Fie că apar din când în când, fie că le experimentați în mod regulat, durerile de cap nu sunt niciodată distractiv de tratat. Oricum ar fi ajutorul la îndemână, avem cinci pași pentru a vă ajuta să vă vindecați durerea de cap fără medicamente pentru durere.
Identificați-vă alimentele declanșatoare
Cel mai important pas este să afli ce alimente pe care le consumi îți declanșează durerile de cap. La fel ca o migrenă, se știe că anumite alimente provoacă dureri de cap.
Cei mai frecventi vinovați sunt lactatele, ciocolata, zahărul rafinat, alimentele cu MSG, glutenul și băuturile cu cofeină. Totuși, ceapa, citricele, nucile și unturile de nuci (inclusiv arahide – din punct de vedere tehnic leguminoase), alimentele fermentate sau murate și mezelurile pot provoca, de asemenea, dureri de cap. Brânza învechită, peștele afumat, vinul roșu, smochinele și unele fasole sunt, de asemenea, cunoscute ca declanșatori datorită aminoacidului tiramină.
Încercați să țineți un jurnal alimentar pentru a identifica factorii declanșatori și, de asemenea, să vă ascultați corpul, dar nu eliminați anumite alimente pentru că funcționează pentru un prieten. Toată lumea este diferită, iar învățarea declanșatorilor tăi individuali te poate scuti de multă durere viitoare.
Crește-ți H2O
Nu bea suficientă apă este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap. Mulți experți cred că durerile de cap sunt cauzate de îngustarea vaselor de sânge din cap, în încercarea de a regla nivelul lichidelor din organism. Deshidratarea cauzată de consumul de alcool joacă un rol major și în durerile de cap cauzate de mahmureala. Incercati sa beti 4-6 pahare de apa pe zi, plus ceaiuri din plante acolo unde puteti.
Mută mai mult
Să vă curgă sângele poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, așa că este important să vă ridicați și să vă mișcați pe tot parcursul zilei. Întinderea ușoară, chiar și la birou, poate ajuta și ele. Întinderile vor ajuta la prevenirea durerilor de gât și de umăr, care pot cauza blocarea aprovizionării cu sânge a capului și pot crea o durere de cap sâcâitoare.
Deficit de vitamine
Durerile de cap ar putea fi de fapt un simptom al anemiei, care este adesea cauzată de lipsa de fier, B12 și vitamina C. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este variată și plină de toate grupele de alimente pentru a obține maximum de vitamine din mese. Desigur, vegetarienii și persoanele cu intoleranță la lactate nu pot mânca totul, așa că luarea de tablete de vitamine este o opțiune inteligentă.
Sănătate digestivă precară
Cei care suferă de digestie proastă și IBS pot sări peste mese în încercarea de a evita balonarea și greața s-ar putea da din neatenție o durere de cap, deoarece o scădere a nivelului de zahăr din sânge poate provoca dureri de cap. Încercați să luați un probiotic pentru a optimiza absorbția nutrienților în intestin și pentru a ajuta la descompunerea alimentelor pentru a elimina balonarea și simptomele IBS.
Credit foto: Fotografie de Garo/Phanie/REX/Shutterstock
