu poți înșela nicio parte a procesului de preparare dacă vrei să te pui în cea mai bună poziție pentru a reuși.
4. Elaborați o rutină eficientă de întindere . Steph știe cât de importantă este o rutină adecvată de întindere pentru a-ți pregăti corpul să joace un joc de baschet. Intinderea este cea mai eficienta odata ce muschii sunt deja liberi; încălziți-vă înainte de a vă întinde făcând jogging ușor în jurul sălii de sport sau efectuând niște exerciții de baschet de bază. Deși nu există o rutină universală de întindere, încercați să asamblați un regim care să aibă grijă de ischiori, viței, șolduri, inghină, spatele inferior și umerii.
5. Elaborați o secvență eficientă de încălzire . Înainte ca Steph să exerseze sărituri sau aruncări, el începe cu o secvență de dribling cu două mingi pentru a-și așeza fundația de manipulare a mingii, știind că va dribla mingea mult mai mult decât să o tragă. Odată ce face aproximativ 15 până la 20 de minute de manevrare a mingii, trece la unele exerciții de tir. Chiar dacă vă încălziți, asigurați-vă că trageți și driblează la viteza jocului pentru a imita în mod corespunzător tehnica dvs. reală. Unii jucători consideră că a face aceeași rutină înainte de fiecare meci devine obositor, dar amintiți-vă că repetarea este o parte importantă a antrenamentului de baschet pentru a crea memorie musculară.
6. Studiază-ți adversarii . În afara terenului, Steph studiază stilul adversarilor săi urmărind filmele jocurilor lor, astfel încât să poată pregăti o strategie specifică de joc. Cei mai buni jucători nu doar lucrează din greu la aspectele fizice ale jocului, ci și la crearea unui plan de joc mental. Pentru cei care nu au acces la filmul echipei adverse, căutați programul echipei și vizionați-i jucând un joc în loc. Dacă doriți să intrați în linia de start a echipei dvs. și să vă măriți timpul de joc, merită să vă dedicați timpul de pregătire suplimentar pentru a studia adversarul.
7. Vizualizați desfășurarea jocului . Pe măsură ce vă pregătiți pentru următorul joc, luați ceva timp pentru a vizualiza jocul care se desfășoară înainte ca acesta să se întâmple. Imaginați-vă situații de înaltă presiune, cum ar fi un buzzer-beater, și vizualizați-vă bazându-vă pe mecanica și practica dvs. pentru a vă transporta echipa prin ele. Stăpânirea emoțiilor și controlul propriei minți este o abilitate esențială de baschet mental.
8. Practicați exerciții de respirație . Steph spune că una dintre modalitățile sale preferate de a păstra calmul într-o pauză rapidă sau de expirare este să închizi ochii și să respiri adânc timp de aproximativ zece secunde. Tehnicile de respirație atentă vă permit să lăsați presiunea deoparte pentru un moment și să vă liniștiți nervii.

Stephen Curry predă tragerea, manipularea mingii și marcarea Serena Williams predă tenis Garry Kasparov predă șah Daniel Negreanu predă poker