Etajul de gimnastică este locul în care o mare parte din dramă se joacă în timpul unei competiții cu miză mare, cum ar fi Jocurile Olimpice. Etajul este locul în care mulți gimnasti ajung să-și combine abilitățile, atletismul și personalitatea. Aflați mai multe despre evenimentul de podea de gimnastică și exersați-vă rutina de podea urmând exercițiile Simone Biles, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța.
Salt la secțiune
- Ce este podeaua în gimnastică?
- Cum se desfășoară evenimentul Floor?
- Care sunt unele exerciții la etaj?
- Burghiu de bază pentru podea 1: Burghiu cu extensie pe jumătate Burghiu cu jumătate de piruetă
- Burghiu de bază pentru podea 2: burghiu cu extensie din spate, burghiu complet
- Burghiu de bază 3: Burghiu de perete cu roată de cartuș
- Burghiu de bază pentru podea 4: Burghiu pentru genunchi pe podea
- Burghiu de bază 5: Burghiu de tunel
- Burghiu de bază pentru podea 6: Burghiu pentru rotunjirea podelei genunchiului
- Burghiu de podea de bază 7: Burghiu de perete rotund permanent cu butuc
- Burghiu de bază pentru podea 8: Burghiu cu blocare înapoi Cat
- Burghiu de bază pentru pardoseală 9: Burghiu cu mâner înapoi 1
- Burghiu de bază pentru podea 10: Burghiu cu buzunar cu spate pentru mâini din spate
- Burghiu de bază pentru podea 11: Burghiu mat cu spate de 8 inch
- Burghiu avansat de podea 1: Burghiu cu panou, burghiu
- Vrei să devii un sportiv mai bun?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul Simone Biles
Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.
Aflați mai multe
Ce este podeaua în gimnastică?
Etajul în gimnastică este atât un aparat (o piesă de echipament de gimnastică), cât și un eveniment principal atât în gimnastica artistică pentru bărbați, cât și pentru femei.
- După ordinea olimpică oficială, podeaua este ultimul eveniment principal în gimnastica feminină - precedat de bolta, bare inegale și balansier.
- Pentru gimnastica artistică pentru bărbați, podeaua este primul eveniment - urmat de calul, inelele, bolta, paralel bare și bară înaltă.
Aparatul de podea pentru gimnastică în sine este un podea cu arc, ceea ce înseamnă că absoarbe șocurile. Etajul are o zonă de performanță specifică, ale cărei măsurători sunt dictate de Federația Internațională de Gimnastică.
- Zona de performanță este pătrată la 1.200 cm (39 ft) x 1.200 cm (39 ft).
Cum se desfășoară evenimentul Floor?
Pentru mulți gimnasti, evenimentul de la etaj permite expresia cea mai personală. O rutină tipică este coregrafiată și interpretată pe muzică și nu ar trebui să dureze mai mult de 90 de secunde. Acesta trebuie să acopere întreaga întindere a podelei și să includă o serie de mișcări necesare, cum ar fi salturi și întoarceri. Majoritatea gimnastelor au patru pasuri, care necesită putere și rezistență.
Conform codului de puncte, o rutină de podea trebuie să conțină:
- Salturi duble
- Un salto cu cel puțin o răsucire completă
- Un salto înainte sau lateral și un salto înapoi
- Două elemente de dans, dintre care unul este o divizare de 180 de grade
Care sunt unele exerciții la etaj?
Atât gimnastele de elită, cât și cele de juniori stăpânesc abilități complexe, forând aceleași mișcări din nou și din nou până când sunt dedicate memoriei musculare.
Simone Biles, medaliată cu aur olimpic, a devenit prima femeie care a realizat vreodată un triplu-dublu în rutina de la etaj, ceea ce înseamnă că a făcut o dublă întoarcere și trei răsuciri în aer. Simone a reușit acest lucru prin regimul ei de antrenament precis și prin exerciții repetitive.
Burghiu de bază pentru podea 1: Burghiu cu extensie pe jumătate Burghiu cu jumătate de piruetă
Acest burghiu pentru podea vă învață cum să vă inițiați pirueta conducând cu degetele de la picioare și nu cu burta.
- Cu brațele drepte, faceți o rola de extensie înapoi prin sfeșnic până la un suport.
- Înainte de a ajunge la stand, puneți pe brațul dominant și faceți o jumătate de piruetă (numită schimbare oarbă), care se termină cu un stand de mână controlat.
- Întindeți-vă prin sfeșnic în picioare.
Burghiu de bază pentru podea 2: burghiu cu extensie din spate, burghiu complet
După ce ați încercat burghiul de mai sus, adăugați încă o jumătate de tură pentru a obține o piruetă completă. De această dată, coborâți de pe suportul de mână în loc să ieșiți din el.
Master-class
Sugerat pentru tine
Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.
Simone BilesPreda elementele fundamentale ale gimnasticii
Află mai multe Serena WilliamsPreda tenis
Află mai multe Garry KasparovPreda șah
Află mai multe Stephen CurryÎnvață fotografierea, manipularea mingii și marcarea
Aflați mai multeBurghiu de bază 3: Burghiu de perete cu roată de cartuș
Marcați o linie pe podea cu cretă sau bandă pentru a vă menține mișcarea într-o singură linie dreaptă.
- Întinde-ți brațele în sus de urechi.
- Treceți prin furtuna alpinistului.
- Mutați-vă mâinile în așezarea roții de cartuș, o mână pe rând.
- Loviți piciorul lateral cu picioarele într-o poziție de straddle și picioarele pe perete. Șoldurile trebuie să fie plate, iar burta să fie orientată spre perete.
- Uită-te sub axilă în direcția în care mergi.
- Întoarceți șoldurile pătrate spre perete.
- Coborâți în jos pentru a vă completa roata, deplasându-vă prin pârghie (în imagine), cu brațele în sus de urechi.
- Terminați cu șoldurile pătrate și cu un picior în fața celuilalt.
Burghiu de bază pentru podea 4: Burghiu pentru genunchi pe podea
Gândiți-vă ca un profesionist
Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.
Vizualizați clasaDupă ce ați practicat burghiul de deasupra peretelui, încercați-l pe podea, departe de perete.
- Marcați o linie pe podea cu cretă sau bandă pentru a vă menține mișcarea într-o singură linie dreaptă.
- Începeți într-o poziție pe jumătate îngenuncheată: un picior este la un unghi de 90 de grade, în timp ce genunchiul celuilalt picior este pe podea.
- Întinde-ți brațele în sus de urechi cu umerii ridicați din umeri.
- Mutați-vă mâinile în așezarea roții de cartuș, o mână pe rând.
- Loviți-vă cu mâna laterală cu șoldurile plate.
- Uită-te sub axilă în direcția în care te afli
- mergând și întoarce-ți șoldurile pătrate în aceeași direcție.
- Reveniți în picioare cu șoldurile pătrate și brațele lângă urechi.
Burghiu de bază 5: Burghiu de tunel
Faceți un pasaj prin proptirea sau stivuirea covorașelor de panou sau opt inch. Ar trebui să fie suficient de larg pentru a putea merge.
- Mai întâi, încercați o roată de cartou începând de la un genunchi.
- Apoi, încercați-l din picioare.
Burghiu de bază pentru podea 6: Burghiu pentru rotunjirea podelei genunchiului
Faceți o linie pe podea cu cretă sau bandă pentru a vă menține mișcarea într-o singură linie dreaptă.
- Începeți pe un genunchi cu brațele sus de urechi.
- Așezați-vă mâinile pe linie, apoi loviți-vă în rotunjit.
- Fă-ți capul pentru a privi sub axilă.
- Asigurați-vă că șoldurile sunt plane deasupra capului.
- Împingeți-vă mâinile și aduceți picioarele la pământ împreună.
- Ridicați-vă din rotund și aduceți ambele brațe în același timp.
Burghiu de podea de bază 7: Burghiu de perete rotund permanent cu butuc
Editorii aleg
Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.Începeți cu fața către perete cu genunchiul ridicat. Brațele sunt ridicate și umerii ridicați din umeri.
- Treceți prin furtuna alpinistului.
- Loviți-vă într-un suport lateral: mai întâi, puneți o mână în fața dvs. Apoi, așezați cealaltă mână la un unghi de 90 de grade față de prima. Umerii, încheietura mâinii și trunchiul ar trebui să fie îndreptate către perete.
- Picioarele tale vor urma. Flexează piciorul piciorului cel mai apropiat de perete și lasă degetele de la picioare să se sprijine de perete. Păstrați celălalt picior vertical în aer.
- Exersați să vă fixați întregul corp într-o poziție verticală dintr-o dată.
- Dă-te jos.
- Repetați de 10 ori.
Burghiu de bază pentru podea 8: Burghiu cu blocare înapoi Cat
Acest exercițiu vă ajută cu a doua jumătate a unui roundoff.
- Așezați un covor de panou pe sol.
- Îngenuncheați pe podea și așezați-vă mâinile în fața dvs. pe covorașul panoului.
- Înconjoară-ți spatele ca o pisică.
- Împingeți-vă mâinile până la capăt prin degete pentru a vă exersa blocajul.
- Mențineți acea poziție rotunjită în spate și acoperiți-vă urechile cu brațele.
- Reveniți la poziția inițială.
Burghiu de bază pentru pardoseală 9: Burghiu cu mâner înapoi 1
Poziționați covorașe de panouri stivuite paralele una cu cealaltă - numărul de covoare de care aveți nevoie va varia în funcție de înălțimea gimnastei. Asigurați-vă că există suficient spațiu între covoare, astfel încât să puteți sta în picioare.
- Așezați un alt set de covoare stivuite la un capăt, conectând covorașele paralele și creând o formă de U. Așezați un covor circular deasupra celor două rogojini paralele, ca un pod.
- Așezați-vă în poza scaunului, cu spatele la covorașul circular.
- Săriți în sus și înapoi, subliniind întoarcerea șoldurilor.
- Așezați mâinile în jos pe cealaltă parte a saltelei.
- Îndepărtați picioarele în jos cu genunchii drepți. Adu mâinile în sus pentru a termina.
Burghiu de bază pentru podea 10: Burghiu cu buzunar cu spate pentru mâini din spate
Acest exercițiu vă va ajuta cu prima parte a unui izvor de mână din spate. Asigurați-vă că utilizați un loc atunci când încercați acest burghiu pentru prima dată.
- Cu spatele orientat spre pană, așezați-vă în poziția normală a scaunului.
- Săriți în sus și înapoi, întorcându-vă șoldurile. În loc să finalizați mânerul din spate, faceți o pauză odată ce mâinile ating pământul și șoldurile sunt extinse.
- Rola.
Burghiu de bază pentru podea 11: Burghiu mat cu spate de 8 inch
Așezați un covor de opt inci pe podea.
- Stai pe covor și așează-te în poza scaunului.
- Săriți în sus și înapoi, întorcându-vă șoldurile.
- Treceți prin suportul de mână. Intinde-te prin umeri.
- Aterizați într-o poziție strânsă, cu corp gol.
Burghiu avansat de podea 1: Burghiu cu panou, burghiu
Așezați în față un covor de panou pliat pe lungime.
- Poziționați un covor de balenă în spatele covorului panoului. Lasă suficient spațiu între saltele pentru a finaliza abilitatea.
- Faceți o linie cu cretă sau bandă pe covorul panoului.
- Stați în fața covorului panoului.
- Ridicați un genunchi și ridicați brațele alături de urechi.
- Folosind aceleași tehnici la care ați lucrat în exercițiile anterioare, pășiți pe covorul de panou și loviți-vă în rotunjit.
- Împingeți-vă brațele cu suficientă putere pentru a vă împinge picioarele sub voi și aterizați pe salteaua de balenă într-o poziție rotunjită.
Vrei să devii un sportiv mai bun?
Fie că abia începi pe podea, fie că visezi mare la profesionism, gimnastica este la fel de provocatoare, pe atât de plină de satisfacții. La 22 de ani, Simone Biles este deja o legendă a gimnasticii. Cu 14 medalii, inclusiv 10 de aur, Simone este cea mai decorată gimnastă americană din Campionatul Mondial din toate timpurile. În MasterClass despre fundamentele sale de gimnastică, Simone descompune tehnicile sale pentru seif, bare inegale, balustradă și podea. Aflați cum să performați sub presiune, să exersați ca un campion și să vă revendicați avantajul competitiv.
Vrei să devii un sportiv mai bun? De la regimuri de antrenament până la pregătirea mentală, învățați tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți abilitățile atletice cu calitatea de membru anual MasterClass. Obțineți acces exclusiv la lecțiile video predate de campioni mondiali, inclusiv gimnasta olimpică câștigătoare de medalii de aur Simone Biles, jucătoarea de tenis clasată pe locul 1 mondial Serena Williams și de șase ori NBA All-Star Stephen Curry.
cât de lungi ar trebui să fie povestirile scurte
Articole Interesante
