Dacă ești blocat în spatele unui computer toată ziua, știi cât de dificil poate fi să faci suficient exercițiu și cât de ușor este să te îngrași din lipsă de activitate. Știm cu toții că statul pe scaun pentru perioade îndelungate este rău pentru sănătatea ta, dar atunci când trebuie să lucrezi toată ziua în fața unui computer, îți lasă puține opțiuni atunci când vine vorba de a face suficient exercițiu.
Cum ți-ar plăcea să poți face mai mult exercițiu, fără să fii nevoit să părăsești locul? Astăzi vom analiza câteva exerciții pe care le puteți face în timp ce stați în fața computerului.
ce înseamnă ethos în engleză
Cercuri de brațe
Să începem cu unul foarte ușor, cercuri pentru brațe. Tot ce trebuie să faci este să ridici brațele în lateral, cu palmele în jos și degetele mari îndreptate înainte, împingând omoplații. Mișcă-ți brațele într-o mișcare circulară înainte și fă 20 de cercuri. Apoi, întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus și degetele mari spre spate și faceți 20 de cercuri cu brațele înapoi. Încercați să repetați acest exercițiu de două până la trei ori. Acest lucru vă va ajuta să vă lucrați umerii și este bun pentru postură.
Extensii pentru picioare
Un alt exercițiu care ar fi probabil recomandat de a antrenor de fitness online este extensia piciorului. Acesta este un alt exercițiu ușor pe care îl puteți face în timp ce sunteți așezat și vă va lucra coapsele și șoldurile. Pur și simplu așezați-vă pe marginea scaunului, cu brațele atârnând lejer în lateral. Întindeți un picior drept, cu piciorul flectat, astfel încât călcâiul să fie pe podea și degetele de la picioare să fie îndreptate în sus. Ridică piciorul cât poți de sus fără a-ți pierde poziția dreaptă, ține poziția numărând până la trei, apoi coboară piciorul înapoi pe podea. Repetați acești pași cu celălalt picior. Poate fi dificil la început, dar încearcă să faci trei seturi de 10 repetări pentru ambele picioare.
Răsucire oblică
Iată un exercițiu care poate ajuta la lucrul nucleului și al oblicului. În timp ce stați pe scaun, ridicați puțin piciorul stâng și răsuciți partea superioară a corpului astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Asigurați-vă că vă aplecați oarecum înainte, astfel încât să simțiți contracția mușchilor abdominali. Reveniți la poziția obișnuită așezată și repetați pe cealaltă parte. Faceți câteva seturi de repetări la început, adăugând o repetări suplimentare în fiecare zi până când puteți face trei seturi de 10 repetări.
Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile pe care le poți face în timp ce stai la birou. Dacă intrați online și verificați diverse cursuri PT , veți găsi multe alte exerciții ușoare pe care le puteți face și care vă vor ajuta să vă mențineți flexibil, chiar și atunci când trebuie să rămâneți așezat toată ziua. S-ar putea să doriți chiar să luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă arate și mai multe exerciții pe care le puteți face atunci când nu aveți timp să vă ridicați și să faceți exerciții.
