Ca mamifere, ființele umane necesită un somn regulat în conformitate cu un ceas circadian intern. Cu toate acestea, ritmurile circadiene variază de la o persoană la alta. Dacă sunteți o persoană de dimineață, timpul ideal de veghe ar putea fi disperat de devreme pentru altcineva care este o bufniță de noapte. Acest ritm natural de trezire și somn determină cronotipul dvs.
Salt la secțiune
- Ce sunt cronotipurile?
- Cum funcționează cronotipurile?
- 6 moduri de a vă determina cronotipul somnului
- Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker
Matthew Walker învață știința unui somn mai bun Matthew Walker învață știința unui somn mai bun
Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Aflați mai multe
Ce sunt cronotipurile?
Cronotipurile sunt șabloane comportamentale determinate de ceasul intern al unei persoane și de ritmurile circadiene. Toți oamenii prezintă un ciclu de somn-veghe și majoritatea prezintă o preferință diurnă (trezirea în timpul zilei și somnul noaptea), dar cercetările arată că diferite persoane funcționează cel mai bine în diferite momente ale zilei.
ce înseamnă repetarea în poezie
Cum funcționează cronotipurile?
În timp ce factorii de mediu (cum ar fi munca în ture peste noapte, jet lag sau activitatea fizică intensă) vă pot afecta tiparele de somn, durata somnului și calitatea somnului, studiul cronobiologiei sugerează că cronotipul dvs. de somn este înnăscut. O „genă de ceas” moștenită poate dicta evenimente precum eliberarea melatoninei, ciclurile redox și modificările temperaturii corpului - fiecare dintre ele corelându-se cu evenimentele din ciclul somn-veghe.
cum să faci un ou perfect peste ușor
6 moduri de a vă determina cronotipul somnului
De-a lungul mai multor decenii, biologii, psihiatrii și neurologii au dezvoltat chestionare care să vă ajute să vă determinați cronotipul somnului.
- Chestionar automat de dimineață-seară (Auto-MEQ) : Acest chestionar de autoevaluare se bazează pe un șablon din 1976 elaborat de psihiatrul suedez Olov Östberg. La rândul său, chestionarul Östberg Morningness-Eveningness se bazează pe opera lui O. Öquist și J.A. Horne.
- Chestionar de tip circadian (CTQ) : Acest chestionar cu 20 de articole a fost dezvoltat de Simon Folkard, Lee Di Milia și Peter Smith. Măsoară capacitatea unei persoane de a contracara somnolența și rigiditatea tiparelor de somn.
- Scală de tip diurn : Cercetătorii Lars Torsvall și Torbjörn Åkerstedt au dezvoltat acest chestionar în 1980 pentru lucrătorii în schimburi de construcții pentru a izola trăsăturile tipurilor de dimineață, tipurilor de seară și a celor din mijloc. Evaluarea pe această scară poate explica ritmurile tale naturale de somn și prezice anumite trăsături, cum ar fi somnolența devreme.
- Chestionar cronotip München : De asemenea, cunoscut sub numele de MCTQ, acest chestionar a fost dezvoltat de cronobiologul german Till Roenneberg. Ajută la măsurarea a ceea ce Roenneberg numește „unghiul de fază al antrenării”. Acest lucru arată cum ciclurile de lumină pot afecta ciclurile de somn ale sugarilor, copiilor, adulților tineri și adulților cu vârsta completă. Diferențele metabolice dintre aceste populații se pot modifica; de exemplu, MCTQ a arătat o preferință de seară la adolescenții care într-o zi ar putea deveni păsări timpurii.
- Scala compusă de dimineață : Această evaluare compusă combină întrebările din MEQ, CTQ și MCTQ menționate mai sus. Este utilizat pe scară largă în studiul tiparelor de somn și tulburărilor de somn și este disponibil în prezent în 14 limbi.
- Puterea Cândului : Această carte din 2016 a dr. Michael J. Breus include un chestionar de autoevaluare care grupează oamenii într-unul dintre cele patru cronotipuri de somn, pe care Breus le numește cronotipul ursului, cronotipul lupului, cronotipul leului și cronotipul delfinilor. Acestea se corelează, respectiv, cu cronotipul clasic de dimineață, cu cronotipul de seară, cu cei care se trezesc înainte de zori și cu insomnii care dorm ușor.
Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
Am văzut câteva dintre cele mai bune bușteni din viața ta cu un Calitatea de membru anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Center for Human Sleep Science de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.
