Kegels pentru bărbați: 3 beneficii ale exercițiilor Kegel pentru bărbați

Deși podeaua pelviană este un subiect comun de conversație în sănătatea femeilor, este un grup esențial de mușchi pe care toți îl posedă, indiferent de identitatea lor de gen. Dacă sunteți proprietarul penisului, mușchii podelei pelvine vă susțin vezica și intestinele, protejând împotriva scurgerilor urinare și a prolapsului de organe pelvine. Puteți efectua multe exerciții pentru a vă întări mușchii planșeului pelvian, inclusiv Kegel, un exercițiu bine cunoscut al planșeului pelvian inventat în 1948.

folosind un inel de lumină pentru fotografie

Salt la secțiune

• Ce sunt exercițiile Kegel?
• 3 Beneficii ale Kegels pentru bărbați
• Cum se face un Kegel
• Să vorbim despre sex
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Emily Morse

În MasterClass, Emily Morse vă dă puterea să vorbiți deschis despre sex și să descoperiți o satisfacție sexuală mai mare.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Un exercițiu Kegel este un exercițiu seminal de podea pelviană, constând în localizarea și contractarea mușchilor planșei pelvine în repetări lente și constante. Ginecologul american Arnold Kegel a dezvoltat exerciții Kegel în 1948, după ce a observat modul în care nașterea a slăbit podeaua pelviană a pacienților săi. Efectuarea de exerciții de rutină Kegel poate crește controlul vezicii urinare și funcția sexuală și reduce șansele de prolaps al organelor pelvine.

3 Beneficii ale Kegels pentru bărbați

Exercițiile Kegel și antrenamentul muscular al podelei pelvine în general, pot oferi o mare varietate de beneficii:

1. Creșterea controlului vezicii urinare și a intestinului : Mușchii pelvisului sunt direct responsabili de controlul mișcărilor de urină și intestin. Dacă acești mușchi sunt slabi, este mai probabil să aveți constipație, o vezică hiperactivă, incontinență urinară (în special datorită măririi prostatei sau recuperării după o intervenție chirurgicală de prostată), incontinență fecală, dificultăți de control al flatulenței sau scurgeri de urină din activități forțate, cum ar fi ca strănut, tuse sau râs (numit incontinență la stres). Consolidarea podelei pelvine prin exerciții Kegel vă poate îmbunătăți controlul și continența intestinului și a vezicii urinare.
2. Șanse reduse de prolaps : Prolapsul de organe pelvine este o afecțiune de sănătate în care mușchii pelvisului sunt atât de slabi încât nu pot susține organele pelvine (vezica și rectul). În timpul unui prolaps al organelor pelvine, unul sau mai multe organe pelvine cad sub podeaua pelvisului, creând o umflătură. Deoarece exercițiile Kegel întăresc mușchii pelvieni, pot ajuta la prevenirea mușchilor care devin prea slabi și care permit prolapsul.
3. Sănătate sexuală crescută : Exercițiile Kegel vă pot ajuta să dezvoltați și să consolidați mușchiul bulbospongios, care contribuie la funcții sexuale, cum ar fi erecția, orgasmul și ejacularea. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă uneori Kegels pentru a ajuta la reducerea disfuncției erectile sau a ejaculării precoce.

Dacă aveți incontinență, disfuncții sexuale sau dureri pelvine, solicitați sfatul medicului la un furnizor de asistență medicală certificat, la un specialist în sănătate pelviană, la o clinică de urologie sau la un kinetoterapeut. Vă pot oferi informații suplimentare despre sănătate și vă pot identifica dacă exercițiile Kegel sunt potrivite pentru sănătatea dumneavoastră.

Cum se face un Kegel

Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să efectuați primul dvs. Kegel:

1. Găsiți o poziție confortabilă . Puteți efectua exerciții Kegel aproape oriunde și în orice poziție - indiferent dacă stați sau stați culcat, în mașină sau acasă pe canapea. Pentru a face Kegels, pur și simplu găsiți o poziție confortabilă. Cu toate acestea, evitați să faceți exerciții Kegel atunci când urinați, deoarece oprirea fluxului în mijlocul fluxului poate provoca rămânerea urinei în vezica urinară, ceea ce vă pune un risc mai mare de infecții ale tractului urinar (ITU).
2. Localizați mușchii corecți . Pentru a vă identifica mușchii pelvieni, încercați să contractați mușchii pe care îi utilizați pentru a opri urinarea în mijlocul fluxului, pentru a ține flatulența sau pentru a vă ridica penisul pe verticală (o comandă utilă este scurtarea penisului). Când contractați mușchii potriviți, ar trebui să vă simțiți ca să vă ridicați sau să vă trageți pelvisul sau sfincterul. Evitați să vă angajați mușchii abdominali sau fesieri, să vă încrucișați picioarele sau să vă țineți respirația.
3. Contractează, reține și eliberează . Contractați-vă mușchii podelei pelvine (s-ar putea să vă imaginați că țineți în urină sau flatulență). Țineți contracția și numărați până la cinci. Eliberați acești mușchi (vă poate ajuta să vă imaginați reluarea fluxului de urină sau trecerea gazelor) și numărați până la cinci.
4. Repeta . Repetați această mișcare de 10-15 ori, de până la trei ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Predă sexul și comunicarea

Predă Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

Să vorbim despre sex

Poftiți ceva mai multă intimitate? Ia o Calitatea de membru anual MasterClass și aflați mai multe despre comunicarea deschisă cu partenerii dvs., experimentarea în dormitor și modul în care sunteți cel mai bun avocat sexual al dvs. cu puțin ajutor de la Emily Morse (gazda podcastului extrem de popular Sex cu Emily ).

cate cani intr-un galon?