O modalitate obișnuită de a depăși problemele de somn este utilizarea unui aparat de zgomot alb. Zgomotul ambiental produs de aparatele cu zgomot alb vă poate ajuta să vă adormiți și să vă promovați obiceiuri mai bune de somn.
Salt la secțiune
- Ce este zgomotul alb?
- 4 Beneficiile zgomotului alb
- White Noise vs. Pink Noise: Care este diferența?
- Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker
Matthew Walker învață știința unui somn mai bun Matthew Walker învață știința unui somn mai bun
Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Aflați mai multe
Ce este zgomotul alb?
Zgomotul alb este un sunet care include toate frecvențele audibile pentru urechea umană - între 20 hertz și 20.000 hertz - redate la o intensitate sau amplitudine egală, măsurate în decibeli. Acest lucru produce un sunet „shh” similar cu cel al unui aparat de aer condiționat, al unui uscător de păr, al unui ventilator, al televizorului static sau al radiostaticului. Sunetul zgomotului alb poate ascunde alte sunete mai deranjante, permițându-vă să dormiți mai bine.
Termenul „zgomot alb” derivă din termenul „lumină albă”; la fel cum lumina albă este un amestec de toate lungimile de undă ale luminii vizibile, zgomotul alb este un amestec al tuturor frecvențelor sonore sonore.
4 Beneficiile zgomotului alb
Mai jos sunt patru avantaje ale utilizării zgomotului alb pentru a vă ajuta să dormiți. Dacă credeți că aveți o tulburare de somn, solicitați sfatul medicului înainte de a vă modifica obiceiurile de somn.
- Zgomotul alb blochează distragerea zgomotelor din mediu Sunetul liniștitor al unei mașini cu zgomot alb poate masca sunete care vă pot ține treaz, cum ar fi lătratul câinilor, vecinii puternici și vehiculele care claxonează. Unele spitale instalează aparate cu zgomot alb în camerele pacienților, astfel încât pacienții să poată adormi mai ușor. În plus, persoanele care suferă de tinitus, o afecțiune a sunetului în urechi, folosesc uneori zgomotul alb pentru a ajuta la suprimarea sunetului zumzet.
- Zgomotul alb poate induce somnul prin relaxare . Zgomotul alb nu numai că blochează sunetele deranjante, ci oferă și un zgomot ambiental relaxant care vă poate ajuta să dormiți.
- Zgomotul alb vă ajută să vă „opriți” mintea . Cei care suferă de insomnie se luptă de obicei să oprească gândurile de la cursele de noapte. Când stai culcat în pat în tăcere, orice zgomot mic poate acționa ca un declanșator și îți poate activa mintea.
- Zgomotul alb poate fi disponibil oriunde . Multe mașini cu zgomot alb sunt compacte, astfel încât să le puteți lua în mișcare atunci când călătoriți. Dacă nu doriți să cumpărați un aparat de sunet cu zgomot alb, puteți descărca o aplicație de zgomot alb pe telefonul smartphone.
White Noise vs. Pink Noise: Care este diferența?
Zgomotul alb și zgomotul roz constau în toate frecvențele sonore pe care urechea umană le poate auzi, dar spre deosebire de zgomotul alb, frecvențele din zgomotul roz nu sunt redate la o intensitate egală. La zgomotul roz, intensitatea este cea mai mare la frecvențe mai mici și scade treptat pe măsură ce frecvența crește. Datorită acestei distribuții inegale a intensității, zgomotul roz sună mai profund decât zgomotul alb. La fel ca zgomotul alb, zgomotul roz poate funcționa ca un ajutor pentru somn, creând o atmosferă relaxantă și blocând zgomotul de fond.
Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
Am văzut câteva dintre cele mai bune jurnaluri nenorocite din viața ta cu un Abonament anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Centrului pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.
