O gimnastă bine rotunjită trebuie să fie capabilă să efectueze o gamă largă de manevre atletice, incluzând lunges, roți de căruță, salturi, saltos, tucks din spate, resorturi de mână față, spring springs și multe altele. O manevră elementară în paleta oricărei gimnaste este trecerea frontală, care poate fi văzută la toate nivelurile de gimnastică, de la competiții amatori până la Jocurile Olimpice de vară.
Salt la secțiune
- Ce este o trecere frontală?
- Efectuați o trecere frontală în 7 pași
- Variații comune de trecere frontală
- Burghie frontale Simone Biles
- Vrei să devii un sportiv mai bun?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul Simone Biles
Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.
Aflați mai multe
Ce este o trecere frontală?
O trecere frontală este o manevră acrobatică care implică ridicarea picioarelor deasupra trunchiului în poziția podului din spate. Picioarele se rotesc complet, astfel încât gimnasta începe și termină în poziție verticală.
Pentru ochiul neantrenat, trecerea frontală seamănă cu un hibrid de roată de cărucior, un stand de mână și o rotundă. În realitate, este propria sa manevră unică care se bazează pe un set larg de abilități gimnastice. Trecerea în față poate fi găsită într-un exercițiu de podea, pe bara de echilibru sau în tărâmuri care depășesc gimnastica competitivă, cum ar fi dansul acro și circul.
Efectuați o trecere frontală în 7 pași
O trecere frontală constă din următorii pași:
- Începeți în poziție în picioare cu un picior în fața celuilalt.
- Ținând brațele și picioarele drepte, aplecați-vă înainte în talie și înclinați-vă spre exterior, propulsând brațele spre pământ.
- Pe măsură ce brațele ating pământul, dă cu piciorul din spate în sus, urmat de cel din față. Acest lucru vă va propulsa într-un scurt stand de mână.
- Lăsați piciorul din spate să continue să vă propulseze înainte, trecând rapid peste poziția mâinii. Lasă piciorul din față să treacă la o distanță considerabilă.
- Continuați rotația piciorului până când ceea ce a fost piciorul din spate atinge, oferind sprijin corpului dumneavoastră. Mâinile dvs. ar trebui să rămână pe pământ, deoarece erau într-o poziție de suport. Aceasta înseamnă că veți fi acum într-o poziție de punte din spate.
- Lăsați piciorul din față să alunece înainte, urmând piciorul din spate, până când este înapoi în fața corpului. Nicio greutate nu trebuie să fie pe acest picior. Piciorul din spate ar trebui să-ți susțină corpul.
- Vino într-o poziție verticală, susținută de piciorul din spate. Brațele ar trebui să fie întinse deasupra capului, apăsate pe urechi.
Variații comune de trecere frontală
Într-un exercițiu de podea sau rutină cu grinzi, cel mai obișnuit mod de a adăuga variații la o trecere frontală este combinarea acesteia cu alte manevre care vin direct înainte și imediat după ea. Deoarece o călătorie se termină cu un pas afară, cu un picior în fața celuilalt, o gimnastă este deja pozată pentru a face o altă manevră. Acestea pot include:
- Mâner frontal. Aflați mai multe despre mânerul frontal aici .
- Izvorul mâinii din spate. Aflați mai multe despre izvorul mâinii din spate aici.
- Trecere înainte sau frontală
- Spatele tăiat
- Cartwheel
Trecerea în față nu trebuie încercată de gimnastele care nu sunt suficient de calde. Pentru a evita rănirea, luați timp pentru a vă încălzi, cu o variație de se întinde poziția divizată și poate o backbend sau kickover pod .
Burghie frontale Simone Biles
Atât gimnastele de elită, cât și cele de juniori stăpânesc abilități complexe, forând aceleași mișcări din nou și din nou până când se angajează în memoria musculară. Exercițiile Simone Biles pentru trecerea frontală vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de trecere. Asigurați-vă că utilizați o mulțime de covorașe de gimnastică pentru a ateriza în siguranță.
Exercițiul frontal 1 al Simone Biles
Porniți-l pe podea sau pe o grindă de podea.
- Lovi cu piciorul într-o împărțire a mânerului.
- Lasă piciorul tău de plumb să cadă pe grindă.
- Priviți spre grindă și spre picior, astfel încât să puteți observa amplasarea.
- Stai o clipă.
- De aici, cu piciorul ridicat, împingeți șoldurile înainte pentru a vă ridica în poziție blocată.
- Repeta.
Exercițiul frontal 2 al Simone Biles
Acum încercați același lucru pe faza scurtă.
- Stivați panourile la înălțimea grinzii la un capăt al grinzii.
- Lovitură într-un stand de mână despărțit cu mâinile pe grindă.
- Coborâți piciorul de plumb către grindă.
- Priviți spre grindă și spre picior, astfel încât să puteți observa amplasarea.
- Stai o clipă.
- De aici, cu piciorul ridicat, împingeți șoldurile înainte pentru a vă ridica în poziție blocată.
- Repeta.
Master-class
Sugerat pentru tine
Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.
Simone BilesPreda elementele fundamentale ale gimnasticii
Află mai multe Serena WilliamsPreda tenis
Află mai multe Garry KasparovPreda șah
Află mai multe Stephen CurryÎnvață fotografierea, manipularea mingii și marcarea
Aflați mai multeVrei să devii un sportiv mai bun?
Fie că abia începi pe podea, fie că visezi mare la profesionism, gimnastica este la fel de provocatoare, pe atât de plină de satisfacții. La 22 de ani, Simone Biles este deja o legendă a gimnasticii. Cu 14 medalii, inclusiv 10 de aur, Simone este cea mai decorată gimnastă americană din Campionatul Mondial din toate timpurile. În MasterClass-ul Simone Biles despre fundamentele gimnasticii, își descompune tehnicile pentru seif, bare inegale, balustradă și podea. Aflați cum să performați sub presiune, să exersați ca un campion și să vă revendicați avantajul competitiv.
Vrei să devii un sportiv mai bun? De la regimuri de antrenament până la pregătirea mentală, învățați tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți abilitățile atletice cu calitatea de membru anual MasterClass. Obțineți acces exclusiv la lecții video predate de campioni mondiali, inclusiv gimnasta olimpică câștigătoare de medalii de aur Simone Biles, jucătoarea de tenis clasată pe locul 1 mondial Serena Williams și de șase ori NBA All-Star Stephen Curry.
Articole Interesante
