Yoga Mudras: Cum să exersați 3 gesturi de mână yoghină

Practica Mudra este un element al unei practici holistice de yoga care se practică de mii de ani în hinduism și budism. Conform Ayurveda , o tradiție veche de vindecare indiană, practicarea mudrelor poate echilibra centrele de energie subtile ale corpului, creând acces la stări superioare de meditație și bunăstare generală.

Învață de la cei mai buni

Salt la secțiune

• Ce este o mudra?
• 3 Mudra Hasta obișnuită în Yoga
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Ce este o mudra?

În yoga, mudra este un gest simbolic practicat alături asane care implică diferite părți ale corpului, mai ales mâinile. Yoghinii folosesc mudre (sanscrită pentru „semn, sigiliu sau simbol”) ca parte a unei practici tradiționale de yoga Hatha, care poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare a corpului dvs., ameliorează anxietatea și stresul și ne poate concentra mintea pe meditație.

Există cinci mudre diferite în yoga, inclusiv Adhara (perene), Bandha (Lacăt), Pana cand (mâini), Asa de. (postural) și Pentru el (cap). Pana cand mudrele sunt cele mai frecvent recunoscute și înțelese în practicile de yoga și meditație occidentale, unde sunt folosite pentru a ajuta la direcționare și echilibru prana , sau energia forței de viață în tot corpul.

3 Mudra Hasta obișnuită în Yoga

Iată câteva obișnuite Pana cand mudre pe care yoghinii le pot practica timp de minimum 45 de secunde și până la 15 minute:

1. Anjali mudra : Acest gest obișnuit care implică plasarea mâinilor în poziția de rugăciune este folosit la cursurile de yoga atunci când instructorul de yoga închide clasa cu namaste, ceea ce înseamnă că „cel mai înalt din mine vede și onorează cel mai înalt din tine”. Puteți practica această mudra în multe ipostaze, dar este cel mai frecvent în ipostaza de munte ( Tadasana ) și poziție ușor așezată ( Sukhasana ). Așezați palmele împreună la inimă, degetele mari, apăsând spre stern. Puneți aproximativ 5-10 kilograme de presiune uniform pe fiecare palmă și degetul opus, răspândind degetele larg.
2. Jnana mudra : De asemenea cunoscut ca si Gyan sau Bărbie mudra, această mudra obișnuită este un gest de cunoaștere. Poți exersa Jnana mudra in timpul oricarui poza yoga , dar este cel mai frecvent utilizat într-o postură simplă, ușor așezată. Puneți degetul arătător sub vârful degetului mare, făcând un cerc complet, extinzând celelalte degete. Așezați mâinile pe fiecare genunchi, cu palmele în sus. Pentru beneficii maxime, practicați această mudra în mod regulat în timpul meditației sau la începutul practicii dvs. de yoga.
3. Prana mudra : Prana înseamnă forță sau energie a vieții și Prana Se știe că mudra stimulează energia prin trei elemente principale ale corpului. Aduceți degetele inelare (simbolizând pământul) și degetele roz (simbolizând apa) pentru a atinge degetul mare (simbolizând focul). Alungiți degetele mijlocii și inelare în timp ce aceste trei degete intră în contact. Lăsați-vă mâinile pe genunchi și concentrați-vă asupra respirației. Această mudra este cunoscută pentru a ajuta la ameliorarea anxietății, pentru a promova energia sănătoasă în tot corpul și pentru a îmbunătăți concentrarea.

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile de yoga pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Calitatea de membru anual MasterClass , și obțineți-vă dacă cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.