Din păcate, cu forța de muncă pretențioasă de astăzi și o societate care este continuu în mișcare, epuizarea angajaților este prea frecventă. Un sondaj Gallup din 2019 a arătat că până la 23% dintre angajați mărturisesc că simt că suprasolicitat și epuizat întotdeauna sau foarte des. Alți 44% – aproape jumătate! – spun că uneori se simt epuizați. Cu alte cuvinte, asta înseamnă că aproximativ două treimi dintre lucrătorii cu normă întreagă se confruntă cu epuizare la locul de muncă, scrie Gallup.
Ars este o mare problemă pentru angajați și angajatori. Angajații epuizați au mai multe șanse să se implice în cearte cu șefii și colegii lor, să se îmbolnăvească și să fie mai puțin productivi. În plus, este mai probabil să se simtă nesiguri, mai puțin împliniți și mai deprimați.
Combaterea burnout-ului poate fi la fel de simplă ca atingerea unui echilibru rezonabil și durabil între viața profesională și viața privată. Desigur, deși este probabil simplu sau simplu, nu este întotdeauna ușor. Iată câteva modalități prin care femeile din forța de muncă își pot recăpăta controlul asupra vieții lor profesionale și personale și pot menține echilibrul dintre viața profesională și cea personală în timp.
cum se scrie o introducere pentru un eseu analitic
Sfaturi pentru a ajuta la crearea unui echilibru între viața profesională și viața privată
Prioritizează sănătatea fizică
Gallup raportează că angajații care suferă de simptome de epuizare au cu 23% mai multe șanse să viziteze camera de urgență. Este o mare problemă, mai ales având în vedere asta doar 3% dintre pacienții de îngrijire de urgență trebuie să fie îndrumați la camera de urgență, potrivit Becker’s Hospital Review. Dacă acest lucru vă descrie sau vă poate descrie cu ușurință, este timpul să reevaluați timpul pe care îl petreceți la serviciu. Lucrul până la epuizarea fizică nu este sănătos din punct de vedere fizic sau psihic și, în cele din urmă, te face mai rău la locul de muncă!
Pentru cel mai bun echilibru, acordă prioritate sănătății tale fizice. Asta înseamnă să mănânci sănătos cât mai mult posibil, chiar dacă este mai rapid să iei ceva rapid și convenabil (și nu atât de bun pentru tine) din mers. Considera pregătirea meselor sănătoase și gustări înainte, astfel încât acestea să fie la fel de convenabile și accesibile ca o masă la pachet sau un baton energetic.
Alocați timp pentru exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice îmbunătățesc în mod obișnuit sănătatea cardiovasculară și provoacă inundații de sânge și oxigen în mușchii tăi. Acest lucru vă oferă mai multă energie, vă pune într-o dispoziție mai bună și vă ajută să dormi mai bine noaptea. Unii angajatori oferă chiar stimulente de asigurări de sănătate pentru a vă ajuta să mergeți în mod regulat la sala de sport și promit rate de asigurări de viață mai bune pentru angajații care pot alerga o milă de opt minute. (Avertisment: Promisiunea de 8 minute de mile este limbajul de marketing de la companiile de asigurări de viață. Ei caută clienți care pot trece un examen medical pentru a demonstra o sănătate cardiovasculară susținută, frecvență cardiacă scăzută și tensiune arterială sănătoasă pentru a se califica pentru acelea de opt minute. tarife de mile!)
Odihnestete!
Somnul este important. Lipsa somnului cauzează o serie întreagă de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și diabet. Nu dormi suficient crește șansele de a te îmbolnăvi și afectează negativ abilitățile tale cognitive, reducând concentrarea, creativitatea și activitatea creierului în general. Lipsa somnului te face, de asemenea, iritabil și deprimat.
Cum să speli blugii în mașina de spălat
Amintiți-vă, chiar și adulții sănătoși au nevoie de șapte până la nouă ore de somn – fără excepții! Pentru un somn mai bun, stabiliți un program regulat de somn și trezire, mențineți un nivel scăzut de lumină albastră (puteți descărca aplicații de pe telefon pentru a reduce nivelul de lumină albastră pe timp de noapte), limitați consumul de alcool, nu mâncați prea aproape de ora de culcare și practicați tehnici de relaxare .
Fii propriul tău avocat
În S.U.A., 25% din autostrăzile interstatale sunt pline la a 95% capacitate . Energia ta mentală și fizică nu ar trebui să se apropie sau să plutească la capacitatea maximă. Din fericire, există mai multe modalități de a atenua simptomele epuizării și de a controla dimensiunea echilibrului dintre viața profesională și viața personală. Iată doar câteva:
- Discutați cu angajatorul dvs. Liniile deschise de comunicare sunt cheia pentru a relație de muncă sănătoasă . Dacă sunteți epuizat în mod continuu sau puteți beneficia de un program de lucru mai flexibil, puneți totul pe masă. Fiți pregătit să discutați despre soluții, alternative și modalități în care aceste alternative vă pot aduce beneficii dvs. și angajatorului dvs.
- Stabiliți limite. Faceți timpul de lucru timp de lucru și timpul de acasă. Pe cât posibil, nu le confundați pe cele două. Nu verificați e-mailurile de serviciu în afara ceasului. Dacă petreci timp cu familia, prietenii sau cu cineva drag, concentrează-te asupra lor. Găsiți-vă să promovați și să mențineți relații sănătoase, nu să vă verificați e-mailul de serviciu în afara orelor de program.
- Fii realist. Nu lua prea mult. Spuneți nu dacă aveți nevoie și delegați sarcini dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Amintiți-vă, puteți delega și acasă. Dacă ai nevoie ca partenerul tău să pregătească cina câteva nopți pe săptămână pentru a te simți cel mai relaxat și relaxat, continuă și spune asta.
Urmăriți nivelul dvs. de stres
Ține cont de stres și fii sincer cu tine însuți. O modalitate de a face acest lucru este să fiți atenți la simptomele fizice de stres. Acestea sunt mai puțin subiective sau discutabile decât simptomele de sănătate mintală. De exemplu, 50 de milioane de americani ai acnee conform Academiei Americane de Dermatologie (AAM) și erupțiile frecvente pot fi un indiciu că te afli sub o cantitate considerabilă sau chiar nejustificată de stres.
Rămâneți sincer. Observați simptomele fizice și luați o pauză atunci când observați sisteme fizice persistente de stres legat de muncă.
cum să scapi de iedera otrăvitoare din curte
Deconectați
Verificarea constantă a e-mailului de la serviciu și a Facebook-ului nu este sănătoasă pentru nimeni. Dacă îți iei o zi liberă binemeritată de la muncă, profită la maximum de ea și fă-o într-un mod sănătos.
Pentru început, folosește-ți zilele libere plătite! Potrivit U.S. Travel Association, bărbații și femeile din SUA au ars până la 768 de milioane de zile libere plătite în 2018, pur și simplu alegând să nu le folosească sau simțindu-se incapabili să le folosească. Odată ce v-ați angajat să vă luați liber, folosiți-l ca pe o adevărată zi liberă. Nu vă informați în mod constant cu șeful și colegii dvs. Americanul mediu va cheltui patru ore pe canapea în fiecare zi. Asta înseamnă că este mai mult decât în regulă să stai pe spate, să te relaxezi și să iei câteva momente – sau, în mod ideal, câteva ore! – pentru tine. Dacă vremea este frumoasă, luați în considerare să petreceți timp afară pentru a vă stimula starea de spirit și nivelul de energie. Indiferent dacă asta înseamnă să stai afară cu o carte, să mergi într-o drumeție sau să petreci o zi la plajă, a-ți abate atenția de la ecrane pentru un timp este incontestabil benefic.
Nu lăsați munca să vă preia viața. Dacă vă simțiți în mod constant stresat, acordați timp și efort pentru a vă face timp. Îngrijirea de sine este o tendință în creștere. Ridică-te să-l întâlnești.
Cum creezi un echilibru între viața profesională și viața ta în viața ta? Ne-ar plăcea să auzim sfaturile tale în secțiunea noastră de comentarii de mai jos!
