Ghidul Oblic Crunch: Cum să stăpâniți Oprirea Oblique

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu simplu pentru a construi rezistența de bază pe părțile laterale ale corpului, luați în considerare includerea unor abdomene oblice în programul de antrenament de forță.

Salt la secțiune

• Ce sunt crunch-urile oblice?
• 3 Avantajele de a face crunch-uri oblice
• Cum se fac crunch-uri oblice cu o formă adecvată
• Cum să lucrați în siguranță și să evitați rănirea
• Doriți să vă scufundați mai adânc în călătoria dvs. de wellness?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Joe Holder

Maestrul antrenor Joe Holder vă învață abordarea sa holistică pentru antrenamente mai bune, o nutriție mai eficientă și o mentalitate mai sănătoasă.

Ce sunt crunch-urile oblice?

Crunchul oblic este un exercițiu de greutate corporală care vizează mușchii dvs. de bază - în special oblicii de pe părțile laterale ale abdomenului. Efectuați abdomene oblice culcat pe spate cu trunchiul și picioarele formând o linie dreaptă. Îndoiți-vă genunchii spre dvs. și plasați glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Ridicați omoplații de pe podea și ondulați partea dreaptă a corpului spre genunchiul stâng. Completați un set complet de abdomene oblice înainte de a repeta exercițiul pe partea opusă, plasând de data aceasta glezna stângă pe genunchiul drept.

3 Avantajele de a face crunch-uri oblice

Luați în considerare câteva dintre beneficiile încorporării greutăților oblice în rutina dvs. de antrenament.

1. Crunchii oblici îți întăresc mușchii oblici . Alte exerciții de bază, cum ar fi criza standard și ședința, vizează mușchii abdominali din partea din față a corpului, cum ar fi rectus abdominis, cunoscut și sub denumirea de mușchi cu șase pachete. În schimb, crăpăturile oblice se perfecționează pe părțile laterale ale corpului.
2. Crunchii oblici îți tonifică corpul . Cu practică și formă adecvată, crăpăturile oblice vă pot ajuta să vă tonificați abdomenul, fesierii și mușchii spatelui.
3. Crunchii oblici sunt versatili . Odată ce v-ați însușit formularul tăiat oblic, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor personal pentru a practica exerciții oblic mai avansate. Pentru o variație ponderată, încercați să țineți o pereche de gantere în timpul mișcării oblice. Efectuați V-up-uri oblice ridicându-vă partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului printr-o gamă mai mare de mișcare decât o criză oblică standard.

Cum se fac crunch-uri oblice cu o formă adecvată

Pentru abdomene oblice, începeți prin efectuarea a 2-3 seturi de câte 10-15 repetări pe fiecare parte. Alegeți seturile și repetările pe baza abilității dvs. de a menține o tehnică bună în toate seturile și repetările.

cate pahare de vin intr-o sticla de 750ml

1. Așezați-vă cu fața în sus pe un covor de exerciții, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Așezați glezna stângă peste genunchiul drept. Așezați brațul stâng alături și mâna dreaptă pe exteriorul capului. Coloana vertebrală și pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră. Puneți ușor bazinul și coborâți coșul toracic.
2. Barbia ar trebui să rămână ascunsă pe tot parcursul mișcării, ca și cum ai ține un ou sub bărbie. Toate repetările ar trebui să înceapă din această poziție.
3. Începeți mișcarea ascendentă strângând abdomenul. În timp ce vă strângeți abdomenul și mușchii oblici, îndoiți partea dreaptă a corpului superior de pe podea și rotiți-vă spre genunchiul stâng. Cotul drept ar trebui să se deplaseze spre genunchiul stâng. Pauză în partea de sus a mișcării.
4. Coborâți încet până la poziția inițială, menținând în același timp tensiunea pe abdomen.
5. Repetați pentru numărul dorit de repetări și apoi schimbați partea.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda elementele fundamentale de fitness și wellness

Predă Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

ce înseamnă conflictul extern în literatură

Cum să lucrați în siguranță și să evitați rănirea

Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. O tehnică adecvată de exerciții este esențială pentru a asigura siguranța și eficacitatea unui program de exerciții, dar poate fi necesar să modificați fiecare exercițiu pentru a obține rezultate optime pe baza nevoilor dvs. individuale. Selectați întotdeauna o greutate care vă permite să dețineți controlul complet al corpului pe tot parcursul mișcării. Când efectuați orice exercițiu, acordați o atenție deosebită corpului dvs. și opriți-vă imediat dacă observați durere sau disconfort.

Pentru a vedea progresul continuu și a construi forța corpului, încorporați încălzirea, odihna și nutriția corespunzătoare în programul dvs. de exerciții. Rezultatele dvs. se vor baza în cele din urmă pe capacitatea dvs. de a vă recupera în mod adecvat după antrenamente. Odihnește-te timp de 24 până la 48 de ore înainte de a antrena aceleași grupe musculare pentru a permite o recuperare suficientă.

Doriți să vă scufundați mai adânc în călătoria dvs. de wellness?

Gândiți-vă ca un profesionist

Maestrul antrenor Joe Holder vă învață abordarea sa holistică pentru antrenamente mai bune, o nutriție mai eficientă și o mentalitate mai sănătoasă.

Aruncați niște sporturi, trageți o Calitatea de membru anual MasterClass și pregătește-te să-l transpiri cu videoclipuri instructive exclusive de la Nike Master Trainer și GQ specialist în fitness Joe Holder. Doriți să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară? Dă-i drumul la antrenamentul HIIT al lui Joe. Încerci să obții un pic? Pentru asta are un antrenament de forță. De la sfaturi de fitness la hacks nutriționale, Joe te va face să te simți mai sănătos în cel mai scurt timp.