Cum se face un câine descendent: 5 beneficii ale câinelui descendent

Yoga este o practică de wellness care întărește mintea, corpul și spiritul. Există multe stiluri diferite de yoga și posturi - cunoscute și sub numele de asane —Care pot încerca yoghinii începători.

Salt la secțiune

• Ce este câinele descendent?
• 5 Beneficii ale câinelui descendent
• Cum se face un câine descendent
• 5 sfaturi pentru efectuarea câinelui descendent
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Ce este câinele descendent?

Câine descendent ( Adho Mukha Svanasana ), uneori denumit câine orientat în jos sau câine în jos, este un picioare poza yoga unde yoghinul își întinde întregul corp pe patru picioare, similar cu modul în care se întinde un câine. Această poziție de yoga este adesea efectuată în timpul Vinyasa și Ashtanga stiluri de yoga, fie ca o poziție de tranziție, fie ca o odihnă.

5 Beneficii ale câinelui descendent

Poziția descendentă a câinilor este o întindere a întregului corp care are multe beneficii:

1. Se întinde partea inferioară a corpului . Inversarea câinelui în jos vă ajută să ajungeți în poziția de a întinde complet hamstralii, vițeii și gleznele.
2. Întărește partea superioară a corpului . Câinele descendent este un exercițiu care suportă greutatea, deci este eficient la consolidarea forței în umeri și brațe. Această poziție yoga implică, de asemenea, secțiunea mijlocie pentru a ajuta la construirea mușchilor abdominali puternici.
3. Stimulează fluxul sanguin . Câinele descendent este o poziție care vă plasează inima deasupra capului, permițând gravitației să crească fluxul de sânge și să vă îmbunătățească circulația.
4. Îmbunătățește postura . Câinele în jos deschide pieptul și umerii, ceea ce vă poate ajuta să vă îndreptați vertebrele și să vă aliniați coloana vertebrală, ducând la o postură generală îmbunătățită.
5. Vă ajută mușchii piciorului . Această poziție se întinde și întărește mușchii și oasele majore din corpul tău și mușchii mai mici din picioare, cum ar fi fascia plantară, care este ligamentul care leagă călcâiul de partea din față a piciorului. Consolidarea acestei părți a corpului vă poate îmbunătăți mersul pe jos și vă poate ajuta să preveniți rănirea acestei zone atunci când efectuați o activitate fizică mai intensă.

Cum se face un câine descendent

Câinele descendent este o poziție de yoga eficientă care poate ajuta la ameliorarea durerilor cronice cauzate de șoldurile stângi, strânse. Iată un ghid pas cu pas pentru a efectua un câine descendent:

1. Coboară pe patru picioare . Începeți pe podea, cu mâinile la distanță de umeri, cu umerii deasupra încheieturilor mâinii. Aliniați-vă umerii interiori cu degetele arătătoare. Șoldurile trebuie să fie deasupra sau puțin înainte de genunchi.
   
2. Ridicați genunchii . Apoi, puneți degetele de la picioare pe covor sau pământ, folosind acea pârghie pentru a vă extinde picioarele și a ridica ambii genunchi în aer. Acum corpul tău ar trebui să semene cu o formă de V cu capul în jos.
3. Extinde . Extindeți și prelungiți coloana vertebrală, apăsând simultan prin palmele mâinilor și bilele picioarelor. Trageți bazinul în sus către tavan, folosind tricepsul în brațele superioare pentru a vă stabiliza forma. Unii profesori de yoga sugerează să vă trageți omoplații pe spate, în timp ce alții preferă rotirea externă a articulațiilor pentru a susține corpul.
4. Țineți și eliberați . Țineți corpul în poziție, asigurându-vă că respirați corect. Aduceți încet genunchii înapoi pe podea pentru a elibera acest lucru asana , sau folosiți-l pentru a trece la o altă poziție.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda fundamentele de yoga

Preda Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

5 sfaturi pentru efectuarea câinelui descendent

Gândiți-vă ca un profesionist

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Câinele descendent poate practica puțin, dar există câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să faceți mai ușor performanța yoghinilor începători, cum ar fi:

1. Faceți mișcări mici . Nu trebuie să vă ridicați în poziție după ce ați urcat în patru. Mișcările mai mici pot fi mai accesibile pentru începători - de exemplu, coborând pe antebrațe mai întâi ca o scândură modificată înainte de a vă îndrepta încet picioarele. De asemenea, puteți utiliza blocuri de yoga pentru a vă susține mâinile și pentru a vă ușura finalizarea întinderii.
2. Schimbați plasarea călcâiului . Dacă extinderea picioarelor în timp ce vă mențineți spatele drept este dificilă, puteți modifica plasarea călcâiului pentru ușurare. În loc să vă păstrați călcâiele pe pământ, permiteți-le să se ridice de pe covor în mod natural. Când sunteți gata să aprofundați întinderea, puteți încerca să vă mișcați încet călcâiele pe covor.
3. Folosiți un scaun . Câinele descendent poate fi obositor pe corp dacă aveți o flexibilitate limitată. Pentru o versiune modificată, încercați o îndoire înainte în fața unui scaun, folosind scaunul pentru a vă pârghia brațele și a vă ține corpul la un unghi larg de V. Mergeți încet picioarele înapoi până când simțiți întinderea.
4. Țineți genunchii îndoiți . Când vă extindeți picioarele pentru această întindere, evitați extinderea excesivă sau blocarea genunchilor, ceea ce poate provoca tensiuni inutile asupra articulațiilor sau poate duce la răniri. Păstrați-vă picioarele cât mai drepte posibil, menținând în același timp o ușoară îndoire a genunchiului pentru a asigura stabilitatea adecvată.
5. Evitați să vă strângeți coadă . Spatele tău ar trebui să fie drept pentru toată această întindere. Înclinați bazinul înainte pentru a vă menține coloana dreaptă și a vă împiedica să vă rotunjiți spatele.

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile de yoga pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Abonament anual MasterClass , și obțineți dacă mai departe cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.