Mulți factori, cum ar fi nașterea, intervenția chirurgicală sau îmbătrânirea, pot slăbi mușchii pelvisului. Fie că vă confruntați cu incontinență de stres, incontinență fecală sau incontinență urinară, este probabil să beneficiați de exercițiile Kegel.
Salt la secțiune
- Ce sunt exercițiile Kegel?
- 4 Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei
- Cum să localizați mușchii podelei pelvine
- Cum se fac exerciții Kegel
- Să vorbim despre sex
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Emily Morse
Emily Morse predă sexul și comunicarea Emily Morse predă sexul și comunicarea
În MasterClass, Emily Morse vă dă puterea să vorbiți deschis despre sex și să descoperiți o satisfacție sexuală mai mare.
Aflați mai multe
Ce sunt exercițiile Kegel?
Un exercițiu Kegel este un exercițiu seminal de podea pelviană constând în localizarea și contractarea mușchilor planșei pelvine în repetări lente și constante. Mușchii pelvisului se desfășoară între osul pubian din partea din față a corpului până la coadă în spate, formând o formă mică de hamac. Dr. Arnold H. Kegel, un ginecolog american, a început să dezvolte Kegel în 1948, după ce a observat cum nașterea a slăbit podeaua pelviană a pacienților săi.
Exercițiul de strângere și eliberare ajută la întărirea mușchilor pelvisului care asigură sprijin pentru vezică, intestin subțire, rect și uter, crescând controlul vezicii urinare și funcția sexuală și reducând șansele de prolaps al organelor pelvine atât la nivelul proprietarilor de penis, cât și de vulve.
4 Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei
Iată câteva avantaje ale exercițiilor Kegel pentru proprietarii vulvei:
- Previne prolapsul organelor pelvine . Prolapsul de organe pelvine este o afecțiune de sănătate în care mușchii planșei pelvine sunt atât de slabi încât nu pot susține organele pelvine (vezică, col uterin, uter și rect). În timpul unui prolaps, unul sau mai multe organe pelvine cad sub podeaua pelvisului, creând o umflătură. Deoarece exercițiile Kegel întăresc mușchii pelvini, pot ajuta la prevenirea mușchilor care devin prea slabi și care permit prolapsul.
- Îmbunătățiți-vă funcția sexuală . Unele femei au relații sexuale dureroase din cauza mușchilor strânși ai podelei pelvine, făcând vaginul mai strâns și penetrarea incomodă. Exercițiile Kegel vă ajută să învățați să vă controlați și să vă relaxați mușchii pelvisului, să reduceți disconfortul și să creșteți plăcerea în timpul actului sexual.
- Atenuează simptomele menopauzei . Una dintre cele mai provocatoare părți ale menopauzei este slăbirea podelei pelvine. Exercițiile Kegel pot reduce episoadele de incontinență urinară și pot îmbunătăți calitatea generală a vieții.
- Crește controlul vezicii urinare și al intestinului . Mușchii pelvisului sunt direct responsabili de controlul mișcărilor de urină și intestin. Dacă acești mușchi sunt slabi, este mai probabil să experimentați constipație, incontinență urinară, incontinență fecală, dificultăți de control al flatulenței sau scurgeri de urină din activități puternice, cum ar fi strănut, tuse sau râs (numit incontinență de stres). Consolidarea podelei pelvine prin exerciții Kegel vă poate îmbunătăți controlul și continența intestinului și a vezicii urinare.
Cum să localizați mușchii podelei pelvine
Proprietarii de vulve își pot localiza mușchii pelvieni prin contractarea mușchilor folosiți pentru a opri urinarea în mijlocul fluxului sau pentru a menține flatulența. La contractarea mușchilor, ar trebui să simțiți ridicarea sau strângerea în zona pelviană. Evitați să vă angajați mușchii abdominali sau fesieri, să vă încrucișați picioarele sau să vă țineți respirația.
Cum se fac exerciții Kegel
Puteți efectua exerciții Kegel oricând, de oriunde. Iată un ghid pas cu pas pentru efectuarea unui Kegel:
- Găsiți o poziție confortabilă . Pentru a face Kegels, pur și simplu găsiți o poziție confortabilă, indiferent dacă stați sau culcați, în mașină sau acasă pe canapea. Evitați să faceți exerciții Kegel atunci când urinați, deoarece oprirea fluxului în mijlocul fluxului poate provoca rămânerea urinei în vezica urinară, ceea ce vă pune un risc mai mare de infecții ale tractului urinar (ITU).
- Localizați mușchii corecți . Localizați mușchii pelvieni identificând mușchii pe care îi folosiți pentru a opri urinarea în mijlocul curentului.
- Contractează, reține și eliberează . Contractați-vă mușchii planșei pelvine (s-ar putea să vă imaginați că țineți în urină sau flatulență). Țineți contracția și numărați până la cinci. Eliberați acești mușchi (s-ar putea să vă imaginați că reporniți fluxul de urină) și numărați până la cinci.
- Repeta . Repetați această mișcare de 10-15 ori, de până la trei ori pe zi, pentru cele mai bune rezultate.
Dacă vă confruntați cu incontinență, disfuncție sexuală sau durere pelviană, solicitați sfatul medicului la un furnizor de asistență medicală certificat, la un specialist în sănătate pelviană sau la un kinetoterapeut. Vă pot oferi informații suplimentare despre sănătate și pot identifica dacă exercițiile Kegel sunt potrivite pentru sănătatea dumneavoastră.
Master-class
Sugerat pentru tine
Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.
Emily MorsePredă sexul și comunicarea
Aflați mai multe Dr. Jane GoodallPredă Conservarea
Aflați mai multe David Axelrod și Karl RovePredați strategia și mesageria campaniei
Află mai multe Paul KrugmanPredă economie și societate
Aflați mai multeSă vorbim despre sex
Poftiți ceva mai multă intimitate? Ia o Calitatea de membru anual MasterClass și aflați mai multe despre comunicarea deschisă cu partenerii dvs., experimentarea în dormitor și modul în care sunteți cel mai bun avocat sexual al vostru cu puțin ajutor de la Emily Morse (gazda podcastului extrem de popular Sex cu Emily ).
