Știi burghiul. Ai multe pe lista ta de făcut, așa că nu ai timp să socializezi sau să faci exerciții fizice sau să faci multe lucruri în afară de muncă. Zilele sunt întunecate și reci, energia ta este scăzută și totul pare o corvoadă.
Este tentant să credeți că suferiți de tulburare afectivă sezonieră (TAS). Dar există o altă posibilitate despre care cercetătorii spun că devine din ce în ce mai comună: este posibil să fii epuizat.
Ars există de zeci de ani. Termenul a fost inventat de psihanalistul freudian Herbert Freudenberger în anii 1970 pentru a descrie ceea ce el a văzut ca fiind o problemă în creștere în rândul pacienților săi la acea vreme.
Potrivit lui Freudenberger, burnout-ul se caracterizează prin simptome fizice, cum ar fi oboseală, dureri de cap, probleme gastro-intestinale etc... dar depresia sezonieră și starea de epuizare pot împărtăși multe dintre aceleași simptome.
Să aruncăm o privire mai profundă.
Ce este depresia sezonieră?
Te simți trist sau obosit în ultimul timp? Ai o lipsă de motivație? Dormi mai mult decât de obicei? Toate acestea sunt semne ale depresiei sezoniere sau ale tulburării afective sezoniere (TAS).
cum să faci o poveste misterioasă
Odată cu schimbarea viitoare a sezonului asociată cu lipsa normalității înainte de 2020, dacă viețile noastre acum, depresia sezonieră este de fapt destul de comun . Afectează aproximativ cinci la sută din populația adultă din SUA și poate dura până la 40 de săptămâni pe an.
Care sunt simptomele tulburării afective sezoniere? Acestea pot varia de la o persoană la alta, dar majoritatea persoanelor cu SAD prezintă o serie de simptome de mai jos.
Semne ale depresiei sezoniere
Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome aproape în fiecare zi în timpul unui anumit sezon timp de doi ani sau mai mult, este posibil să aveți SAD:
- Tristețe sau letargie, un sentiment de greutate în brațe și picioare
- Lipsa de energie sau motivație
- Modificări ale tiparelor de somn – dormit mai mult decât de obicei, întâmpinând probleme cu adormirea, trezirea mai devreme decât în mod normal fără un motiv aparent
- Mâncarea excesivă și creșterea în greutate din consumul de alimente bogate în carbohidrați care îți ridică temporar starea de spirit, urmate de vinovăție pentru supraalimentare
- Pierderea interesului sau a plăcerii față de activitățile de care obișnuiai să te bucuri _ inclusiv sexul _ însoțită de un sentiment de gol sau inutilitate. Abilitatea ta de concentrare poate fi, de asemenea, afectată.
Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând. Nu suntem medici (și nu pot sublinia asta suficient) .
Ce este Burn Out?
Echilibrul dintre viața profesională și viața privată este greu. Este și mai greu atunci când ești antreprenor sau plănuiești o schimbare majoră în carieră. Burnout-ul nu este atât de neobișnuit pentru perfecționiștii de acolo.
Burnout-ul ni se întâmplă tuturor la un moment dat. Poate fi ușor să uiți de importanța de a face un pas înapoi și de a te relaxa.
WebMD definește burnout-ul ca o formă de epuizare cauzată de a se simți în mod constant absorbit.
Cum arată Burnout-ul?
Burnout-ul se poate manifesta în multe moduri diferite. Poate că simți că ești mereu obosit, sau poate că mintea ta rătăcește mereu și nu ai făcut nimic în ultima săptămână.
Adesea confundam burnout-ul ca o scuză pentru a ne slăbi, dar este important să acordăm atenție semnelor, astfel încât să nu aducem daune ireversibile sănătății și bunăstării noastre. Efectele psihologice ale burnout-ului pot fi mari, cum ar fi depresia și anxietatea.
Simptomele Burnout:
- Iritabilitate
- Tristețe/Dispoziție scăzută
- Senzație de copleșit
- Lipsa de motivatie
- Probleme de stima de sine
- Pierderea interesului
- Disconfort în situații sociale
- Dureri
- Creșterea sau scăderea în greutate
Burnout-ul angajaților este mai frecvent decât ar trebui să fie
Recent Sondaj Gallup a vorbit cu peste 7.500 de angajați cu normă întreagă, iar aproximativ 23% dintre acești lucrători au spus că se simt epuizați mai des decât nu. Pe lângă aceste cifre supărătoare, alți 44% au spus că uneori s-au simțit epuizați.
Îngrijire de sine sezonieră pentru a vă ridica moralul
Deși nu suntem medici, am vrut să oferim câteva sugestii pentru lucruri pe care le puteți face acasă, care v-ar putea ajuta să vă ridicați moralul. Iată câteva activități pe care poate doriți să le încercați săptămâna aceasta pentru a vedea dacă starea dvs. de spirit se îmbunătățește.
- Exercițiu: de la yoga la drumeții, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a-ți limpezi mintea și de a te menține în stare bună de sănătate.
- Meditație: Reveniți în ton cu corpul și respirația prin puterea meditației.
- Familie și prieteni: Îndepărtează-te de lista ta de lucruri de făcut și bucură-te să-ți petreci câteodată prietenii și familia. Fie că este vorba de cina împreună sau de o cafea, relațiile sunt vitale când vine vorba de stabilitate mentală.
Nimic din cele de mai sus nu ajută? Din nou, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta vă poate recomanda un curs de acțiune pentru a vă ajuta să vă readuceți pe drumul cel bun.
Includere: Depresie sezonieră / Burnout
Indiferent dacă aveți de-a face cu depresia sezonieră sau burnout - ambele pot duce la depresie dacă nu sunt abordate și tratate.
Un subiect pe care l-am menționat în numeroase articole din Women’s Business Daily este că nu ar trebui să vă fie rușine să mergeți să vedeți pe cineva și să vorbiți despre problemele care vă deranjează.
Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să facă față efectelor stresului și ale epuizării. Vă pot oferi instrumente, sfaturi și chiar perspective diferite pentru a vă îmbunătăți mentalitatea.
Dacă ești un antreprenor, o mamă, o soție sau doar un om în general, poate fi ușor să-ți prioritizezi nevoile în ultimul rând. Și acesta este ULTIMUL lucru pe care ar trebui să-l faci. Ta sănătate mentală trebuie să vină pe primul loc.
Amintiți-vă că însoțitorii de bord vă reamintesc întotdeauna să vă puneți masca de aer mai întâi (în cazuri de urgență). Acest lucru este valabil pentru viața ta ca întreg.
Trebuie să te pui pe primul loc. Ai grijă mai întâi de tine, ca să poți fi cea mai bună versiune a ta pentru cei din jur.
