Pentru a concura la orice nivel de gimnastică - fie că este vorba de o competiție locală, de cetățenii SUA sau de la Jocurile Olimpice de vară - un gimnast trebuie să aibă un repertoriu puternic în exerciții de cădere și de podea. Acestea includ atacuri, roți de căruță, salturi, saltos, spate și arcuri de mână. De asemenea, include o manevră elementară în gimnastică: mânerul frontal.
Salt la secțiune
- Ce este un mâner frontal?
- Cum efectuați un mâner frontal?
- Variații comune ale mâinilor frontale
- 3 Condiții importante pentru mâini frontale de știut
- Burghiu cu mâini frontale al Simone Biles
- Vrei să devii un sportiv mai bun?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul Simone Biles
Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.
Aflați mai multe
Ce este un mâner frontal?
Un izvor de mână din față, care uneori se numește simplu izvor de mână, este o manevră atletică în care un gimnast efectuează o revoluție completă de 360 de grade a corpului său. Într-un izvor de mână, gimnasta începe și termină în poziție verticală, dar porțiunea din mijloc constă dintr-o lovitură înainte, un scurt mâner și un bloc rapid care conduce călcâiele peste cap.
Un izvor de mână frontal poate fi executat pe o boltă, pe podea sau chiar pe bara de echilibru. Este considerată una dintre abilitățile fundamentale de gimnastică, deoarece necesită forță superioară a corpului, poziția corpului controlată, echilibru și concentrare.
Cum efectuați un mâner frontal?
Un izvor de mână frontal constă din două componente:
- O lovitură și o întoarcere înainte care propulsează gimnasta într-o jumătate de revoluție, care se termină într-o poziție de mână.
- O împingere sau arc care îl împinge pe gimnastă într-o altă jumătate de revoluție care se termină în gimnasta în picioare verticală cu mâinile ridicate deasupra capului.
Variații comune ale mâinilor frontale
Cea mai obișnuită modalitate de a adăuga variații unui mâner frontal este combinarea acestuia cu alte manevre care vin direct înainte și imediat după acesta. Acestea includ:
- Izvorul mâinii din spate. Aflați mai multe despre izvorul mâinii din spate aici.
- Trecere înainte sau frontală
- Spate în spate
- Unul sau mai multe arcuri de mână frontale suplimentare
O manevră independentă care este derivată dintr - un mâner frontal este mână frontală stepout , unde gimnasta își întinde picioarele după ce a sărit și apoi aterizează pe un picior, urmat de celălalt - spre deosebire de un izvor de mână standard în care piciorul din față și piciorul din spate rămân împreună pe tot parcursul.
Simone Biles predă elementele fundamentale ale gimnasticii Serena Williams predă tenisul Garry Kasparov predă șahul Stephen Curry predă tragerea, manipularea mingii și marcarea3 Condiții importante pentru mâini frontale de știut
Când discutați despre o mână din spate și despre variantele sale, este important să țineți cont de trei termeni importanți:
- bloc . Acesta este modul în care vă săriți sau să vă desprindeți de pe mâini după ce acestea ating, după un izvor de mână, de exemplu.
- Flic-Flac . Acesta este un alt termen pentru un izvor de mână.
- Yurchenko . O boltă (și o familie de boltă) care începe cu o intrare rotundă pe trambulină și este urmată de un izvor de mână din spate pe masa de boltire și un flip de pe masă. Se poate adăuga o răsucire la ieșire sau între trambulină și masă. Aflați mai multe despre Yurchenko aici.
Burghiu cu mâini frontale al Simone Biles
Atât gimnastele de elită, cât și cele de juniori stăpânesc abilități complexe, forând aceleași mișcări din nou și din nou până când sunt dedicate memoriei musculare. Burghiul Simone Biles pentru mânerul din față vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile. Este util să învățați un mâner frontal pentru orice seif frontal. Asigurați-vă că utilizați o mulțime de covorașe de gimnastică pentru a ateriza în siguranță.
Acest burghiu vă ajută să lucrați la forma preflightului.
- Porniți pe trambulina de rulare.
- Sari în genunchi într-o formă frumoasă, rotunjită. Asigurați-vă că vă mențineți nucleul angajat.
- De acolo, săriți la un stand de mână înclinat (la aproximativ 45 de grade) într-o poziție de prevenire.
- Întoarce-te în genunchi.
- Repetați: genunchi, sări, genunchi, săriți, fie deplasându-vă până la capătul trambulinei, fie rămânând într-un singur loc.
Master-class
Sugerat pentru tine
Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.
Simone BilesPreda elementele fundamentale ale gimnasticii
Află mai multe Serena WilliamsPreda tenis
Află mai multe Garry KasparovPreda șah
Află mai multe Stephen CurryÎnvață fotografierea, manipularea mingii și marcarea
Aflați mai multeVrei să devii un sportiv mai bun?
Fie că abia începi pe podea, fie că visezi mare la profesionism, gimnastica este la fel de provocatoare, pe atât de plină de satisfacții. La 22 de ani, Simone Biles este deja o legendă a gimnasticii. Cu 14 medalii, inclusiv 10 de aur, Simone este cea mai decorată gimnastă americană din Campionatul Mondial din toate timpurile. În MasterClass-ul Simone Biles despre fundamentele gimnasticii, își descompune tehnicile pentru seif, bare inegale, balustradă și podea. Aflați cum să performați sub presiune, să exersați ca un campion și să vă revendicați avantajul competitiv.
Vrei să devii un sportiv mai bun? De la regimuri de antrenament până la pregătirea mentală, învățați tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți abilitățile atletice cu calitatea de membru anual MasterClass. Obțineți acces exclusiv la lecțiile video predate de campioni mondiali, inclusiv gimnasta olimpică câștigătoare de medalii de aur Simone Biles, jucătoarea de tenis clasată pe locul 1 mondial Serena Williams și de șase ori NBA All-Star Stephen Curry.
Articole Interesante
