O anumită cantitate de stres este benefică la locul de muncă, dar ocazional stresul poate scăpa de sub control, făcându-l foarte dificil să funcționeze. Toată lumea reacționează la stres într-un mod diferit, ceea ce înseamnă că este important, ca individ, să recunoască când trebuie să luați măsuri pentru a atenua presiunea la care vă aflați.
Ce este stresul?
Stresul este foarte greu de definit, deoarece fiecare reacționează diferit și poate face față diferitelor niveluri înainte ca sănătatea să fie afectată. În primul rând, stresul determină corpul tău să intre în modul luptă sau zbor, pe care s-au bazat strămoșii noștri pentru a scăpa de prădători și a lupta în lupte. Când corpul nostru intră în modul de luptă sau de zbor, sunt eliberați hormoni și substanțe chimice – în principal adrenalină, norepinefrină și cortizol. Răspunsul corpului nostru la această explozie de substanțe chimice, include o bătaie rapidă a inimii, o val de energie și fluxul de sânge este deviat către mușchii noștri, pentru a fugi rapid de tigrul cu dinte de sabie!
Problemele încep să apară atunci când sunt susținute niveluri ridicate de stres. Corpul nostru pur și simplu nu poate funcționa eficient într-o stare constantă de alertă ridicată. Nivelurile ridicate de cortizol pot deveni dăunătoare sănătății noastre. Deoarece sângele nostru este deviat către mușchi, funcția creierului poate fi afectată, provocând ceață și uitare.
Dacă lucrați într-un mediu cu presiune ridicată, nivelul stresului poate crește foarte repede, mai ales dacă nu aveți șansa să vă destresați în niciun moment al zilei. Stresul poate escalada până când te simți ca pe un rollercoaster emoțional. Dacă volumul de muncă este prea mare, s-ar putea să vă simțiți copleșiți și să petreceți timp neproductiv trecând de la o sarcină la alta. Sănătatea dumneavoastră psihologică și fizică pot fi afectate, iar presiunea resimțită la locul de muncă vă poate afecta și viața personală.
cum să fii un scriitor publicat
semne si simptome
Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele simptome, ar trebui să căutați ajutor pentru a reduce nivelul de stres sau să priviți opțiunile de autoajutorare. Semnele și simptomele pot varia în severitate la diferite persoane.
- Probleme de concentrare
- Iritabilitate și agresivitate
- Oboseală
- Insomnie
- Dureri de cap
- Probleme de digestie
- Dezinteres și apatie
- Izolare
- Dependența de alcool și droguri pentru a face față
- Imunitate scazuta - ceea ce inseamna ca par sa captezi cu usurinta virusurile si infectiile
Cum să combatem stresul la locul de muncă
cum să faci o carte cartonată
Există multe opțiuni disponibile, așa că încercați să nu interiorizați cum vă simțiți. Toată lumea simte presiunea stresului la un moment dat în viața lor, așa că nu vă simțiți jenați că trebuie să căutați ajutor. În fiecare an, în Marea Britanie, aproximativ 30 de milioane de zile de lucru sunt pierdute din cauza condițiilor legate de stres și a vătămărilor, prin urmare angajatorul dvs. va fi dornic să se asigure că nu vă alăturați statisticilor.
Delega
Adesea suntem reticenți în a transmite sarcini altora la locul de muncă, deoarece simți că este mai rapid să le faci singur, nu vrei să arăți un eșec sau nu este nimeni altcineva pregătit să facă sarcinile. Este un fapt simplu, însă că nu poți face totul! Prioritizează-ți volumul de muncă și fă din sarcinile pe care doar tu le poți îndeplini o prioritate pentru ziua respectivă. Probabil vei avea multe alte sarcini pe care alții le pot face pentru tine. Merită să-ți împărtășești abilitățile, astfel încât alții să poată prelua controlul atunci când tu nu ești acolo, altfel munca se va acumula la niveluri imposibile de fiecare dată când iei o vacanță!
Externalizați
Pentru a reduce stresul la locul de muncă cauzat de o cantitate copleșitoare de sarcini care trebuie finalizate, puteți cerceta dacă vreuna dintre sarcini ar putea fi externalizată. De exemplu, externalizarea sarcinilor, cum ar fi asistența telefonică prin angajarea unui, ar elimina timpul necesar pentru a răspunde la cantitatea copleșitoare de întrebări telefonice primite de companii și locuri de muncă în fiecare zi. Alte sarcini pe care le-ați putea lua în considerare externalizarea includ suport IT, administrare și conturi.
Comunica
ce face conturarea feței
Este important să împărtășiți colegii și șefii cum vă simțiți. Uneori, actul de a-ți împărtăși stresul poate avea un efect calmant. Un bun ascultător ajută cu adevărat și poate fi capabil să ofere soluții și sfaturi. Luați pauze regulate și încercați să petreceți acest timp discutând cu colegii, în loc să verificați rețelele sociale și e-mailurile.
Împărtășește-ți preocupările cu șefii, aceștia vor fi bucuroși să te ajute și te pot scuti de sarcinile care provoacă stres.
Implica familie și prieteni, vor fi mult mai înțelegători cu privire la comportamentul tău – mai ales dacă ai fost iritabil, dacă știu motivele din spatele acestuia.
Stresul are obiceiul de a scăpa de sub control dacă interiorizezi totul. Vorbește și acceptă orice sprijin disponibil. Dacă încă te lupți, folosește sfatul medicului.
Mănâncă bine
de unde vine pudra de cacao
Când suntem stresați, alegerea noastră naturală când vine vorba de dietă este să luăm ceva la pachet. Deși inițial reconfortant și satisfăcător, este dăunător pe termen lung. O opțiune mai bună ar fi să consumăm o dietă bine echilibrată, care să conțină toți nutrienții esențiali necesari pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Încercați să mâncați în mod regulat pentru a menține stabilă glicemia. O scădere a zahărului din sânge poate provoca iritabilitate. Consumul de prea multe alimente bogate în amidon și grase te poate face să te simți obosit și letargic. Încercați să vă hidratați și să nu vă bazați pe băuturile cu cofeină, deoarece acestea pot provoca deshidratare și anxietate. Apa și sucurile de fructe ar fi o alegere mult mai bună.
Omega 3 care se găsește în peștele gras, nuci și semințe este un nutrient eficient pentru ridicarea dispoziției și promovarea funcției creierului.
Exercițiu
câte căni în 1/2 galon
Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a elibera stresul. Exercițiile aerobice rapide vor ajuta la arderea hormonilor eliberați în răspunsul de zbor sau de luptă, aceștia vor fi înlocuiți cu endorfine, ceea ce va face să vă simțiți fantastic.
Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște oameni în mod social, pentru a-ți scăpa de griji.
Există multe exerciții, terapii și activități special concepute pentru a reduce nivelul de stres. Acestea includ yoga, meditația, aromaterapia și vizualizarea. Cercetă ce este disponibil în zona ta și înscrie-te!
Dacă nivelul de stres devine incontrolabil, cereți sfatul medicului. Întotdeauna există o soluție.
