Fitness-ul ar trebui să fie o parte vitală a rutinei noastre zilnice, fie că este vorba de a face timp pentru a merge la sală, de a mânca sănătos sau doar de a urca scările la serviciu. Oricare ar fi motivul, nu faci doar corpului tău un serviciu grozav, ci și minții.
Când începeți o nouă rutină de antrenament, este important să identificați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Este obligatoriu să ai o rutină pe care o aștepți cu nerăbdare și cu care poți ține pasul. Pentru a vă ajuta să începeți, am întocmit o listă cu cinci lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă structurați noul regim.
Ce să țineți cont atunci când planificați o rutină de antrenament
Stabiliți obiective realiste
Dacă nu ești realist cu ceea ce poți face, vei cădea rapid din noua ta rutină. Puteți oricând să vă intensificați antrenamentele și să faceți mai multe, dar începeți cu obiective realizabile care se află în interiorul setului dvs. de abilități. Dacă nu ai mai alergat niciodată, alergarea timp de cinci mile pe zi va simți ca moartea. Nu sunteți sigur ce este realist? Căutați online rutine sugerate, cum ar fi canapea la 5k plan de alergare , sau începeți cu un antrenament de clasă, cum ar fi Teoria portocalii (favoritul nostru personal).
Fă-ți cardio
Trebuie să fii sigur că îți crește ritmul cardiac timp de 15 minute până la o oră, de trei ori pe săptămână sau mai mult. Acest lucru vă va ajuta să ardeți cele mai multe calorii și să pierdeți acele kilograme în plus. Cardio poate fi alergare, ciclism, înot sau chiar mersul pe jos – orice vă crește ritmul cardiac și sângele să circule!
Nu uitați de antrenamentul cu greutăți
În timp ce cardio-ul este important pentru a-ți porni arderea caloriilor, ridicarea greutăților este la fel de importantă. Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să vă întăriți mușchii și, de asemenea, să vă sculptați corpul. La fel ca cardio, încercați să ridicați greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână și asigurați-vă că alternezi zonele pe care le antrenezi și să-ți schimbi mișcările. În caz contrar, mușchii tăi se vor obișnui cu rutinele și nu vei obține antrenamentul optim.
Fă-ți timp să te întinzi
Nu doriți să vă răniți, iar cea mai bună modalitate de a evita acest lucru (în afară de a face exercițiile corect) este să vă acordați timp pentru a vă încălzi și a vă răcori înainte și după exercițiu. Întinderea vă ajută să vă împiedice să se încordeze mușchii și vă oferă, de asemenea, o gamă largă de mișcare. Dacă ai de-a face cu o accidentare, asigurați-vă că o luați mai ușor și reveniți treptat la rutina normală.
Mânca sănătos
Cea mai importantă parte a rutinei tale de antrenament va fi să mănânci sănătos. Doar pentru că te-ai antrenat nu înseamnă că poți consuma calorii la fiecare masă. Asigurați-vă că urmați antrenamentele cu mese bogate în proteine și sărace în grăsimi, iar pentru celelalte mese - încercați să mâncați cât de sănătos puteți. Este bine să aveți mese înșelăcioase din când în când - dar limitați-le la o dată sau de două ori pe săptămână.
Este important să rețineți că nu contează rutina dvs. de antrenament, nu veți vedea rezultate peste noapte, dar dacă rămâneți cu ea, veți observa că hainele dvs. se potrivesc diferit și apoi veți începe să vedeți că kilogramele scad. când sari pe cântar. Majoritatea rutinelor durează aproximativ trei săptămâni pentru a le forma și a le respecta pe deplin, așa că rămâneți cu noua rutină de antrenament în primele trei săptămâni – și după aceea, nu numai că ar trebui să vedeți rezultate și să vă simțiți mai sănătoși, dar veți descoperi că s-ar putea să aștepți cu nerăbdare următorul antrenament!
Viața este plină, iar antrenamentele pot fi greu de încadrat. Ce tipuri de antrenamente vă plac cel mai mult? Ce luați în considerare atunci când planificați o rutină de antrenament? Ne-ar plăcea să auzim de la tine în secțiunea noastră de comentarii de mai jos!
