Se pare că îngrijirea de sine a devenit un cuvânt popular în ultimii ani. Dar ce este îngrijirea de sine, de fapt? Este să faci orice te face fericit, cum ar fi să mănânci singur o pizza întreagă? Este să faci ceva ce nu vrei să faci, dar în cele din urmă îți va face viața mai bună, cum ar fi să faci jogging? Este să găsim o modalitate de a face față bolilor sau de a ne face corpul mai sănătos? Este ceva ce facem pentru mintea noastră sau este ceva ce facem pentru corpul nostru?
Răspunsul? Este un pic din tot.
Să aruncăm o privire la ce înseamnă auto-îngrijirea pentru tine și cum îți poți personaliza experiența de auto-îngrijire pentru a se potrivi nevoilor tale.
Bazele îngrijirii de sine
Îngrijirea de sine are o gamă atât de largă de utilizări, așa că este dificil să stabilim o singură definiție. Oamenii folosesc termenul pentru a descrie totul, de la a lua zile de sănătate mintală, a se angaja în planuri de îngrijire a sănătății fizice sau a se răsfăța cu alimente reconfortante.
În scopurile noastre, îngrijirea de sine înseamnă angajarea în activități care vă vor îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.
Cu această definiție, a alerga și a petrece o noapte la gustări cu prietenii pot fi considerate ambele îngrijire de sine. Tu decizi cum arată auto-îngrijirea pentru tine în orice moment, evaluând care sunt nevoile tale.
Ai nevoie…
câți ml egal cu o cană
- O eliberare de stres și abundență de endorfine? Un antrenament este cea mai bună opțiune pentru tine.
- O detoxifiere dintr-o săptămână stresantă? O baie cu o carte bună ar putea fi ceea ce cauți.
- O reîncărcare și distragere a atenției de la muncă? O noapte cu prietenii ar fi perfectă.
Îngrijirea de sine înseamnă să iei în considerare ceea ce ai nevoie în acel moment și să te înțelegi suficient pentru a ști cum poți rezolva acea problemă fizică și emoțională. Un introvertit, de exemplu, nu va găsi clubing-ul o metodă bună de îngrijire de sine dacă încearcă să se relaxeze. Cu toate acestea, asta ar putea fi perfect pentru un extrovertit: cineva care se reîncarcă petrecând timp cu oamenii.
A face lucruri care te fac fericit poate promova sănătatea, poate preveni bolile și, în general, îți poate face viața mai împlinită. Sănătatea și bunăstarea ta mintală sunt strâns legate de sănătatea ta fizică, așa că a face lucruri cu moderație care îți aduc bucurie va fi în cele din urmă mai bine pentru sănătatea ta decât o dietă strictă și un regim de exerciții fizice rigide pe care le urăști.
Așadar, nu, în timp ce îndestulați Netflix și aripile în fiecare noapte nu va fi sănătos, dar dacă, din când în când, să te răsfeți pe toată lumea te face fericit , atunci va merita caloriile in plus pe termen lung.
Găsiți cum arată îngrijirea personală pentru dvs
Îngrijirea de sine nu arată la fel pentru toată lumea și nici pentru tine nu va arăta întotdeauna la fel. Acest lucru se datorează faptului că nevoile noastre sunt în continuă schimbare, iar îngrijirea de sine implică abordarea nevoilor pe care le aveți în orice moment.
În primul rând, ține cont de felul în care te simți fizic, mental și spiritual. A intra în contact cu ceea ce simți este esențial pentru a recunoaște ceea ce ai nevoie pentru a te readuce în centru. Trebuie să-ți evaluezi nevoile în fiecare dintre aceste categorii, dar și să recunoști că toate lucrează împreună mult mai strâns decât îți dai seama.
De exemplu, în timp ce anxietatea îți va face mintea în viteză, ea îți va strânge mușchii, îți va face respirația mai superficială și te va obosi fizic. Trebuie să abordați toate aceste simptome, oricum se manifestă în corpul dumneavoastră.
Fizic
Cum te simți fizic?
esti tensionat? Obosit? Uzat? Inflamat? Durere?
Aflați cum vă simțiți fizic și, odată ce găsiți modalități de a o aborda, gândiți-vă dacă există cauze mentale.
Iată câteva tehnici diferite pe care le puteți folosi pentru a aborda problemele fizice.
- Vizita chiropractica. Este uimitor cât de mult poate merge rău cu corpul tău atunci când coloana vertebrală nu este aliniată. O singură vizită vă poate ajuta enorm sănătății fizice. Este o schimbare uriașă pentru cineva cu o anumită boală și dizabilitate care nu vrea sau nu poate să ia medicamente.
- Odihnă. Una dintre cele mai bune metode de a vă recupera după epuizare este odihna. Somnul face astfel de minuni pentru organism, deoarece facem o mare parte din vindecarea și recuperarea noastră în timp ce dormim .
- Exercițiu. Îngrijirea de sine vine și sub forma unei îmbunătățiri a corpului pentru viitor. Exerciții fizice, fie că este o plimbare în parc, un curs de yoga sau un antrenament pentru un maraton, are o mulțime de beneficii pentru sănătate evaluate medical și este o metodă excelentă de îngrijire fizică de sine.
Mintal
Cum te simti mental?
esti nelinistit? Accentuat? Retras? Suprasolicitat? Deprimat? Obosit?
Practicile de îngrijire a sănătății mintale au cea mai largă gamă de opțiuni, deoarece implică să faci orice te face fericit. Ideea unei persoane despre o zi de sănătate mintală va arăta foarte diferită de cea a altcuiva.
Iată câteva opțiuni de explorat pentru îngrijirea emoțională de sine.
- Petrecerea timpului cu prietenii sau familia. A te simți conectat cu ceilalți este foarte important pentru sănătatea mintală. Trebuie să ne simțim văzuți, auziți și iubiți pentru a fi fericiți.
- Petrecând timp cu tine însuți. În special pentru cei introvertiți, îngrijirea emoțională de sine trebuie să implice petrecerea timpului singur. Indiferent dacă îți place să citești, să te încurci, să pictezi, să faci baie sau să joci video, explorează-ți pasiunile și relaxează-te.
- Încercați ceva nou. Făcând ceva ce nu ai mai făcut până acum, îți poate reaprinde simțul aventurii și te poate scoate dintr-o rutină mentală.
Spiritual
Indiferent dacă ești sau nu religios, trebuie să-ți faci timp pentru a te alinia cu ceea ce crezi că este locul tău în univers.
Care sunt convingerile tale călăuzitoare? Care e scopul tău? Care este chemarea ta?
Dacă te simți pierdut și fără direcție, încearcă să intri în contact cu sentimentul tău de sine.
Iată câteva tehnici pe care le puteți încerca să vă aduceți înapoi în centru.
- Jurnalizarea. Scrisul este un proces foarte personal care te ajută să descarci gândurile pe care nici măcar nu știai că le ai pe hârtie. Este o modalitate diferită de a dialoga cu tine însuți, pentru a te ajuta să-ți descurci gândurile.
- Vorbind. În timp ce discuțiile mici își au locul, trebuie să ai persoane apropiate cu care poți avea acele conversații profunde. Găsește pe cineva în care ai încredere și vorbește despre lucrurile importante.
- Citind. Nu ești prima persoană care se întreabă despre marile întrebări ale universului. Cercetă ce au scris alți gânditori respectați. Chiar dacă nu sunteți de acord cu ei, ei vă ajută să determinați ceea ce credeți în timp ce vă implicați în gândurile lor.
Ce este îngrijirea de sine? Totul cu moderație
Există multe modalități de a te angaja în îngrijirea de sine. Indivizii, familiile și comunitățile au toate abordările lor unice asupra cum poate arăta îngrijirea de sine. Această îngrijire include totul, de la activitate fizică la o noapte de vin cu prietenii.
Ce este îngrijirea de sine? Îngrijirea de sine înseamnă să te bucuri de viața ta avand totul cu moderație.
