Cum se face poziția copilului în yoga: 5 beneficii ale poziției copilului

Indiferent dacă sunteți un yoghin cu experiență sau nou-nouț în practică, poza copilului poate încuraja atenția și relaxarea.

Învață de la cei mai buni

Salt la secțiune

• Ce este poziția copilului?
• 5 Beneficiile pozei copilului
• Cum să faci poza copilului
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Ce este poziția copilului?

Poziția copilului, cunoscută și sub numele de răspuns , este o poziție de yoga pentru începători concepută pentru a relaxa corpul și mintea. Numele derivă din cuvintele sanscrite bala , adică tânăr și copilăresc și asana , adică scaun sau o postură așezată. Poza copilului poate fi folosită ca poză de odihnă în timpul practicii de yoga înainte și după ipostaze mai avansate.

5 Beneficiile pozei copilului

Poza copilului are câteva beneficii pentru minte și corp, cum ar fi:

1. Întinderea : Poza copilului îți întinde ușor coloana vertebrală, coapsele, șoldurile și gleznele.
2. Relaxare : Împreună cu exercițiile de respirație profundă, poza copilului vă poate calma mintea, reducând anxietatea și oboseala.
3. Circulatia sangelui : Poza copilului poate crește circulația sângelui în cap.
4. Digestie : Compresia ușoară pe stomac în această poziție poate activa digestia.
5. Ameliorarea tensiunii : Poza copilului poate elibera tensiunea la nivelul mușchilor spatelui, pieptului, hamstrilor și umerilor.

Cum să faci poza copilului

Urmați aceste instrucțiuni pas cu pas pentru a practica poza copilului.

1. Odihnește-te în genunchi . Îngenunchează pe covorul tău de yoga, sprijinindu-ți fesele pe tocuri. Așezați palmele pe coapse și apropiați picioarele. Inspiră și expiră încet, permițându-ți umerii să se relaxeze.
2. Înclină-te înainte . În timpul vostru, coborâți partea superioară a corpului pe coapse pe o expirație. Extindeți brațele în fața dvs. cu palmele cu fața în jos pe saltea. Păstrați degetele mari de la picioare atingându-vă și întindeți genunchii suficient de larg pentru ca trunchiul să scadă între coapse. Dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că vă întindeți genunchii suficient de larg pentru a evita presiunea asupra abdomenului.
3. Coborâți fruntea . Așezați-vă fruntea pe covorul de yoga și relaxați-vă gâtul. Pentru un plus de confort, vă recomandăm să plasați o pătură, un suport, o pernă sau mâinile sub frunte. Închide ochii și relaxează-ți maxilarul. Dacă aveți dureri de cap în timpul pozării copilului, ridicați încet spatele și umerii, menținându-vă gâtul relaxat și stați în picioare pentru a face o pauză.
4. Luați în considerare variațiile . Dacă articulațiile șoldului sunt strânse, luați în considerare menținerea genunchilor împreună și coborârea trunchiului deasupra coapselor. Pentru o poziție mai pasivă, lăsați-vă brațele să se relaxeze în spatele dvs. de-a lungul coapselor, cu palmele îndreptate în sus. Așezați un prosop rulat sub tibie, pentru a vă scăpa de glezne. Aveți grijă când practicați poza copilului dacă ați suferit o leziune la genunchi.
5. Relaxa . Lăsați mușchii să se relaxeze în timp ce vă odihniți pe covor. Pentru sprijin suplimentar, așezați o pătură sau o pernă pliată între gambe și fundul coapselor. Ține ochii închiși și concentrează-te asupra corpului tău, ținând cont de orice senzație fizică.
6. A respira . Explorează diferite exerciții de respirație în timp ce practici poza copilului. Inspirați încet, simțind că plămânii se extind pe corpul din spate. În timp ce expiri, concentrează-te pe eliberarea tensiunii din spate și stomac. Continuați acest exercițiu de respirație timp de una până la trei minute.

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Abonament anual MasterClass , și obțineți dacă mai departe cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.